il medico vi dirà quante più calorie si dovrebbe consumare per aumentare la quantità desiderata di chili. Ad esempio, se vuoi guadagnare circa 1 chilo, dovresti consumare tra 500 e 1000 calorie al giorno, a seconda del tuo livello di esercizio.

Passo 2: scegli cibo sano

una volta che sai quante calorie in più hai bisogno di consumare, è estremamente importante consultare come consumarle. L’ideale è aumentare sempre porzioni di cibo sano., Ad esempio, circa 60 grammi di pollo magro ti porterebbero circa 100 calorie. Inoltre, l’aggiunta di un avocado all’insalata ti darebbe circa 300 calorie in più.

la chiave è consumare le calorie in eccesso di cibi sani.

Passo 3: aumentare la frequenza dei pasti

mangiare più spesso durante il giorno, aggiungendo i pasti. Questi possono essere costituiti da frutta, noci o cereali integrali. Una buona routine alimentare potrebbe essere così: fare colazione presto, circa 7.30, pranzo alle 11.,30, mangiare di nuovo alle 15.30, cena alle 19 e include uno spuntino alle 21 circa.

Passo 4: Esercizio

fai un esercizio di routine o un allenamento fisico focalizzato sul tuo obiettivo di aumento di peso. Quando vai in palestra, devi spiegare all’allenatore cosa vuoi ottenere. L’esercizio aumenta la massa muscolare, stimola l’appetito e migliora l’umore.,

Cibi consigliati per aumentare di peso

Secondo i dati dell’spagnolo Nutrition Foundation le carni rosse sono alcuni degli alimenti che la maggior parte delle proteine fornirà a voi, per questo motivo consigliato per aumentare il muscolo massa. Tieni presente che devono essere a basso contenuto di grassi, perché altrimenti aumenterai i livelli di colesterolo nel sangue. Aumentare di peso naturalmente non significa consumare cibo.,

includere almeno una fonte di proteine in ciascuno dei pasti. Questi includono: latte scremato, manzo, uova, pesce e frutti di mare, prosciutto ipocalorico o salsicce di tacchino e pollo senza pelle.

non lasciare fuori frutta e verdura, specialmente quelli con foglie verdi come spinaci, bietole e broccoli.

non è necessario ricorrere a integratori proteici per ottenere quelli di cui hai bisogno., Secondo Paula Labeira, nutrizionista sportiva, “è preferibile garantire un apporto di proteine di alto valore biologico per mantenere un livello di aminoacidi nel sangue che consente al muscolo di smaltirli quando decide di sintetizzare le proteine muscolari”.

le noci sono ricche di grassi, minerali e vitamine, per questo motivo si consiglia di includerle nelle diete per aumentare di peso. Sono un modo più che sano per guadagnare massa muscolare e puoi consumarli in qualsiasi momento della giornata., Esso comprende tutto, dalle mandorle ai semi di lino, noci di sesamo o semi di girasole o arachidi.

ulteriori suggerimenti per guadagnare peso in modo naturale

  • tenere traccia di dieta che si sta seguendo. Non abbandonarlo se non ottieni risultati nei primi giorni.
  • non dimenticare di consumare abbastanza acqua durante il giorno. Devi rimanere idratata.,
  • cerca di includere un’ampia varietà di alimenti in ogni pasto, non consumare sempre quelli dello stesso gruppo.
  • dormi abbastanza, tra 7 e 8 ore al giorno, in modo che i muscoli possano ricostruire e crescere.
  • mangia qualcosa di nutriente prima di dormire, quindi il corpo non ha bisogno di prendere le calorie consumate durante il giorno. A quel tempo, le cellule sono in riparazione e rigenerazione.
  • prenditi il tuo tempo per mangiare, non farlo in fretta.,
  • bevi succhi di frutta freschi e naturali, ma non mentre stai mangiando perché questo ti renderà pieno e ti toglierà l’appetito. Meglio prima di mangiare o quando hai sete.

aumentare di peso naturalmente può richiedere tempo, quindi sii paziente! Se non sei soddisfatto dei risultati, non modificare la tua dieta: vai dal medico e parlagli di possibili variazioni.