I nutrienti potrebbero essere la chiave per aumentare la melanina naturalmente nella pelle. Qui ci sono alcuni nutrienti che la ricerca suggerisce può aiutare il vostro corpo a produrre più melanina.

Antiossidanti

Gli antiossidanti mostrano il potenziale più forte per aumentare la produzione di melanina. Sebbene siano necessari ulteriori studi e prove di alta qualità, alcune ricerche suggeriscono che gli antiossidanti possono aiutare.,

Micronutrienti come flavonoidi o polifenoli, che provengono dalle piante che mangiamo, agiscono come potenti antiossidanti e possono influenzare la produzione di melanina. Alcuni di loro aumentano la melanina, mentre altri possono aiutare a ridurlo.

Mangia più cibi ricchi di antiossidanti come verdure a foglia scura, bacche scure, cioccolato fondente e verdure colorate per ottenere più antiossidanti. L’assunzione di integratori vitaminici e minerali può anche aiutare.

Vitamina A

Gli studi suggeriscono che la vitamina A è importante per la produzione di melanina ed è essenziale per avere una pelle sana., Si ottiene vitamina A dal cibo che si mangia, soprattutto verdure che contengono beta carotene, come carote, patate dolci, spinaci e piselli.

Poiché la vitamina A funziona anche come antiossidante, alcuni ricercatori ritengono che questa vitamina, più di ogni altra, possa essere la chiave per la produzione di melanina. Sono ancora necessari ulteriori studi per dimostrare direttamente che la vitamina A aumenta la melanina nelle persone.

Per ora, sostiene che la vitamina A aumenta i livelli di melanina sono principalmente aneddotica. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono l’assunzione di vitamina A (in particolare retinolo) può essere buono per la salute della pelle.,

Un tipo di carotenoide (la sostanza che dà alle verdure rosse, gialle e arancioni il loro colore) si trova nella vitamina A. Può anche svolgere un ruolo nella produzione di melanina e nella protezione UV, secondo la ricerca.

Puoi aumentare i livelli di vitamina A mangiando più cibi ricchi di vitamina A come verdure arancioni (carote, zucca, patate dolci), pesce e carne. L’assunzione di un integratore di vitamina A può anche aiutare.

Poiché la vitamina A è una vitamina liposolubile, può accumularsi nel tuo corpo., Il National Institutes of Health (NIH) suggerisce di attenersi alla quantità giornaliera raccomandata di 700 mcg per le donne e 900 mcg per gli uomini. I bambini hanno bisogno di ancora meno vitamina A al giorno.

Le donne incinte non dovrebbero mai superare la dose giornaliera di Vitamina A, in quanto vi sono pericoli per il bambino.

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Vitamina E

La vitamina E è una vitamina importante per la salute della pelle. È anche un antiossidante e potrebbe aumentare i livelli di melanina.,

Mentre non ci sono studi che dimostrano un legame diretto tra vitamina E e più melanina, alcuni studi mostrano che la vitamina E può aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole.

È possibile ottenere più vitamina E prendendo un integratore o mangiando più alimenti ricchi di vitamina E come verdure, cereali, semi e noci.

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Vitamina C

Come le vitamine A ed E, la vitamina C è un antiossidante. La vitamina C è necessaria per le mucose sane. Può anche avere un certo impatto sulla produzione di melanina e sulla protezione della pelle.,

Non ci sono studi che dimostrano che la vitamina C aumenta la produzione di melanina. Tuttavia, l’evidenza aneddotica suggerisce che la vitamina C potrebbe aumentare i livelli di melanina.

Mangiare cibi ricchi di vitamina C come agrumi, bacche e verdure a foglia verde può ottimizzare la produzione di melanina. Prendendo un supplemento di vitamina C può aiutare pure.

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Erbe e prodotti botanici

Alcuni studi hanno esplorato i potenziali benefici di erbe e tè per proteggere la pelle dai danni dei raggi UV., I prodotti di erbe come il tè verde e la curcuma, che sono ricchi di flavonoidi e polifenoli, possono aumentare la melanina e potrebbero aiutare a proteggere la pelle.

Ad oggi, nessuno studio ha dimostrato che le erbe di qualsiasi tipo aumentano la produzione di melanina. Per ora, tali affermazioni sono solo aneddotiche.

Tuttavia, se sei interessato a provare le erbe per aiutare la tua pelle, puoi trovare queste erbe in integratori, tè e oli essenziali.

Gli oli essenziali non sono fatti per essere presi per bocca. Sono pensati per essere diffusi nell’aria come aromaterapia o diluiti in un olio vettore e massaggiati sulla pelle.,

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