Il tuo partner ti tiene sveglio tutta la notte con la respirazione rumorosa? Questi suggerimenti possono aiutare a ottenere una migliore riposo notturno.

Si imposta il termostato camera da letto per la temperatura fresca perfetta, mettere lenzuola fresche sul letto, e spento tutta la vostra elettronica un’ora fa. Ma per molte persone, c’è una cosa sul loro ambiente di sonno che non possono controllare: il rumore del russare di un partner. Se questo suona come la vostra situazione e la qualità del sonno sta soffrendo a causa di esso, questi suggerimenti possono aiutare a ottenere il resto è necessario.,

Cambia i tuoi cuscini

Grazie ai passaggi nasali congestionati, chi soffre di allergie ha maggiori probabilità di russare. I cuscini, che raccolgono la polvere e non vengono lavati tutte le volte che le lenzuola, possono contenere questi allergeni comuni, quindi considera di pulirli o cambiarli ogni sei mesi per facilitare il russare del tuo partner. Strisce nasali o un decongestionante nasale assunto prima di coricarsi possono anche aiutare, soprattutto se le allergie sono stagionali.

Cambiare l’angolo

Elevando la testa del letto di circa quattro pollici (utilizzare blocchi o cunei sotto i supporti anteriori) può aiutare a cancellare i passaggi nasali., Per un’opzione più a bassa manutenzione, fai dormire il tuo partner su un cuscino più spesso che solleva la testa un po ‘ di più.

Rotolare il vostro partner sopra

A volte, russare può essere dovuto alla posizione di sonno. Se il tuo partner è un dormiente posteriore, il russare può essere il risultato della lingua che si rilassa e rotola verso la parete della gola, bloccando parzialmente le vie aeree. Posizionare un cuscino dietro il vostro partner può aiutare a far rispettare il sonno laterale. Un’altra strategia: cuci una pallina da tennis nella parte posteriore della camicia da sonno del tuo partner per scoraggiare il rotolamento sulla schiena.,

Investire in una macchina del suono

Un po ‘ di rumore di fondo neutro va un lungo cammino in attutire i suoni di un partner russare. Macchine rumore bianco sono pre-caricati con diverse varianti di suoni discreti; è anche possibile scaricare i file audio rumore bianco per riprodurre attraverso il telefono durante la notte.