Siamo stati tutti svegli a un’ora empia da un brutto sogno. Forse sei stato inseguito nel cuore della notte o catturato con i pantaloni giù in un incontro con il tuo nuovo capo. Qualunque sia lo scenario inquietante, non c’è dubbio che ti sei svegliato in un sudore freddo con la promessa di un sonno ristoratore rotto dal suono del tuo cuore che batte dal tuo petto.

Così, come si fa a evitare brutti sogni? Come dice il vecchio proverbio, e come cantava una volta Kylie (quindi deve essere vero), meglio il diavolo che conosci., Al fine di scacciare gli incubi via, abbiamo fatto la nostra ricerca per scoprire le loro cause e passi si può prendere per bandire l’uomo nero per sempre.

Cosa sono gli incubi?

Il Cambridge Dictionary definisce un incubo come ‘un sogno molto spaventoso o sconvolgente’. Gli incubi hanno perplesso gli esperti per tutto il tempo, ma quello che sappiamo è che si verificano più spesso durante il movimento rapido degli occhi (REM) – la fase di attività cerebrale accresciuta del sonno che contribuisce a sognare. Mentre più comune nei bambini, circa due-otto per cento degli adulti hanno ancora brutti sogni regolari.,

In termini di etimologia, una moderna comprensione degli incubi può essere fatta risalire alla parola medio inglese ‘mare’, che significa uno ‘spirito maligno pensato per sdraiarsi e soffocare i dormienti’. La rappresentazione più famosa di questo è il dipinto di Henry Fuseli The Nightmare, in cui una donna – che soffre di quello che sembra essere un sonnellino notturno molto scomodo – ha un demone seduto sul petto.

Henry Fuseli, L’incubo, esibito 1782

Che cosa causa brutti sogni?,

Mentre alcuni brutti sogni possono essere completamente spontanei, possono anche essere causati da tutta una serie di ragioni o disturbi sottostanti, come:

Stress e traumi

Ansia, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e cattiva salute mentale sono probabilmente le cause più comuni di incubi. Se sei estremamente stressato e stai vivendo brutti sogni vividi, contatta il tuo medico di famiglia per discutere vari meccanismi di coping e consulenza che potrebbero aiutarti a tornare al tuo normale stile di vita.,

Privazione del sonno

Ironia della sorte, una mancanza di sonno può portare a un afflusso di brutti sogni che possono quindi portare a ancora meno sonno – parlare di un circolo vizioso!

Farmaci e farmaci

Sia prescritto o ricreativo, qualsiasi farmaco che ha un impatto chimico sul cervello ha la capacità di causare incubi – come antidepressivi, alcol o narcotici – ma altri farmaci non psicologici, ad esempio i farmaci per la pressione sanguigna, sono noti per causare brutti sogni.,

Disturbi del sonno

Dall’apnea del sonno alla sindrome delle gambe senza riposo e, più direttamente, al disturbo da incubo, una condizione medica potrebbe essere il fattore alla base del motivo per cui si verificano incubi.

Mangiare prima di andare a letto

Uno spuntino di mezzanotte può sembrare attraente, ma in pratica potrebbe essere la ragione dietro i tuoi sogni spaventosi. Mangiare prima di coricarsi aumenta il metabolismo che fa sì che l’attività cerebrale salti in overdrive proprio prima che la testa colpisca il cuscino, rendendo molto più probabili le probabilità di un incubo.,

Come evitare gli incubi

Avere una routine di andare a dormire

Se siete inclini a brutti sogni, ma trascorrere metà della notte scorrendo Twitter, è il momento di bloccare quel telefono e stabilire una routine di andare a dormire. Tenerti sveglio nelle prime ore porta a meno sonno REM, il che significa che il tuo cervello ti scioccherà con una doppia dose di REM più tardi nella notte – questo è chiamato effetto di rimbalzo REM. Vai a letto in un’ora simile ogni sera e segui un normale schema sonno-veglia: il tuo ritmo circadiano ti ringrazierà più tardi.,

Evitare pasti abbondanti prima di andare a letto

Avere un pasto più grande in prima serata per evitare di strisciare al frigorifero più tardi. Oltre a mandare il tuo cervello in overdrive, mangiare troppo vicino a coricarsi potrebbe lasciarti con indigestione o sentirti troppo pieno, che è una ricetta fatale per un sonno scomodo!

Evitare caffeina, alcol e nicotina

La caffeina, l’alcol e la nicotina possono anche portare al temuto effetto di rimbalzo REM in quanto ti tengono in una fase più leggera del sonno se li consumi appena prima di dormire. Perché non optare per un tè verde decaffeinato calmante invece?,

Relax prima di dormire

Un po ‘ di consapevolezza non va mai male. Se i tuoi incubi sono stimolati da ansia, stress o PTSD, impegnarsi in alcune tecniche di rilassamento. Alcuni yoga dolce, esercizi di respirazione o anche uno spazio di testa ‘sleepcast ‘ sono alcune opzioni brillantemente calmanti che ti faranno navigare verso la città sonnolenta con una mente chiara.

Scrivilo o parlane

A volte il modo migliore per risolvere un problema è affrontarlo a testa alta., Se attualmente stai lottando con la tua salute mentale o stai elaborando un evento traumatico che sta filtrando nei tuoi sogni, condividilo. Parlare dei tuoi incubi con un membro della famiglia, un amico o un professionista potrebbe aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e farti un po ‘ più vicino a capire perché stai avendo tali problemi a ottenere una buona notte di kip. Non sei pronto a parlare? Buy a dream journal-scrivere i vostri sogni e le ansie verso il basso può essere un rilascio molto rilassante di tensione. Dopo tutto, il sonno dovrebbe essere un piacere, non un terrore.