Ora che sei a conoscenza di alcuni dei sintomi dell’intolleranza all’esercizio, è importante sapere cosa fare per evitare qualsiasi danno al tuo benessere. Ecco cosa devi sapere per tenere a bada l’intolleranza all’esercizio.

Non smettere di esercitare

Mentre si potrebbe pensare che gli individui intolleranti all’esercizio dovrebbero smettere di allenarsi, questo non è necessariamente il caso., Uno studio sulla rivista Circulation suggerisce che i benefici dell’allenamento fisico nei pazienti con insufficienza cardiaca possono effettivamente migliorare l’intolleranza all’esercizio. L’allenamento di solito non solo aumenta per quanto tempo ti alleni, ma quanto duramente ti alleni. Mentre i programmi di allenamento per coloro che sono intolleranti all’esercizio fisico variano, uno studio ha scoperto che l’allenamento con i pesi del circuito per otto settimane potrebbe innescare un modesto, ma significativo, aumento della capacità aerobica (chiamato picco VO2).,

Quando ti alleni, prendi frequenti periodi di riposo

Mentre potresti non essere in grado di allenarti per lunghi periodi di tempo senza interruzioni, potresti essere in grado di allenarti più a lungo se costruisci periodi di riposo regolari.

I regimi di esercizio a bassa intensità che richiedono periodi di riposo regolari e frequenti sono spesso meglio tollerati da quelli con insufficienza cardiaca. Non sopraffare il vostro corpo, e si è più probabilità di sentire un inizio di esaurimento se ti colpisce.

Ascolta il tuo corpo

Non provare a testare i tuoi limiti., Questo non è il Super Bowl o la Coppa del Mondo, e mantenere il vostro corpo felice e sano è la priorità.

Educati su come ascoltare il tuo corpo. Ritmo te stesso durante l’attività fisica in modo da essere in grado di notare quando il tuo corpo ha bisogno di una pausa. Idealmente, si desidera interrompere l’esercizio prima di sentirsi a disagio stanco.

Chiedi a qualcuno di supervisionarti

Reclutare l’aiuto di un personal trainer, fisioterapista o altro professionista del fitness può aiutarti a creare una strategia di esercizio sicura che funzioni per te e per la tua intolleranza.,

Per un esercizio delicato che rinvigorirà il tuo corpo senza spingerlo troppo forte, prova le sessioni di terapia fisica una o due volte alla settimana. Il tuo fisioterapista può aiutarti a impostare obiettivi raggiungibili senza esaurire il tuo sistema.

Ora che sei istruito sull’intolleranza all’esercizio, fai attenzione a eventuali segni o sintomi durante la tua pratica e, soprattutto, fai esercizio in sicurezza.