Il perfezionismo è un’arma a doppio taglio. Da un lato, può motivarti a svolgere un lavoro di alto livello e fornire un lavoro di alta qualità. D’altra parte, può causare ansia inutile e rallentare. Come puoi sfruttare i lati positivi del tuo perfezionismo mitigando i negativi? Quali misure o pratiche puoi usare per tenere sotto controllo il tuo perfezionismo? Dovresti arruolare l’aiuto di altri?,

Cosa dicono gli esperti
“Molte tendenze perfezioniste sono radicate nella paura e nell’insicurezza”, afferma Matt Plummer, fondatore di Zarvana, il servizio di coaching online che aiuta i lavoratori a diventare più produttivi. “Molti perfezionisti temono che se lasciano andare il loro, farà male le loro prestazioni e in piedi.”E così si aggrappano al loro perfezionismo anche quando è controproducente. Se questo ti descrive, prendi il cuore. Frenare le tue propensioni perfezioniste non è così difficile come sembra. “Si tratta di ricanalizzare una tua forza piuttosto che mirare a un obiettivo inferiore.,”Il vostro obiettivo è quello di prendere” un po ‘della pressione fuori da soli”, dice Alice Boyes, un ex psicologo clinico e autore di The Healthy Mind Toolkit e The Anxiety Toolkit. Certo che è più facile a dirsi che a farsi. Ma resta il fatto, ” se si vuole veramente essere un alto realizzatore, siete tenuti a fare alcune cose imperfettamente.”Ecco alcune idee su come lasciare andare il tuo debole per il perfezionismo.

Vedere il quadro generale
Come ogni perfezionista vi dirà, essere perfetto non è facile., La tua diligenza ” richiede un grande sforzo “e la tua attenzione ai dettagli è” incredibilmente dispendiosa in termini di tempo”, afferma Plummer. Naturalmente, come un perfezionista non si sta mai andando a mirare semplicemente adeguata-né si dovrebbe. Ma devi anche “riconoscere il costo e il tempo opportunità” del tuo comportamento. “Chiediti: sto usando il mio tempo con saggezza? Sono produttivo?”Raccomanda di concentrarsi su” massimizzare l’impatto” del tuo lavoro. “Puoi trascorrere tre ore in più per rendere perfetta una presentazione, ma questo migliora l’impatto per il cliente o la tua organizzazione?”Boyes concorda., “Sposta la tua mentalità”, dice. Sarai ” meno perfetto su alcune cose, quindi puoi concentrarti su ciò che è importante.”Se continui ad armeggiare su un incarico che la maggior parte degli altri considererebbe completo, prova a “riconoscere che solo farlo” è un obiettivo decente. “C’è un punto di rendimenti decrescenti” quando si tratta di sudare le piccole cose e nitpicking dettagli niggling.

Regola i tuoi standard
Gestire il tuo perfezionismo richiede anche di “calibrare i tuoi standard”, afferma Plummer. Supponiamo, ad esempio, che tu stia cancellando un memo importante per la tua organizzazione., Suggerisce di mostrare i tuoi sforzi a un collega o supervisore all’inizio del processo. Potresti scoprire che è ” già abbastanza buono “e” quel compito che pensavi potesse richiedere 10 ore potrebbe davvero richiedere solo cinque.”Non essere timido o imbarazzato. ” È la tua prima bozza”, dice Boyes. E anche se hai bisogno di continuare a lavorarci, il “feedback che ricevi ti aiuterà a migliorare.”Tieni presente anche che questo memo non deve essere degno di un Pulitzer. “Quello che stai dicendo non deve essere l’ultima parola, deve solo contribuire con qualcosa di utile.,”

Crea una lista di controllo
La ricerca della perfezione è un po ‘ come vagare in un viaggio senza meta, dice Plummer. “Continui a camminare e camminare, ma non sei sicuro di avvicinarti alla tua destinazione”, dice. Allo stesso modo, “un perfezionista è sempre andando a voler continuare a lavorare, ma il risultato finale è raramente soddisfacente.”Quindi, piuttosto che faticare” alla ricerca di questo amorfo obiettivo di perfezione”, raccomanda, ” creando una lista di controllo” per ogni attività. Dire, per esempio, si sta lavorando su un importante passo cliente., Il perfezionista in te potrebbe preoccuparsi della scelta del font e sudare ogni punto e virgola. Ma con una lista di controllo che ti ricorda di confermare di aver scritto correttamente le cose e di eliminare gli errori di modifica di base, non è necessario sgobbare all’infinito. ” Stai seguendo un processo con obiettivi discreti e misurabili”, dice. Una volta che hai spuntato fuori gli elementi sulla vostra lista, “il gioco è fatto.”

Rompere il ciclo di ruminazione
Molti perfezionisti hanno la tendenza a ruminare — rimuginando ripetutamente su un pensiero o un problema senza mai arrivare a una risoluzione. ” È legato all’ansia”, dice Boyes., Le persone che ruminano tendono ad essere ” meno indulgenti di se stessi.” È malsano ed è improduttivo. “Non confondere il ruminare con la risoluzione dei problemi.”Invece cercare modi per interrompere il ciclo.

  • Identificare i trigger. Il primo passo per conquistare questa abitudine è “imparare a riconoscere quando stai ruminando”, dice Boyes. Scopri cosa ti fa scattare. Prendi nota della situazione: dove sei, l’ora del giorno e chi c’è in giro. “Trova i tuoi modelli coerenti”, quindi pensa ai modi in cui potresti evitare o controllare quei fattori.
  • Non fidarti della tua prima reazione., Se ti stai soffermando su un evento passato, come un’interazione con un collega, sii cauto. Si potrebbe non avere una lettura accurata della situazione, dice Boyes. Quando si rumina, ” si tende a concentrarsi su tutte le cose cattive,” lei dice. “Quindi non puoi fidarti di ciò che la tua mente ruminante ti sta dicendo.”Cerca di ottenere una prospettiva e concediti tempo e distanza prima di agire. Si potrebbe essere ” soffiando fuori proporzione.”
  • Cerca un diversivo. ” Le distrazioni sono utili”, dice Boyes., “Fai qualcosa che sia cognitivamente assorbente ma che sia anche noioso e non induca ansia, come compilare una nota spese.”Spesso spendere solo 10 minuti su un compito banale ma pratico come quello” rompe la catena “e ti impedisce di” girare le ruote.”
  • Pensa positivo. La ruminazione spesso porta ad “evitare” determinati compiti, osserva Boyes. “C’è una sensazione di, ‘Se non posso farlo perfettamente non mi preoccuperò,’” lei dice. Per combattere questa idea, raccomanda di riflettere sui tempi del tuo passato quando hai provato qualcosa di nuovo. “Pensa ai successi che hai avuto”, dice., Ricordando a te stesso dei percorsi che hanno portato alle tue realizzazioni, sarai in grado di vedere che hai raggiunto un risultato significativo nonostante non sia “sicuro al 100% del successo” in anticipo. Questo ti aiuta a “imparare dalle tue esperienze”, dice.

Ottieni prospettiva
Potresti trovare “utile parlare con qualcuno delle tue tendenze”, dice Boyes. Quella persona potrebbe essere “un capo che è disposto a impegnarsi con te emotivamente, un amico, un fratello, un mentore o un coniuge.”Sii onesto e aperto. Dì a questa persona che stai lavorando per migliorare., “Dì,’ Ti do il permesso di farmi sapere se sono troppo esigente/alta manutenzione/schizzinoso’” su un determinato argomento. Metti in chiaro che vuoi sentire come ti imbatti. “Dì,’ Potrei mettermi sulla difensiva, ma prometto di pensare a quello che dici.”Ed essere sicuri di fare bene su tale impegno.

Monitora i tuoi progressi
Mentre stai lavorando per moderare le tue tendenze perfezioniste, Boyes consiglia di intraprendere “una recensione settimanale” in cui rifletti sui tuoi progressi. Cerca di ottenere una certa “distanza psicologica” e chiediti: “C’era qualcosa che ho evitato questa settimana a causa della paura di commettere errori?, Ci sono stati casi in cui il mio perfezionismo non ne valeva la pena? Ci sono stati momenti questa settimana in cui ho agito, anche quando mi sentivo incerto, e ho finito per spostare le cose in avanti?”Il vostro obiettivo, dice Plummer, è quello di” imparare dove il perfezionismo ha un impatto positivo e dove non lo fa.”Ricorda, non stai fondamentalmente “cambiando rotta”; piuttosto, stai ” reindirizzando la tua personalità.”

Principi da ricordare

Fai

  • Impara a riconoscere il punto di diminuzione dei rendimenti quando miri a completare perfettamente un’attività. A volte solo ottenere fatto è un obiettivo degno.,
  • Rifletti sui tuoi progressi. Identifica esempi di quando hai moderato con successo le tue tendenze perfezioniste.
  • Calibrare i vostri standard. Spesso quello che stai scrivendo o dicendo non deve essere l’ultima parola, deve solo contribuire a qualcosa di utile.

Non

  • Errore di ruminazione per la risoluzione dei problemi. Quando la tua mente si sta torcendo e girando, cerca distrazioni per rompere il ciclo.
  • Fatica alla ricerca di un obiettivo amorfo di perfezione., Crea una lista di controllo che ti assicuri di seguire un processo con obiettivi misurabili.
  • Vai da solo. Chiedi ad altri — un collega fidato, un amico o un mentore — prospettiva e supporto.

Case Study #1: Cambia la tua mentalità e mettiti a tuo agio con l’imperfezione
In passato, il perfezionismo di Stacy Caprio l’ha portata ad evitare determinati compiti. ” Non ho mai voluto iniziare qualcosa a meno che non sapessi esattamente come farlo”, dice. “Era un posto di blocco. Mi ha letteralmente impedito di fare cose nuove.”

All’inizio della sua carriera, ha lavorato per un’agenzia di marketing online., Uno dei suoi compiti era quello di aggiungere tag di monitoraggio ai siti Web dei clienti, che avrebbe permesso alla sua organizzazione di raccogliere ulteriori informazioni sulle entrate e le vendite dei loro clienti.

Stacy non aveva mai aggiunto un tag prima ed era pietrificata di farlo male. “Volevo che il mio lavoro fosse buono e volevo essere visto come un buon lavoro”, dice. “Non volevo fare casini.”

Invece di provare e rischiare l’imperfezione, Stacy si è occupata di e-mail, costruendo set di annunci e lavorando su altre campagne di marketing.

Il suo evitamento del compito non le ha impedito di ruminare su di esso, però., “Ci ho pensato costantemente”, dice. “Ogni volta che ho qualcosa di nuovo da fare, non va via per me. Era in cima alla mia lista di cose da fare.”

Ancora, non poteva costringersi a provare. Si rese conto che un cambiamento di mentalità era in ordine. “Per ottenere questo sotto controllo, avevo bisogno di chiarire a me stesso che farlo era più importante che renderlo perfetto.”

La svolta è arrivata quando è capitata su una serie di blog di autori pubblicati. “Gli scrittori hanno parlato di quel primo passo per ottenere una bozza su carta”, dice. “La prima bozza è di solito terribile., Ma poi tornano indietro e lo modificano e lo rielaborano.”

Imparare di più sul processo di scrittura l’ha aiutata a ottenere una prospettiva sulla sua situazione. “Ho dovuto darmi il permesso di sapere che il primo non sarebbe stato grandioso; potrebbe anche non funzionare”, dice. “Ma starò meglio.”

Alla fine, ha colto il suo coraggio e ha preso un colpo. Il suo primo andava bene; il secondo era un miglioramento. Il suo terzo tentativo è stato fantastico.

Oggi Stacy è il suo capo. Lei gestisce un sito web dedicato a ispirare hustles lato, suo.CEO., Ha imparato molte lezioni sulla lotta contro i suoi demoni perfezionisti. “Solo perché penso che qualcosa sia perfetto non significa che lo sia”, dice. “Probabilmente ho bisogno di feedback da parte di altri, in particolare dei clienti, in modo da poter cambiare il prodotto nel tempo per continuare a migliorarlo.”

Case Study #2: Cerca supporto e prospettiva e concentrati sul quadro generale
Flame Schoeder, un allenatore certificato professionista con sede a Omaha, Nebraska, ammette di essere una ” perfezionista in via di recupero.,”Mentre il suo perfezionismo l’ha aiutata a eccellere professionalmente, ha anche contribuito a sentimenti di insicurezza.

All’inizio della sua carriera, ad esempio, ha notato che a volte aveva la tendenza a “congelarsi” quando parlava con i clienti. “Mi metterei così nella mia testa”, dice. “Avrei qualcosa da dire e poi penserei: ‘Non è un commento abbastanza intelligente o abbastanza perspicace’, e quindi non lo direi.”

Una cosa simile è accaduta quando ha avuto una grande proposta di cliente da scrivere. Iniziare il progetto è stato difficile perché lei ” aveva un sacco di insicurezza.,”

La soluzione: “Mi sono reso conto che tutto quello che dovevo fare era chiedere aiuto”, dice.

Flame ha scoperto che raggiungere un amico o un collega e “parlare attraverso le idee” la aiuta a vedere che ha davvero qualcosa da offrire. Ora lo fa ogni volta che ha difficoltà ad avviare un progetto. “Deve essere qualcuno che sa che sono un perfezionista e sa che rimango bloccato”, dice. “Mi danno il terreno solido e l’energia creativa per iniziare a muovermi.”

I colleghi danno anche la sua prospettiva sul suo lavoro., Recentemente, stava lavorando con un team su un campo di marketing per un marchio di ristoranti. Il passo era per un nuovo cliente, quindi “c’era qualche incertezza” su ciò che questo cliente vorrebbe o non piace.

Fiamma e un altro collega-un collega perfezionista-orlato e hawed sopra la proposta. “I perfezionisti tendono a concentrarsi su ciò che deve essere risolto e neghiamo tutto ciò che è buono”, dice. “I due di noi è andato più e più volte i dettagli e rielaborato le cose.”

Infine, Flame ha posto al suo collega una domanda critica: questo passo è abbastanza buono per il cliente?, “Ed entrambi abbiamo avuto un’ ah-ha moment ‘che era”, dice.

Hanno presentato il passo, e il cliente è piaciuto molto. ” Il cliente non ha mai visto che mancava qualcosa”, dice. “Hanno visto la creatività, lo smalto e la finezza.”

Questa approvazione è stata un potente segnale per Flame. “Cerco di ricordare a me stesso che non ho a che fare con situazioni di vita o di morte. E ‘ solo marketing.”