Come gestire lo stress sul lavoro

Se si sta attualmente lavorando, probabilmente sapete cosa si prova ad essere stressati sul posto di lavoro. Un progetto must-do arriva senza preavviso. Tre e-mail si accumulano per ognuno di essi si elimina. I telefoni squillano, le riunioni sono programmate, un collega lascia cadere la palla su un incarico condiviso.

Come reagisce il tuo corpo allo stress da lavoro?

Immagina per un momento che il tuo capo ti abbia inviato un’email su un incarico incompiuto (un fattore di stress)., Il tuo corpo e la tua mente rispondono istantaneamente, attivando una reazione fisica chiamata risposta di lotta o fuga. Il tuo cuore batte più velocemente, il tuo respiro accelera e i tuoi muscoli si irrigidiscono. Allo stesso tempo potresti dire a te stesso: “Verrò licenziato se non finisco questo.”Quindi per gestire la tua ansia e l’auto-conversazione negativa, lavori fino a tarda notte per completare l’operazione.

Nel corso della nostra storia evolutiva, gli umani hanno sviluppato questa risposta coordinata alla paura per proteggersi dai pericoli nel nostro ambiente., Ad esempio, una frequenza cardiaca più veloce e muscoli tesi ci aiuterebbero a fuggire dai predatori. Nell’era moderna, la paura continua a svolgere una funzione importante. Dopo tutto, la risposta lotta-o-volo in grado di fornire l’energia necessaria per tirare un tutta la notte e mantenere il vostro lavoro.

Ma cosa succede se incontri esperienze stressanti al lavoro ogni giorno? Nel tempo, lo stress da lavoro cronico può portare a una sindrome psicologica nota come burnout. I segni premonitori del burnout sono l’esaurimento travolgente, il cinismo e un senso di inefficacia. Alcuni fattori di stress legati al lavoro sono strettamente legati al burnout., Esempi sono avere troppo lavoro o troppo poca indipendenza, paga inadeguata, mancanza di comunità tra colleghi, ingiustizia o mancanza di rispetto, e una mancata corrispondenza tra i valori sul posto di lavoro e personali.

In che modo lo stress da lavoro può influire sul benessere?

L’esposizione a lungo termine a fattori di stress legati al lavoro come questi può influire sulla salute mentale. La ricerca collega il burnout con i sintomi di ansia e depressione. In alcuni casi, questo pone le basi per gravi problemi di salute mentale., In effetti, uno studio mostra che i più giovani che affrontano abitualmente carichi di lavoro pesanti e pressioni estreme sul lavoro hanno maggiori probabilità di sperimentare un disturbo depressivo maggiore e un disturbo d’ansia generalizzato.

Alti livelli di stress sul lavoro-e al di fuori di esso-possono influenzare anche la salute fisica. L’attivazione ripetuta della risposta di lotta o fuga può interrompere i sistemi corporei e aumentare la suscettibilità alle malattie., Ad esempio, il rilascio ripetuto dell’ormone dello stress cortisolo può disturbare il sistema immunitario e aumentare la probabilità di sviluppare disturbi autoimmuni, malattie cardiovascolari e morbo di Alzheimer. Lo stress cronico può anche influenzare la salute interferendo con comportamenti sani, come l’esercizio fisico, un’alimentazione equilibrata e il sonno.

Lo stress da lavoro può anche danneggiare aziende o organizzazioni. Il burnout riduce la produttività del lavoro e aumenta l’assenteismo e il turnover del lavoro, e porta anche a conflitti tra colleghi, causando la diffusione dello stress all’interno di un posto di lavoro.

Come si può far fronte allo stress da lavoro?,

Tutti noi possiamo beneficiare di competenze di apprendimento per gestire la paura e l’ansia sul posto di lavoro. Diverse abilità insegnate nella terapia cognitivo-comportamentale possono aiutare, tra cui queste:

• Strategie di rilassamento. Il rilassamento aiuta a contrastare gli effetti fisiologici della risposta al combattimento o al volo. Ad esempio, il rilassamento muscolare progressivo aiuta a ridurre la tensione muscolare associata all’ansia. Per praticare questa abilità, siediti comodamente con gli occhi chiusi. Lavorando dalle gambe verso l’alto, sistematicamente teso e rilassare ogni gruppo muscolare principale., Tenere la tensione per 10 secondi; rilasciare la tensione per 20 secondi. Ogni volta che rilasci la tensione muscolare, pensa “rilassati” a te stesso. Questa abilità e molte altre strategie di rilassamento possono aiutare a ridurre i sintomi di ansia.
• Risoluzione dei problemi. Problem-solving è una strategia di coping attiva che coinvolge insegnare alle persone a prendere misure specifiche quando si avvicina un blocco stradale o una sfida. Questi passaggi includono la definizione del problema, il brainstorming di potenziali soluzioni, la classificazione delle soluzioni, lo sviluppo di un piano d’azione e il test della soluzione scelta.
• Consapevolezza., La consapevolezza è la capacità di prestare attenzione al momento presente con curiosità, apertura e accettazione. Lo stress può essere esacerbato quando passiamo il tempo a rimuginare sul passato, preoccupandoci del futuro o impegnandoci in autocritica. La consapevolezza aiuta ad allenare il cervello a rompere queste abitudini dannose. Puoi coltivare le abilità di consapevolezza attraverso la pratica formale (come la meditazione guidata) e gli esercizi informali (come la camminata consapevole), o provare app o lezioni di consapevolezza. Le terapie basate sulla consapevolezza sono efficaci per ridurre i sintomi di depressione e ansia.,
• Rivalutare pensieri negativi. Lo stress cronico e la preoccupazione possono portare le persone a sviluppare un filtro mentale in cui interpretano automaticamente le situazioni attraverso una lente negativa. Una persona potrebbe saltare a conclusioni negative con poche o nessuna prova (”il mio capo pensa che io sia incompetente”) e dubitare della loro capacità di affrontare i fattori di stress (”Sarò devastato se non ottengo la promozione”). Per rivalutare i pensieri negativi, trattarli come ipotesi invece di fatti e considerare altre possibilità. Praticare regolarmente questa abilità può aiutare le persone a ridurre le emozioni negative in risposta ai fattori di stress.,

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