L’ansia non solo scheggia i chili. Può essere altrettanto probabile che innescare cambiamenti che aumentano la massa corporea.

L’ansia può rovinare il tuo sonno, che ha collegamenti all’aumento di peso

Ottenere un sacco di sonno di alta qualità è essenziale per gestire il tuo peso.

Un piccolo studio del 2010 ha rilevato che i partecipanti hanno perso meno grasso corporeo e più massa magra quando hanno dormito per 5,5 ore anziché 8,5 ore., Coloro che hanno dormito per meno tempo anche riferito di sentirsi più peckish durante le loro ore di veglia.

Ma per coloro che hanno un disturbo d’ansia, catturare abbastanza Zz può essere una vera sfida.

“L’ansia può causare disturbi del sonno e, a sua volta, un aumento della fatica. Entrambe queste cose possono farti desiderare cibi malsani, bruciare meno calorie e diminuire la tua forza di volontà per evitare cibi malsani”, dice Sari Chait, PhD, uno psicologo clinico con sede a Newton, Massachusetts.,

Quando non si ottiene abbastanza sonno, non solo sono le difese verso il basso (rendendo più difficile fare scelte di dieta ed esercizio fisico che supportano i vostri obiettivi di gestione del peso), ma la privazione del sonno getta anche il sistema di fame del vostro corpo per un ciclo.

Una recensione di ricerca ha rilevato che i partecipanti che hanno dormito meno hanno prodotto più grelina (un ormone che suona come qualcosa che Phoebe Cates avrebbe dovuto uccidere in un classico film di Natale degli anni ‘ 80, ma che in realtà innesca la fame) rispetto ai partecipanti che hanno dormito per 8 ore.,

L’ansia può causare un picco di cortisolo, che può causare un aumento di grasso

Uno studio del 2011 ha dimostrato che mentre l’ansia può accelerare il metabolismo e rilasciare gli ormoni che sopprimono l’appetito, c’è anche una correlazione con l’aumento dei livelli di cortisolo.

” Gli scienziati ritengono che il corpo rilasci cortisolo quando sperimentiamo livelli elevati di stress o ansia”, afferma Chait. “Una revisione della ricerca del 2013 ha suggerito che un aumento dei livelli di cortisolo può causare un aumento di peso o rendere più difficile perdere peso.,”

Quando l’ansia o lo stress dà il via alla risposta “lotta o fuga” del tuo corpo, più cortisolo inizia a circolare. Questo può rovinare il tuo metabolismo.

Il cortisolo è un ormone dello stress che induce il corpo a rilasciare zucchero. Il tuo corpo nota che sei stressato e pensa che tu abbia bisogno di una raffica di zucchero per fornirti energia (come quando hai bisogno di scappare da una tigre, tranne che, in questo caso, la tigre è un impegno o una scadenza che parla in pubblico).

” Questo può causare un aumento dell’appetito e una brama di cibi dolci, ricchi di grassi e salati”, afferma Vanessa Rissetto, RD.,

Quindi sì, c’è una ragione scientifica che si raggiunge per le ciambelle nel tentativo di gettare via questi sentimenti nervosi.

L’ansia può rendere più difficile fare scelte alimentari sane

A volte può essere difficile concentrarsi su ciò che è meglio per te quando il tuo cervello e il tuo corpo ti urlano su tutto sotto il sole.

“Le persone con ansia possono avere difficoltà a prendere decisioni su cosa mangiare, con il risultato che mangiano cibo più malsano”, dice Chait.

È anche molto più facile perdere traccia di ciò che stai mangiando quando ti senti ansioso., Che mangiare distratto può aggiungere fino a chili in più.

“Allo stesso modo, l’ansia può far distrarre le persone, il che può farle mangiare senza meta, prestando meno attenzione a ciò che stanno mangiando o quanto stanno mangiando”, dice Chait.

Alcuni farmaci anti-ansia possono causare aumento di peso

I farmaci per l’ansia e il suo cugino stretto, la depressione, sono un metodo comune per aiutare le persone a far fronte a queste condizioni di salute mentale. Ma non sono senza i loro effetti collaterali, e uno di questi è il potenziale aumento di peso.,

Uno studio ha suggerito che l’uso di farmaci antidepressivi ha collegamenti ad un aumentato rischio di obesità, mentre la depressione e l’ansia possono raddoppiare il rischio, aggiungendo i propri effetti di aumento di peso.

Se sei preoccupato per l’aumento di peso e hai una prescrizione per farmaci anti-ansia o antidepressivi, parla con il tuo medico dei possibili effetti collaterali e di come tenerli a bada.

L’ansia può rendere più difficile arrivare in palestra

L’esercizio fisico può aiutarti a perdere peso e rilassarti (tra molti altri benefici per la salute).,

Ma quando ti senti ansioso e sopraffatto, allacciare le scarpe e andare in palestra è di solito l’ultima cosa che hai voglia di fare. Questo è probabilmente il motivo per cui uno studio del 2011 ha mostrato una connessione tra ansia e un tasso inferiore di partecipazione all’attività fisica.

” Quando alcune persone sono ansiose, si muovono ed esercitano meno”, dice Chait. E meno ti muovi, più difficile è per il tuo corpo bruciare calorie (e per te perdere peso nel processo). “Il loro metabolismo rallenterà con una diminuzione dell’attività fisica.”