I fianchi sono la centrale elettrica per i giocatori di tennis.

Devi assicurarti che i tuoi fianchi siano sempre in buon equilibrio muscolare. Li vuoi forti, potenti, uniformemente flessibili ed esplosivi. Collegano la parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo per lavorare in unità, fornendo stabilità, forza e flessibilità sia al corpo superiore che inferiore.

Se i fianchi non sono allineati correttamente, il tuo schema di movimento non è corretto e le tue articolazioni saranno esposte a forze e attriti extra.,

I fianchi disallineati possono causare molti problemi, come dolore alla parte bassa della schiena, alle ginocchia, alle spalle o alle caviglie, e forse creeranno anche lesioni future più gravi. È estremamente importante prendersi cura dei fianchi per mantenerli forti, flessibili e allineati correttamente.

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Allineare regolarmente i fianchi con questa torsione dell’anca a gamba dritta, un tratto importante per i tennisti e tutti gli atleti perché ruota e rilassa i muscoli della colonna vertebrale mentre i muscoli dell’anca sono contratti.,

Oltre a un regolare riallineamento, rafforzare i fianchi e glutei regolarmente con diverse versioni di squat, affondi, ponti glutei e glutei calci e altri esercizi di rafforzamento dell’anca. Inoltre, allungare i fianchi con la seduta inguine stretch, supina inguine stretch, glute stretch e gatti-e-cani esercizio. Il rilascio miofasciale di Piriformis raggiungerà i muscoli più profondi dei fianchi.

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Torsione dell’anca a gamba dritta

La torsione dell’anca a gamba dritta non è nota a molti, ma è un tratto davvero efficace per bilanciare e allineare i fianchi., Se non sai se hai problemi, prova questo tratto. Se entrambe le parti si sentono allo stesso modo, stai andando bene. Se un lato è considerevolmente più stretto o meno piacevole, hai problemi e devi continuare a lavorare per ottenere anche i fianchi.

Indicazioni per allineare i fianchi

  • Sdraiati sulla schiena con gambe dritte e piedi flessi.
  • Allarga le braccia a 90 gradi di distanza dal tuo corpo con i palmi verso il basso.
  • Posizionare il tallone destro sulla parte superiore del piede sinistro e tenere entrambi i piedi flessi in ogni momento.,
  • Contrarre il quadricipite di entrambe le gambe e iniziare a sollevare l’anca destra dal pavimento.
  • Continua a ruotare fino a quando l’anca destra punta verso il cielo.
  • Mantenere la parte superiore del corpo rilassato e girare la testa nella direzione opposta.
  • Se non riesci a torcere completamente i fianchi in questo momento, va bene–un giorno sarai in grado di farlo.
  • Mantenere il vostro quadricipite e glutei contratta e tenere il tratto per 30-60 secondi, mentre la respirazione profondamente.Invertire i piedi e allungare l’altro lato.,

Si può sentire la tenuta in luoghi diversi, come i muscoli posteriori della coscia, adduttori, ginocchia o parte bassa della schiena. Continua a fare questo tratto dopo l’allenamento, la corsa o la pratica del tennis fino a quando non ti senti abbastanza a tuo agio. Allineare i fianchi su base regolare e sentire ed eseguire meglio.

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