Se sei un millenario come me, sei cresciuto imparando a conoscere la piramide alimentare in classe PE. Pane sul fondo, cioccolato sulla parte superiore. Questo significava che potevi mangiare tutto il pane che volevi, giusto? Per quanto divertente fosse colorare nelle sezioni della piramide, non ho mai avuto la minima idea di cosa avrei dovuto mangiare.

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Infine, hanno eliminato la piramide alimentare nel 2011 e l’hanno sostituita con “Scegli il mio piatto”, una guida alla nutrizione altrettanto inutile e ancora più confusa. I piatti colorati ora riempiono le pareti delle scuole elementari pubbliche, martellando le teste dei bambini che ogni pasto deve essere perfettamente porzionato.

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Non sono un dietologo, ma so che un piatto porzionato come questo ad ogni pasto non è semplicemente fattibile. Inoltre, la nutrizione è cumulativa-giornaliera, settimanale, annuale., Se si perde su una porzione di verdure durante la colazione o il pranzo, si può fare durante la cena. Se non mangi verdure per i primi 20 anni della tua vita, potresti avere problemi lungo la strada.

L’USDA raccomanda che le donne e gli uomini ottengano circa 2 porzioni di frutta e 2 porzioni di verdura al giorno, dove 1 porzione = 1 tazza. Ma che diamine ha 1 tazza di lamponi o uva? Ho deciso con il mio misurino per procurarmi una soluzione e problemi di dimensione della porzione finale una volta per tutte.,

1 porzione (1 tazza) equivale a equals

8 Fragole

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La tua porzione di fragole ha circa 48 calorie, 0 grammi di grassi, 1 grammo di proteine e 7 grammi di zucchero. Prova a fare un’insalata di fragole fresche questa estate.

1 Peperone grande

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Un peperone contiene 31 calorie, 0,07 grammi di grassi, 1,2 grammi di proteine e 5 grammi di zucchero. Leggi qui perché dovresti smettere di comprare peperoni verdi.,

30 Lamponi

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La tua porzione di lamponi ha circa 65 calorie, 0,8 grammi di grassi, 1,5 grammi di proteine e 5 grammi di zucchero. Prova a preparare questa marmellata di semi di lampone chia per ottenere frutta e Omega-3.

20 Pomodorini

Quei pomodorini hanno 27 calorie, 0,3 grammi di grassi, 1,3 grammi di proteine e 10 grammi di zucchero. Esaminare queste ricette che sono perfetti per la stagione di pomodoro.,

1 Mela grande

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Una mela al giorno ti darà 110 calorie, 0,36 grammi di grassi, 0,55 grammi di proteine e 22 grammi di zucchero. Fai una torta di mele all’interno di una mela con questa ricetta.

36 Uva

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Una tazza di uva ha circa 110 calorie, 0,3 grammi di grassi, 1,1 grammi di proteine e 25 grammi di zucchero. Scopri qui perché l’uva è il miglior frutto di tutti i tempi.,

1 Patata dolce media

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Una patata dolce media ha 114 calorie, 0,1 grammi di grassi, 2,1 grammi di proteine e 5,5 grammi di zucchero. Crea le tue patatine fritte dolci con questa ricetta.

15 Baby Carote

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La tua tazza di carote ha 35 calorie, 0 grammi di grassi, 0,5 grammi di proteine e 2 grammi di zucchero. Imparare a fare facilmente verdure arrosto con questa semplice ricetta.,

1 Banana grande

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1 banana ha circa 105 calorie, 0,4 grammi di grassi, 1,3 grammi di proteine e 14,5 grammi di zucchero. Dai un’occhiata a questi 6 modi per capire se la tua banana è troppo matura per mangiare.

9 Funghi


Quella tazza di funghi contiene 21 calorie, 0,3 grammi di grassi, 3 grammi di proteine e 1 grammo di zucchero. Clicca qui per tutto quello che c’è da sapere sui funghi.,

¾ di una cipolla grande

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Tritata, questa cipolla contiene circa 67 calorie, 0,1 grammi di grassi, 1,5 grammi di proteine e 6,8 grammi di zucchero. Finalmente capire la scienza dietro perché piangi cipolle taglio con questa spiegazione.

1 Avocado

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Il tuo preferito grasso sano contiene 234 calorie, 21 grammi di grassi, 2,1 grammi di proteine e 1,3 grammi di zucchero. Incorporare più avo nella vostra dieta con questi 7 modi per mangiare avocado.,

6 Pezzi di Broccoli

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Una tazza di broccoli ha 31 calorie, 0,3 grammi di grassi, 2.6 grammi di proteine e 2,6 grammi di zucchero. Non buttare via quei gambi di broccoli-dai un’occhiata a questi 6 modi geniali per mangiare i broccoli.

2 Tazze di Cavolo Crudo (1 Tazza Cotta)

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2 tazze di cavolo crudo si trasformerà in una tazza di cotto, che contiene 64 calorie 1 grammo di grasso, 4.,4 grammi di proteine e 0 grammi di zucchero. Dai un’occhiata a questi 17 ricette che dimostrano cavolo cotto è il re.

78 Mirtilli

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Quasi un intero pacchetto di mirtilli, una tazza contiene 83 calorie, 0,5 grammi di grassi, 1 grammo di proteine e 14.5 grammi di zucchero. Prova questo mirtillo pancake pull-apart pane per una nuova svolta sul vostro classico colazione preferita.

20 More

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Una tazza di questi contiene 62 calorie, 0.,7 grammi di grassi, 2 grammi di proteine e 8 grammi di zucchero. Scopri qui perché le more sono il frutto più sottovalutato dell’estate.

Così il gioco è fatto – dire addio alla dimensione del servizio all’oscuro. In nessun modo dovresti sentirti in dovere di consumare 9 funghi in una sola seduta, ma con queste informazioni puoi andare avanti e rendere facili le porzioni. Concentrati sulla coscienza piuttosto che contare solo le calorie.