Come Modello ABC Della Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) ha Cambiato la Mia Vita

Come Utilizzare Il Modello ABC Della CBT Per Cambiare le Tue Convinzioni

Un anno dopo essere stato introdotto l’idea di sistemi di credenza, ho completato la mia formazione in terapia cognitivo-comportamentale (CBT). All’inizio, “credenza” era solo un’altra parola nel mio vocabolario. Conoscevo il suo significato e ne avevo sentito parlare molto da guru motivazionali come Tony Robbins e Robin Sharma., Ma non è stato fino a quando ho imparato a conoscere rational emotive behavior therapy (REBT) e CBT che ho capito la vera essenza delle credenze. In precedenza, credenza era solo una parola che ho usato per buttare fuori per spiegare i miei sentimenti e le idee. È stato solo dopo tutta questa educazione che posso dire di aver afferrato il vero significato o di aver davvero capito quali sono le credenze e quanto influenzano praticamente tutto nella mia vita.

Un cambiamento di pensiero

Prima di questa esperienza illuminante, ero solito “credere” che gli eventi esterni della vita siano responsabili dei miei stati emotivi., Mi hanno fatto sentire quello che ho provato. Avevo sentito abbastanza e stato predicato a che non è vero—fondamentalmente ogni oratore motivazionale, libro, e YouTuber stava dicendo. Ma non era qualcosa che potevo digerire in quanto non stava verificando con la mia logica ed esperienza.

Nella mia esperienza, le credenze non avevano nulla a che fare con ciò che provavo dopo un evento della vita. Per esempio, quando la mia cotta mi sorrise era ovvio per me che mi sentivo formicolio estasi perché lei mi sorrise. Non aveva nulla a che fare con la mia convinzione circa il sorriso o la ragazza. Era la stessa cosa con eventi interni, come i miei pensieri., Sentivo certe cose dopo aver pensato certi pensieri ed era ovvio per me che i pensieri, e non le credenze, causavano i sentimenti. Riesci a risuonare con me? Qual è stato il tuo pensiero fino ad ora? Fatemi sapere nella sezione commenti.

Ora che ho una vera comprensione di come le credenze giocano un ruolo importante nella mia vita, posso vedere quanto ero ignorante. Sinceramente parlando, sono contento che la mia ignoranza si sia rotta dopo aver studiato la terapia cognitivo-comportamentale. Ha fornito un quadro e un ragionamento logico dietro il famigerato detto “le tue convinzioni decidono la qualità della tua vita.,”Vorrei condividere il modello ABC con voi ora.

Il modello ABC della teoria cognitivo-comportamentale

Razionalizziamo falsamente che un evento (A) è responsabile di come ci sentiamo o delle conseguenze (C). Non siamo nemmeno consapevoli di avere una credenza razionale (RB) o una credenza irrazionale (IRB) in mezzo. Nelle nostre menti ignoranti, il modello è più semplice, è il modello AC. Permettetemi di darvi alcuni esempi che si spera vi aiuterà a capirlo.

Il primo esempio è la convinzione che “per guadagnare di più, devi lavorare di più.”Questa era una mia forte convinzione., Potresti conoscere la mia storia di straniamento> depressione> pensieri suicidi> ansia. Poiché stavo attraversando molte situazioni emotivamente impegnative nella mia vita in un’età molto immatura, il mio lavoro peggiorò i miei sentimenti. A causa del mio stato mentale, non avevo abbastanza energia per “muovermi” e stavo facendo solo abbastanza per superare il mese. Quindi la mia mente era in dissonanza cognitiva e agonia. Volevo guadagnare di più in modo da poter avere un cuscino finanziario e la sicurezza, ma il mio stato emotivo non poteva permettermi di farlo.,

Vendo corsi per vivere. È un tipo di reddito passivo, il che significa che anche se non lavoro per 3 mesi, il mio reddito sarà comunque costante. Così, ho potuto prendere una vacanza per elaborare tutto, ma non potevo permettermi di farlo. Ho pensato che se ho preso una vacanza (smettere di lavorare!), sarei a corto di soldi. La realtà ha detto il contrario, ma la mia convinzione che “per guadagnare di più, devi lavorare di più” o “dovresti sempre lavorare per avere soldi” mi ha sempre tenuto in esecuzione. Ero sempre ansioso.

Così ho usato per pensare che è la mia depressione e basso reddito che mi fanno sentire così terribile., Ma la verità era che avevo diverse credenze irrazionali (IRB) sulla mia situazione che mi ha fatto sentire terribile. Ecco alcuni di quelli IRB che ha reso la mia vita un inferno vivente.

• Non va bene dormire in alcune ore extra quando ti senti basso. Anzi, dovrei alzarmi alle 4 per lavorare.
• Non va bene saltare i tuoi giorni lavorativi.
• La vita non è facile, la vita è una lotta.

La vita non è una lotta

L’ultimo è interessante. I miei genitori avevano lottato molto nella loro prima infanzia e hanno sempre usato per dire ” Aman, la vita non è facile, la vita è una lotta.,”Forse avevano ragione. Ma nella mia esperienza, non è più vero. La vita è facile e guadagnare denaro è facile. Una vita confortevole è facilmente realizzabile.

Perché stavo vivendo la mia vita secondo la convinzione che ho avuto dai miei genitori che “la vita non è facile, la vita è una lotta”, stavo facendo la mia vita perfettamente confortevole una lotta. Ero illuso che fossero gli eventi esterni che erano la lotta. No, la mia vita era buona ed era la mia convinzione che “la vita dovrebbe essere una lotta” che mi ha fatto iniziare a vederlo in quel modo.

Più ho applicato questo modello alla mia vita, meglio ho ottenuto., Ho avuto centinaia di IRB su tutti i settori della vita. Mi imbatto ancora in nuovi IRB ma sono in grado di cambiarli e vivere una buona vita con credenze razionali. Naturalmente, una volta comprese le basi della terapia cognitivo-comportamentale e come usarlo, è possibile utilizzarlo per qualsiasi problema e non solo “preoccupazione.”