Una sterlina a settimana potrebbe non sembrare molto, ma in realtà equivale a 52 libbre in un anno! Il problema è che quando vuoi (o hai bisogno) di perdere peso, vuoi perderlo velocemente.

Vogliamo una gratificazione immediata. Questo è probabilmente perché siamo costantemente esposti alla pubblicità per le diete popolari di perdita di peso che pretendono di indurre la più grande perdita di peso nel minor tempo possibile., Sfortunatamente, non riusciamo a riconoscere che il peso che stiamo cercando di decollare, non è apparso solo durante la notte–ci è voluto tempo per mettere quel peso, e ci vorrà tempo (e fatica) per farlo fuori.

Più veloce non è migliore in questo caso. Anche se quelle diete estreme sono effettivamente successo a perdita di peso, promuovono dieta e/o cambiamenti di esercizio che sono così drastici, è improbabile che durano una vita. Si perde peso per tutta la durata del piano di dieta, ma una volta che il piano di dieta è finita, si rischia di tornare alle vostre vecchie abitudini alimentari e ritrovare qualsiasi peso che è stato perso.,

Le abitudini sono difficili da rompere, specialmente quelle legate al cibo. Dopo tutto, li abbiamo sviluppati da quando eravamo bambini! Perdere 1 lb. a settimana è realizzabile e più prezioso perché incoraggia la dieta graduale e cambiamenti di esercizio che sono più probabilità di diventare abitudini a lungo termine.

Matematicamente, questo significa che dovresti tagliare 500 calorie al giorno (per perdere 1 lb. a settimana)–o alternativamente, 500 calorie a giorni alterni (per perdere 1lb. ogni 2 settimane)., In realtà è un po ‘ più complicato di questo, ma per molte persone la perdita di peso può essere raggiunta solo da cambiamenti legati alla dieta, da soli cambiamenti legati all’esercizio fisico o da una combinazione di cambiamenti di dieta ed esercizio fisico.

A seconda delle esigenze individuali, del programma, dello stile di vita, ecc. dovresti determinare quali cambiamenti funzionano meglio per te. Tuttavia, una combinazione di entrambi è incoraggiata perché consente la massima flessibilità nei cambiamenti. Ad esempio, per le persone che richiedono solo 1200 calorie al giorno, 500 calorie possono significare tagliare un intero pasto!, Ma se hai bruciato 400 calorie con l’esercizio, dovresti solo tagliare 100 calorie dal tuo cibo. Qui ci sono 25 semplici modi per tagliare le calorie dalla vostra dieta su base regolare.

Per molte persone questa semplice strategia non sempre funziona perché la realtà è che ci sono altri fattori (oltre alla dieta e all’esercizio fisico) che possono avere un impatto sul proprio peso., Questi includono: abitudini del sonno (anche se non stai dormendo abbastanza), genetica (alcune persone sono solo geneticamente più pesanti di altre), livello di stress (in genere lo stress rende più difficile perdere peso), altri livelli ormonali, eventuali farmaci che possono causare ritenzione di peso, ecc. In questi casi, un approccio multidisciplinare può essere migliore e un dietista registrato o altro operatore sanitario può aiutare a determinare un piano d’azione.

In ogni caso, rimani impegnato e sii paziente con la tua perdita di peso., Ricordate, questi cambiamenti sono destinati per tutta la vita in modo da poter mantenere il peso fuori per tutta la vita!