Come perdere peso oltre 50: expert approved advice

Se ti stai chiedendo come perdere peso oltre 50, sei arrivato nel posto giusto. Lottando per mantenere il controllo del vostro giro vita è una parte comune del processo di invecchiamento – uno che spesso sembrava molto più semplice nei nostri anni Trenta e quaranta.

Ci sono diversi motivi per cui perdere peso dopo 50 può rivelarsi impegnativo. Con l’età la nostra massa muscolare diminuisce e il nostro corpo non richiede tanta energia come una volta. Quindi, è necessario meno cibo-ma le nostre diete spesso continuano come prima.,

Le questioni relative agli ormoni si verificano anche nelle donne con l’età, che è spesso il motivo per cui perdere peso sullo stomaco dopo aver colpito il big 5-0 può essere un incubo. La menopausa provoca uno squilibrio negli ormoni estrogeni e progesterone, che può provocare un maggiore accumulo di grasso intorno alla metà sezione, così come più ritenzione idrica e un metabolismo lento.,

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Articolazioni, può anche iniziare a farmi male più con l’età, ridurre la nostra motivazione per ottenere il movimento e l’esercizio fisico. Se questo è un problema per te, considera di provare i migliori integratori per le articolazioni.

Claire e James Davis sono fondatori del metodo Midlife, un piano di otto settimane per aiutarti a perdere peso e aumentare la fiducia., Qui rivelano i loro migliori consigli per perdere peso dopo 50…

Fosso la dieta

Che potrebbe sembrare sorprendente, ma le diete hanno 97% più tasso di fallimento. Tutti funzionano essenzialmente allo stesso modo-vale a dire limitare le calorie. Tuttavia, molte diete si traducono in una perdita di massa muscolare, un tasso metabolico inferiore e ti tengono bloccato in un lungo periodo, ciclo tortuoso di festa o carestia, che fa il corpo e la mente oltre 50 più male che bene.

Sposta di più

Potrebbe sembrare ovvio, ma ci sono due lati dell’equazione energetica: ciò che ingeriamo e ciò che spendiamo., Più calorie si bruciano costantemente, migliori sono le possibilità di mantenere il peso fuori. Mentre le sessioni ad alta intensità sono generalmente il miglior esercizio per la perdita di peso, non sono per tutti – quindi trova ciò che funziona per te. Potrebbe essere qualcosa di basso impatto, come andare in bicicletta, nuotare o camminare per perdere peso.

Mangia più proteine

La proteina innesca l’ormone leptina, che segnala che siamo pieni. Tuttavia, c’è una ricerca significativa che rivela che i livelli di leptina diminuiscono con l’età delle donne, che è uno dei motivi per cui si sentono più affamati durante la peri-menopausa e la menopausa., Garantire che le proteine costituiscano circa il 40-45% della vostra dieta quotidiana aiuterà a tenere a bada la fame.

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Prendere l’allenamento di resistenza

l’allenamento di Resistenza (qualsiasi tipo di esercizio in cui si sollevare o tirare contro la resistenza – in genere con i pesi) è l’ideale per bruciare calorie, ma ha anche altri vantaggi di benvenuto relative al processo di invecchiamento.,

Invecchiando, diminuendo i livelli di testosterone (sia negli uomini che nelle donne) e l’ormone della crescita umano significa che perdiamo naturalmente massa muscolare (e quindi forza), il nostro metabolismo rallenta e la densità ossea si riduce.

L’allenamento con i pesi può aiutare a prolungare questo declino. Uno studio ha scoperto che anche solo una breve sessione di allenamento di resistenza aumentava temporaneamente la produzione di testosterone nei partecipanti, anche quelli sui sessant’anni. Questa spinta temporanea ha avuto un effetto positivo sulla densità ossea, sulla salute del cuore, sulla crescita muscolare e persino sulla libido.,

Fortunatamente, non devi andare in palestra per fare allenamento di resistenza – investire in un set delle migliori bande di resistenza o manubri regolabili per iniziare a casa.

Taglio sugar

Zucchero picchi il tuo insulina e regolare i picchi sono legate a lungo termine, l’aumento del grasso., Invecchiando diventiamo più resistenti all’insulina, il che significa che lo zucchero è meno probabile che venga utilizzato per l’energia e più probabile che venga immagazzinato come grasso.

Lo zucchero è nascosto in gran parte del nostro cibo quotidiano, quindi conoscere l’etichettatura degli alimenti è essenziale. Cerca la figura “zuccheri” elencata sotto “carboidrati” sulla confezione. Nel Regno Unito, le linee guida del NHS affermano che qualsiasi cosa al di sopra del 22,5% è ricca di zuccheri – e si otterrà uno shock una volta che si inizia a rendersi conto di quanto viene aggiunto a quasi tutto il cibo. Provare a utilizzare sostituti dello zucchero nella vostra cucina, cottura e bevande calde invece.,

Mangia i carboidrati giusti – e caricali frontalmente

I carboidrati ottengono un brutto nome, ma la maggior parte di noi sta semplicemente mangiando troppi del tipo sbagliato. Obiettivo per circa il 40-45% della vostra assunzione giornaliera complessiva per essere carboidrati. Queste dovrebbero essere verdure fresche, idealmente riempiendo di verdure a foglia verde e riducendo al minimo i carboidrati trasformati come pane, torte e pasta.

Prova anche a caricare frontalmente l’assunzione di carboidrati nella prima metà della giornata e vai a basso contenuto di carboidrati la sera. Mangiarli prima significa che saranno utilizzati per l’energia e meno probabilità di essere immagazzinati come grassi.,

Moderata assunzione di alcol

Sì, bere può essere piacevole – ma l’alcol è essenzialmente calorie vuote, e anche ad alto contenuto di zucchero (benvenuti alle montagne russe di insulina).

Non solo, il nostro corpo dà la priorità all’alcol per la metabolizzazione al fine di sciacquarlo dal corpo, il che significa che qualsiasi cibo che stai mangiando è più probabile che venga immagazzinato come grasso. Inoltre è più probabile che si rivolga a carboidrati amidacei e zuccherati il giorno dopo.,

Ridurre al minimo gli alimenti trasformati

Non tutte le calorie sono creati uguali. Gli studi hanno dimostrato che quando consumiamo diete a base di alimenti ultra trasformati (si pensi patatine in tubi) rispetto a uno costituito da cibi integrali naturali, abbiamo effettivamente messo su più grasso corporeo anche quando le quantità di calorie sono mantenute uguali.

Inoltre tendiamo a mangiare più di questi tipi di cibo poiché bypassano il nostro sistema ormonale con tutti i loro ingredienti artificiali, quindi ci manca il calcio “Sono pieno” della leptina.,

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Piano più brevi allenamenti

Arrancare fuori ore di cardio, semplicemente, non è efficace per la perdita di grasso nella mezza età, e può effettivamente mettere il sistema nervoso centrale sotto troppo stress. Quando l’ormone dello stress cortisolo rimane sollevato, i nostri corpi hanno maggiori probabilità di trattenere il grasso, in particolare nelle zone dell’addome, dell’anca e della coscia. Se ciò non bastasse, lo stress ti fa anche desiderare cibi più energetici, il che significa che hai anche maggiori probabilità di mangiare troppo.,

Al contrario, brevi raffiche intense di esercizio offrono risultati enormi e sono perfette sia per i principianti che per le persone attive. Le sessioni regolari di 20 minuti non sono solo facili da adattare alla tua giornata a casa, ma aumentano anche la perdita di grasso, il fitness e la salute cardiovascolare. Inoltre, gli allenamenti più brevi consentono più tempo per il riposo e il recupero, che è anche incredibilmente importante con l’avanzare dell’età (investire in uno dei migliori rulli di schiuma può aiutare su questo fronte).

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