Passiamo tutti gas—e rutto) – è naturale e non ha nulla a che fare con aria e batteri. “Il tratto gastrointestinale non assorbe bene aria e gas, quindi quasi tutto alla fine esce in direzione nord o sud”, dice Patricia Raymond, MD, un gastroenterologo a Norfolk, in Virginia. Mentre gli insetti intestinali fermentano i carboidrati dal cibo, producono gas, che poi esce attraverso il retro., E l’aria che ingoi mentre mangi, parli e respiri si alza per essere espulsa attraverso la bocca. Quando il gas passa troppo lentamente o troppo si accumula, questo può far gonfiare la pancia.
Gas di solito non è nocivo, ma se il gonfiore persiste, consultare un medico, soprattutto se è accompagnato da dolore addominale più grave di “pop un antiacido” tipo, diarrea, costipazione, vomito, perdita di peso, o di frequenti bruciori di stomaco—tutti i segni che un problema come la sindrome dell’intestino irritabile o la malattia celiaca può essere coinvolto.,
Come prevenire gas, dolore e gonfiore
Limitare gli alimenti “problematici”.
Se il piccolo intestino manca di enzimi specifici, determinati alimenti possono apportare al colon senza essere rotto, fornire una festa a gas-generazione di batteri. Se combatti spesso il gas, limita gli alimenti problematici come fagioli ricchi di fibre, piselli, cavoli, cipolle, broccoli, cavolfiori e prugne e latte., Mangia anche più lentamente-inghiottirai meno aria rispetto a quando la spalerai. “Questo riduce i rutti e impedisce a grandi quantità di cibo di raggiungere l’intestino tutto in una volta e causare gas”, afferma Aasma Shaukat, MD, portavoce dell’American Gastroenterological Association.
Respira profondamente.
Praticare la meditazione o la respirazione consapevole allena il corpo a estrarre l’aria profondamente nei polmoni invece di prendere brevi respiri che dirigono l’aria nell’esofago., Riduce anche lo stress e l’ansia, entrambi legati ad una maggiore sensibilità al gas. “C’è un asse cervello-intestino, quindi calmare il cervello aiuta a regolare il sistema nervoso autonomo nel tratto gastrointestinale, che può portare a meno gas”, dice il dottor Shaukat.
Muoviti.
L’esercizio spinge gli alimenti attraverso il tratto GASTROINTESTINALE più velocemente, riducendo la stitichezza, il gonfiore e il gas, afferma il Dr. Raymond. Rilascia anche endorfine che alleviano lo stress e aiutano il sistema nervoso a regolare l’intestino. Obiettivo di ottenere 30 minuti di attività fisica da tre a cinque volte a settimana.
Ridurre il glutine.
Troppo glutine nella vostra dieta può causare problemi di digestione per molte persone. ” Anche se non hai la celiachia, ingerire meno grano spesso migliora i sintomi del gas se hai un’intolleranza al glutine nel grano, nella segale e nell’orzo”, dice il dottor Raymond.
Fare kegel.
Forti muscoli del pavimento pelvico possono aiutare a mantenere il gas dalla fuga in momenti socialmente inaccettabili, dice il Dr. Shaukat., Pratica tesa come se si tiene nelle urine per tre secondi, quindi rilassarsi per tre secondi e ripetere.
da 13 a 21: il numero di volte in cui le persone di solito scoreggiano ogni giorno, più spesso dopo i pasti. Le scoregge delle donne tendono ad essere più puzzolenti degli uomini a causa della maggiore concentrazione di solfuro di idrogeno chimico odorifero.
Tenere un diario alimentare.
Mentre ci sono una miriade di alimenti che comunemente causano problemi alle persone, ognuno ha sensibilità diverse. Quindi è meglio osservare e notare quando ti senti particolarmente gonfio in modo da poter escludere le cose.,
“Se ti imbatti in uno stomaco duro e gonfio abbastanza spesso, potrebbe essere dovuto a determinate intolleranze alimentari”, afferma Taz Bhatia, MD, esperto di salute integrativa e fondatore di CentreSpring MD. “Consiglio sempre di tenere un diario alimentare in questi casi. Essere in grado di tornare indietro e vedere quali alimenti sembrano causare questi tipi di sintomi può tenere a bada una pancia gonfia.”
I migliori trattamenti per gas e gonfiore
Il rivestimento su questi gel morbidi li rende facili da deglutire, il che è utile se non sei il migliore a prendere le pillole. (Sono disponibili in chewables troppo.) Il principio attivo, simeticone, incoraggia piccole bolle di gas a fondersi insieme in modo da poterle espellere più facilmente e alleviare un po ‘ di quella pressione dolorosa.
Questo medicinale liquido alla menta ricopre lo stomaco, aiutando ad alleviare immediatamente gas, gonfiore e qualsiasi indigestione acida—grazie a una combinazione di principi attivi (simeticone, idrossido di alluminio e idrossido di magnesio).
Se dairy è la vostra rovina, chowing giù su queste compresse prima di indulgere in una pallina di gelato o una mozzarella fresca panini dovrebbe aiutare molto. Contengono un enzima naturale, la lattasi, che aiuta a scomporre il lattosio nei prodotti lattiero-caseari che altrimenti avresti difficoltà a digerire.
Lo sapevate che il limone è un disintossicante naturale?, Agisce come un agente detergente, che, spiega Taz, aiuta ad eliminare il gonfiore indesiderato dal corpo. Raccomanda di sorseggiare acqua calda al limone al mattino. Oppure prova a bilanciare il tuo sistema digestivo con questa tisana senza caffeina.
Segnalazione aggiuntiva di Amy Schlinger
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