Quando devi scoprire quante calorie bruciate in un giorno, metti le tue informazioni in una calcolatrice e senza dubbio chiede il tuo livello di attività. Quindi cosa scegli? Ecco il significato dei livelli di attività:
Sedentario
- Se sei sedentario, le tue attività quotidiane includono:
- Solo le attività della vita quotidiana, come lo shopping, la pulizia, l’irrigazione delle piante, l’estrazione della spazzatura, la camminata del cane, la falciatura del prato e il giardinaggio.,
- Nessun moderato di attività vigorose.
- A meno che tu non faccia almeno 30 minuti al giorno di esercizio intenzionale, sei considerato sedentario.
- Trascorrendo la maggior parte della giornata seduti (ad esempio, cassiere di banca, lavoro d’ufficio)
- La maggior parte delle persone sarà considerata sedentaria.
Leggermente attivo
- Se sei leggermente attivo, le tue attività quotidiane includono:
- Attività della vita quotidiana, come lo shopping, la pulizia, l’irrigazione delle piante, l’estrazione della spazzatura, la camminata del cane, la falciatura del prato e il giardinaggio.,
- Esercizio quotidiano che è uguale a camminare per 30 minuti a 4 mph. Per un adulto di peso medio, questa quantità di esercizio brucerà circa 130-160 calorie aggiuntive.
- L’esercizio più intenso può essere eseguito per meno tempo per raggiungere lo stesso obiettivo. Ad esempio, 15-20 minuti di attività vigorosa, come aerobica, sci o jogging su base giornaliera ti metterebbero in questa categoria.
- Trascorrere una buona parte della giornata in piedi (ad es., insegnante, venditore)
Attivo
- Se sei attivo, le tue attività quotidiane includono:
- Solo le attività della vita quotidiana, come lo shopping, la pulizia, l’irrigazione delle piante, l’estrazione della spazzatura, la camminata del cane, la falciatura del prato e il giardinaggio.
- Esercizio quotidiano che è uguale a camminare per 1 ora e 45 minuti a 4 mph. Per un adulto di peso medio, questa quantità di esercizio brucerà circa 470-580 calorie aggiuntive.
- L’esercizio più intenso può essere eseguito per meno tempo. Ad esempio, fare jogging per 50 minuti al giorno.,
- Spendere una buona parte della giornata facendo qualche attività fisica (ad esempio, cameriera, mailman)
Molto Attivo
- Se sei molto attivo, le attività quotidiane sono:
- le Attività della vita quotidiana, come la spesa, le pulizie, annaffiare le piante, portare fuori la spazzatura, passeggiate con il cane, falciare il prato e il giardinaggio.
- Esercizio quotidiano che è uguale a camminare per 4 ore e 15 minuti a 4 mph. Per un adulto di peso medio, questa quantità di esercizio brucerà circa 1.150-1400 calorie aggiuntive.,
- L’esercizio più intenso può essere eseguito per meno tempo. Ad esempio, fare jogging per 2 ore minuti al giorno.
- Trascorrere la maggior parte della giornata facendo attività fisica pesante (ad esempio bike messenger, carpenter)
Fonte: Visualizzazione della nutrizione: scelte quotidiane. Hoboken, NJ: John Wiley & Figli.
Quindi cosa hai imparato da questo?
Andare in palestra un paio di volte a settimana non ti rende automaticamente leggermente attivo., Quindi, se si lavora in un lavoro di scrivania e sollevare le cose pesanti in palestra un paio di volte a settimana, allora probabilmente sei sedentario. La maggior parte delle persone dovrà scegliere sedentario e succhiarlo che non possono mangiare così tanto se stanno tagliando. Questa è la realtà. Se non ti piace, muoviti di più! Andare per una passeggiata vivace di tutti i giorni o semplicemente essere più attivi per mettersi in quello stato leggermente attivo.
C’è anche qualcosa chiamato NEAT che sta per Termogenesi dell’attività non fisica, che è fondamentalmente tutte le cose che fai in un giorno che bruciano calorie che non sono intenzionalmente per l’esercizio., Il fatto è che stare davanti a un computer tutto il giorno non brucia quasi più calorie che stare a letto. Se per 8 ore al giorno sei sul computer e ti alzi a malapena e ti muovi, allora il tuo ORDINE è piuttosto basso durante quel periodo. Se, tuttavia, decidi di alzarti ogni ora e fare qualche attività per 5 minuti, questo aumenterà il tuo ORDINE. Per maggiori informazioni controllare Lyle Mcdonalds articolo: Ruolo di attività non esercizio Termogenesi nella resistenza al guadagno di grasso negli esseri umani – Revisione della ricerca.
Comunque, spero che aiuti!
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