Come superare la fatica COVID-19

Nota del redattore: Le informazioni pubblicate in questa storia sono accurate al momento della pubblicazione. Fare sempre riferimento a uab.edu/uabunited per le attuali linee guida e raccomandazioni di UAB relative alla COVID-19.

Otto mesi dopo frasi come “stare a casa”, “appiattire la curva” e “allontanamento sociale” ha iniziato a diventare parte del nostro volgare quotidiano negli Stati Uniti, le persone stanno vivendo un tipo di esperti burnout chiamano COVID-19 fatica.,

” A questo punto, sappiamo che le persone sono stanche — stanche di perdere familiari e amici, stanche di non avere una routine, di non andare in ufficio”, ha detto Jeanne Marrazzo, M. D., direttore dell’Università dell’Alabama presso la Divisione di malattie infettive di Birmingham. “Qualunque siano state le interruzioni nella vita normale di una persona, non si può negare il pedaggio mentale, fisico ed emotivo che le persone stanno vivendo. Quello che abbiamo imparato — e quello che continuiamo ad imparare — è come combattere il burnout in modi sicuri che minimizzano la diffusione del virus e ci permettono di provare un certo senso di normalità.,”

Capire come navigare in sicurezza nella nuova normalità è più importante che mai, spiegano gli esperti UAB, in particolare dirigendosi verso i mesi invernali più vulnerabili e difficili che presentano sfide uniche.

COVID-19 fatica: cosa cercare

Se si verificano sentimenti generali di stress e isolamento sociale e sono stati per mesi, non sei solo, dice Richard Shelton, MD, professore di medicina nel Dipartimento di Psichiatria di UAB., Egli osserva che questi sentimenti possono essere aggravati da potenziali difficoltà economiche e esacerbare la depressione preesistente o disturbi d’ansia che molti già avevano.

“COVID-19 fatica e / o burnout implica una persona ha raggiunto la sua capacità di far fronte e sta vivendo vari sintomi mentali, emotivi e fisici come risultato della costante esposizione a fattori di stress pandemici, tra cui allontanamento sociale, isolamento dalla famiglia / amici, paure di contrarre COVID-19, numerosi incontri virtuali, dolore, stress finanziario e altro”, ha detto Tami Long, Ph. D.,, direttore del centro di assistenza e consulenza dei dipendenti di UAB.

i Sintomi possono includere:

• Esaurimento
• la stanchezza Fisica e mentale
• Mancanza di energia
• Sentirsi costantemente sopraffatto, triste e impotente
• L’incapacità di completare le attività quotidiane
• Maggiore irritabilità
• Riduzione delle prestazioni di lavoro
• Isolamento dagli altri

Adesione preoccupazioni, i modi per essere sicuro

Con un aumento dei sintomi di stanchezza e di burnout presente, è fondamentale che l’adesione a protocolli di sicurezza non vanno nel dimenticatoio., Piuttosto che rinunciare ai progressi compiuti, gli esperti sottolineano che trovare il modo di fare le cose che vogliamo e vedere le persone che desideriamo, entro limiti ragionevoli, sarà la chiave per un inverno sicuro.

“La stanchezza pandemica è una minaccia molto reale per le misure di salute pubblica come il mascheramento e il distacco sociale che hanno mantenuto molti di noi al sicuro negli ultimi otto mesi”, ha detto Ellen Eaton, MD, assistente professore nella Divisione delle malattie infettive. “Sappiamo che le persone sono pronte a tornare a quello che era normale prima, ma non è possibile in questo momento., Tuttavia, possiamo fornire indicazioni e incoraggiare modi per rendere le attività sicure e ridurre i potenziali danni da COVID. Ci sono modi in cui possiamo impegnarci con i nostri cari e ricaricare le batterie, per così dire, che ci mantengono sani e quelli che ci circondano.”

Un altro aspetto riguardante la stanchezza COVID-19 e la consapevolezza del protocollo è il desiderio di una persona di vedere gli altri e partecipare o ospitare incontri di tutte le dimensioni. Se l’uso della maschera e l’allontanamento sociale non vengono seguiti anche in contesti di gruppo più piccoli, l’effetto a catena della diffusione del caso può essere di impatto.,

” In questo momento, stiamo vedendo su tutta la linea che sia i piccoli che i grandi incontri stanno contribuendo ad accelerare la diffusione acquisita dalla comunità, e i meet-up ben intenzionati stanno ulteriormente diffondendo casi nelle scuole, sul posto di lavoro e nella comunità”, condivide Suzanne Judd, Ph. D., professore di epidemiologia nella School of Public Health. “È fondamentale che le persone rimangano vigili su chi stanno vedendo e come li stanno vedendo.,”

Judd aggiunge che se ti trovi in un luogo ad alto rischio-un raduno con più di 10 persone in cui le maschere non sono ampiamente utilizzate – vorrai essere ancora più diligente nell’indossare la maschera anche in piccoli raduni nei 14 giorni successivi a quell’evento per proteggere i tuoi familiari e amici più stretti.

Oltre a maschera diligente indossare e allontanamento sociale, è possibile ridurre al minimo il rischio di socializzazione con la creazione di un “pod” o “quaranteam”, un piccolo gruppo di amici (non più di 10, meno è meglio) che hanno un insieme coerente di esposizioni al rischio e tolleranze sociali., I membri dovrebbero socializzare solo con i membri del tuo pod ed evitare situazioni ad alto rischio. È importante sapere quante esposizioni faccia a faccia i membri del pod hanno con gli altri — e quali tipi — per garantire che tutti voi siate sicuri e COVID-negativi quando vi riunite. Sapere come i membri pod si sentono settimana per settimana. Se pensi che un membro del pod possa essere esposto o stia allontanando gli accordi stabiliti che hai messo in atto, potrebbe essere il momento di rivalutare con chi stai socializzando e in quali contesti.,

Combattere la fatica e il burnout COVID-19

Con tempi più brevi di luce diurna e mesi invernali all’orizzonte, l’intenzionalità nel superare la fatica e il burnout sarà la chiave, dice Long. “La cura di sé quotidiana ti aiuterà a costruire resistenza allo stress, poiché non si può aspettare che si sentano esausti o sopraffatti per iniziare. È necessario essere deliberato su seguito attraverso con il vostro piano e impegnarsi nella cura di sé su base regolare.,”

Long incoraggia la pianificazione per i mesi a venire con un solido regime di auto-cura; prenditi il tempo per scrivere il tuo piano per la responsabilità. Questo può includere la condivisione di nuovi obiettivi e le cose che si desidera fare che può essere fatto in modo sicuro durante COVID-19 mentre indossa una maschera e allontanamento sociale.

Inoltre, esorta le persone a capire i loro fattori di stress mantenendo un registro, e quando ti senti attivato, fai un passo indietro e scopri il miglior tipo di attività o correzione per te in quel momento.,

Non c’è momento migliore di adesso per entrare in una buona routine e spazio di testa incorporando suggerimenti da esperti UAB sotto nel vostro stile di vita a casa, al lavoro e nella comunità, lei dice.,ds e famiglia attraverso qualsiasi mezzo è la cosa migliore e più sicura

Con il lavoro, la scuola

di Lavoro e della scuola, da casa non sono l’ideale per ogni persona, ma sono ancora la realtà per molti., Come si può combattere il burnout mentre si avvicinano ai prossimi mesi di produttività “round-the-clock” mentre si è a casa?

“Il più grande contributore è una sfocatura dei confini”, ha detto Ben McManus, Ph. D., assistente direttore del Translational Research for Injury Prevention Laboratory presso UAB. “Sebbene in qualsiasi ambiente di lavoro, una sfocatura dei confini e dei doveri sia un fattore principale per la fatica e l’insoddisfazione del lavoro, le impostazioni di lavoro uniche durante la quarantena e il lavoro remoto portano a una sfocatura speciale dei confini.,ific posto in casa o su una determinata attività

Nella comunità

Nel tentativo di shake-up at-home routine, sostenere le imprese e i luoghi della nostra comunità che offrono COVID-19-friendly opzioni e attività.,chiedere e di allontanamento sociale