Se sei un membro di una palestra, probabilmente hai visto una sauna vicino allo spogliatoio. Non è solo una comodità di lusso per trasformare la vostra visita in palestra in una giornata termale, ci sono in realtà molti benefici per la salute di utilizzare una sauna dopo un allenamento. Indolenzimento muscolare, affaticamento e calo delle prestazioni sono tutti problemi che una sauna può aiutare a migliorare., Se non altro, aiuterà il tuo estenuante viaggio in palestra a finire con una nota rilassante, lasciandoti pronto ad affrontare il resto della giornata!

Gym Sauna Etiquette

Per prima cosa, se si sta utilizzando una sauna in palestra, è importante essere consapevoli del corretto galateo sauna palestra. Proprio come ci sono regole e cortesie comuni che si seguono in palestra, come pulire le attrezzature dopo l’uso o usare le cuffie per ascoltare musica, ci sono cose da fare e da non fare di usare una sauna pubblica:

  1. Fare la doccia prima di entrare., Ti consigliamo di lavare via il sudore, odori e germi dal vostro allenamento, che farà per una migliore esperienza per tutti i soggetti coinvolti.
  2. Non andare nudo. Indossare un asciugamano o un costume da bagno nella sauna per mantenere le cose decenti e sanitarie per gli altri utenti. Se si utilizza un asciugamano, portare extra per sedersi o sdraiarsi in caso di avvolgimento uno non è sufficiente copertura.
  3. Fai silenzio. Non intavolare conversazioni, gemere di relax o ascoltare musica. Una sauna è un momento per rilassarsi e rilassarsi, e questo significa silenzio!, Prova un po ‘ di meditazione nella sauna per aiutare a calmare la mente invece.
  4. Non portare elettronica. Il telefono potrebbe non andare bene con il caldo estremo e altri utenti della sauna potrebbero essere infastiditi se stai inviando messaggi o giocando nel loro spazio rilassante.
  5. Essere veloce. Questo vale sia per la quantità di tempo trascorso nella sauna (si consiglia di non più di 20 minuti) e quanto velocemente si entra o si esce dalla sauna – non si vuole lasciare troppo calore fuga.
  6. Non esercitare nella sauna., Mentre lo yoga caldo è una pratica meravigliosa per mente e corpo, non appartiene a una sauna pubblica dove si condivide un piccolo spazio. Invece, trova uno studio di yoga caldo o praticalo a casa tua.

Benefici della sauna Dopo un allenamento

Processo di recupero muscolare

Dopo aver lavorato, sei sicuro di sentirti dolorante nei muscoli che hai lavorato. Durante l’esercizio, i muscoli sono lavorati più duramente di quanto siano abituati, il che li fa formare lacrime microscopiche., Queste lacrime causano infiammazione e possono causare dolore muscolare, oppressione, crampi e sensibilità. Il tuo corpo poi guarisce queste lacrime per rendere i muscoli più forti. L’uso di una sauna migliora il processo di recupero muscolare aumentando la circolazione sanguigna e portando il sangue ricco di ossigeno al muscolo impoverito di ossigeno. Il calore consente anche ai muscoli di rilassarsi meglio, alleviando così la tensione muscolare.

Benefici della sudorazione

La sudorazione durante l’allenamento aiuta a rinfrescarti, ma aiuta anche a liberare le tossine nel tuo corpo., È possibile prolungare i benefici della sudorazione ben oltre la sessione di palestra sudando fuori in una sauna. Questo aiuta a rimuovere elementi nocivi come metalli tossici, alcol, nicotina e altro ancora. Spurgando il tuo corpo da queste tossine, hai maggiori probabilità di sentirti meglio dopo l’allenamento. Basta essere sicuri di rimanere idratati, come sarete perdere più liquidi in una sauna che sarete prendendo in.

Benefici di perdita di peso sauna

Per molti, la perdita di peso è un grande obiettivo per mettere insieme un piano di esercizio. Fortunatamente, ci sono molti studi di perdita di peso della sauna che mostrano la correlazione tra l’uso della sauna e la perdita di peso., Le saune potenziano i sistemi cardiovascolare, immunitario e linfatico per aiutare a disintossicare il corpo. Inoltre, il calore a infrarossi può aumentare leggermente la produzione di ormone della crescita (HGH) e abbassare i livelli di cortisolo per promuovere una maggiore perdita di peso. Nel complesso, seduto in una sauna può aiutare a migliorare il recupero muscolare, migliorare il benessere e diminuire il grasso corporeo-tutte cose utili in un viaggio di perdita di peso.

Uso sicuro della sauna post-allenamento

Il tuo corpo è già più logoro dopo un allenamento, quindi è meglio mantenerlo breve e dolce nella sessione di sauna post-palestra., Pianifica di rimanere nella sauna non più di 20 minuti per evitare di sovraccaricare il tuo corpo. Se non hai mai usato una sauna prima o sei nuovo alla pratica, inizia con intervalli di tempo più piccoli. Il tuo corpo ti dirà se stai spendendo troppo a lungo nella sauna dopo l’allenamento. Guardare fuori per segni come vertigini, vertigini e mal di testa, come potrebbero essere segni che si sono disidratati o surriscaldamento.

Dopo essere usciti dalla sauna, bevi da 2 a 4 bicchieri d’acqua per rimanere idratato e aiutare a eliminare le tossine dal tuo corpo, poiché suderai un po’., Una volta lasciata la palestra, continua a mantenere l’attività leggera. Esercizio lieve come camminare o nuotare può aumentare la circolazione del sangue ai muscoli per aiutare il recupero, ma più attività può interrompere il processo di recupero. Alla fine della giornata, per raccogliere tutti i benefici della sauna dopo un allenamento, assicurati di riposare e rimanere idratato!

Devo usare una sauna prima delle sessioni di allenamento?

Dopo aver esaminato tutti i vantaggi dell’utilizzo di una sauna dopo un allenamento, potresti chiederti se gli stessi benefici della sauna si applicano alla tua routine pre-allenamento., La risposta semplice: No. L’utilizzo di una sauna prima dell’allenamento può portare a una serie di rischi durante l’allenamento. Alcuni dei rischi di sauna pre-allenamento includono:

  • Muscoli rilassati. Mentre i muscoli rilassati sono uno dei vantaggi della sauna dopo un allenamento, possono essere dannosi per i tuoi esercizi. Danni e lesioni hanno maggiori probabilità di accadere ai muscoli che sono troppo rilassati e sciolti prima dell’attività intensiva. Invece, salva il rilassamento come ricompensa per te stesso dopo il tuo duro lavoro.
  • Energia più bassa., Ancora una volta, questo rischio è un vantaggio se applicato dopo l’allenamento. Tuttavia, essere mentalmente rilassati prima di andare in palestra può significare livelli di energia più bassi, risultando in un allenamento poco brillante. Tieni la mente vigile prima di allenarti in modo da poterti concentrare sulla tua tecnica e mantenere la motivazione.
  • Disidratazione e surriscaldamento. Non solo il calore in una sauna darà il via alla sudorazione inutile prima ancora di iniziare il tuo primo esercizio, ma aumenterà anche le tue possibilità di disidratarsi., Evita il rischio di surriscaldamento e stordimento salvando la sauna per dopo l’allenamento-e ricorda sempre di idratarti!

Con un uso responsabile e sicuro, l’aggiunta di un viaggio alla sauna dopo l’allenamento può rendere i vostri sforzi di fitness ancora più utile. Non solo i tuoi muscoli guariranno più velocemente, ma ti sentirai anche più ringiovanito ed estenderai i benefici dell’esercizio ben oltre il tuo allenamento. Se è nella vostra sauna di casa o in palestra, essere sicuri di programmare il tempo di utilizzare una sauna dopo aver lavorato fuori!