La ricerca suggerisce che i miglioramenti dello stile di vita possono migliorare la funzione erettile. In uno studio su uomini australiani di età compresa tra 35 e 80, quasi un terzo ha riportato problemi di erezione per un periodo di cinque anni. Questi problemi sono migliorati spontaneamente nel 29% degli uomini, suggerendo che i fattori che possono essere controllati, come lo stile di vita, erano dietro l’inversione dell’ED.

Migliorare la salute del cuore

Cattiva salute cardiovascolare riduce la capacità del corpo di fornire il sangue necessario per produrre erezioni., In uno studio pubblicato nel 2004, i ricercatori hanno seguito i partecipanti di sesso maschile per 25 anni. I ricercatori hanno scoperto che i fattori di rischio per le malattie cardiache prevedevano quali uomini erano più a rischio di ED futura. Numerosi studi hanno fortemente legato quattro principali fattori di rischio cardiovascolare a ED:

  • Fumo. Non fumare, o smettere se si fuma, impedisce l’ED.
  • Alcol. Ridurre il consumo di alcol. I bevitori pesanti sperimentano ED più spesso.
  • Peso. Uno studio ha scoperto che negli uomini in sovrappeso con ED, perdere peso ha contribuito a migliorare la funzione erettile in circa un terzo dei partecipanti allo studio.,
  • Esercizio. Gli studi dimostrano che l’attività fisica, specialmente se combinata con una dieta sana, può migliorare la funzione erettile.

Evitare questi fattori di rischio può aiutare a migliorare la funzione erettile e invertire ED.

Aumentare il testosterone

Adottare misure per contrastare i bassi livelli di testosterone, l’ormone sessuale maschile, può migliorare la salute erettile. Per aumentare naturalmente i livelli di testosterone:

  • perdere peso
  • ridurre lo stress
  • esercizio

Questi suggerimenti possono anche migliorare la salute del cuore, che può ridurre ulteriormente i sintomi ED., Qui ci sono altri modi basati sull’evidenza per aumentare naturalmente i livelli di testosterone.

Vai a dormire

La mancanza di sonno ristoratore influisce sostanzialmente sulle tue prestazioni sessuali. Gli studi dimostrano che gli uomini con respirazione interrotta durante la notte, o apnea del sonno, hanno migliorato la loro funzione erettile dopo aver usato un respiratore CPAP durante la notte.

Sostituire il sedile della bici

Alcuni studi hanno collegato la bicicletta a ED, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare la connessione. I sedili per biciclette esercitano pressione sui nervi e sui vasi sanguigni nella regione pelvica., Se sei un ciclista frequente o a lunga distanza, considera l’acquisto di un sedile appositamente progettato per ridurre la pressione sul perineo. Scopri di più sugli effetti del ciclismo sulla funzione erettile.

Aumentare la frequenza sessuale

Il sesso frequente o regolare può aiutarti a migliorare le prestazioni generali. Uno studio ha rilevato che gli uomini che avevano rapporti sessuali meno di una volta alla settimana avevano il doppio delle probabilità di sviluppare ED almeno una volta alla settimana.