Il termine “grasso magro” viene gettato in giro molto in questi giorni, ma suona un po ‘ indietro e confuso right giusto? E ammettiamolo: il termine stesso è caricato, contraddittorio e vergogna-y. Ma gli esperti di metabolismo e gestione del peso ammettono che descrive un problema di salute molto reale.,

Le persone che potrebbero essere descritte come “grasso magro” sono spesso a rischio di sviluppare gli stessi problemi di salute come se fossero raggruppati medicalmente nelle categorie sovrappeso o obese — semplicemente non sembrano necessariamente dall’esterno. (Richiamo amichevole: non puoi dire cosa sta succedendo con la salute di qualcuno — fisica o mentale — solo guardandoli.)

Ecco cosa devi sapere sull’intero concetto di magro-grasso.

Cosa significa anche il termine “grasso magro”?

” Grasso magro “(o” grasso sottile”, come alcune persone si riferiscono ad esso) non è un termine medico., È una frase colloquiale di solito usata per descrivere le persone che sembrano essere magre ma in realtà trasportano più grasso di quanto sia salutare per il loro tipo di corpo.

Quindi, mentre il loro indice di massa corporea (BMI) — che si basa solo su altezza e peso e non isola la percentuale di grasso corporeo — può essere nell’intervallo sano, la loro percentuale di grasso corporeo è superiore a quella che è stata ritenuta sana per il loro corpo.

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Aspetta, quindi gli esperti generalmente pensano che il grasso magro sia una cosa reale?

Molti lo fanno., ” Ci sono un bel po ‘di persone che possono sembrare magre visibilmente ma, quando si fa effettivamente un esame su di loro, portare un po ‘di grasso”, dice la dottoressa Fatima Cody Stanford, un medico di medicina dell’obesità presso il Massachusetts General Hospital.

“Il grasso corporeo normale è tra il 21% e il 33% per le donne”, aggiunge il dott. “Se qualcuno ha una percentuale più alta di grasso corporeo di 36, 38 o anche superiore, questo è preoccupante.”

Sfortunatamente, la percentuale di grasso corporeo viene presa in considerazione molto meno del BMI., BMI non è una grande misura della vostra salute generale — nonostante il fatto che probabilmente ancora sentire su di esso presso l’ufficio del medico. Perché BMI solo fattori in altezza e peso e non abbattere il peso in base a ciò che è osso, o grasso, o massa muscolare, non dà un quadro preciso, dice il dottor Avigdor Arad, direttore del Monte Sinai PhysioLab e un endocrinologo al Monte Sinai St. Luke.

Così, si può essere in un gruppo sano BMI, ma essere metabolicamente obesi, e si può essere nel gruppo obeso, ma in realtà essere sano metabolicamente. Confusione, sì.,

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Quali sono le potenziali complicazioni di salute associate ad avere un’alta percentuale di grasso corporeo, indipendentemente dal tuo tipo di corpo?

Avere una percentuale di grasso corporeo che supera ciò che è considerato sano per il tuo tipo di corpo “è associato ad un alto rischio di malattia”, afferma il dott.

Ma non è esattamente avere grasso che è il problema., Gli esperti ritengono che il grasso viscerale (che si deposita in profondità nel corpo intorno ai tuoi organi, e comunemente nella parte centrale) sia particolarmente preoccupante perché è stato collegato a una serie di problemi di salute, come riporta Harvard Health.

L’altro tipo, il grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la superficie della pelle e si può pizzicare sul corpo con le dita, non è pensato per avere le stesse implicazioni per la salute del grasso viscerale. (Ciò potrebbe essere dovuto al modo in cui il grasso viscerale provoca una risposta infiammatoria nel corpo in un modo che il grasso sottocutaneo non lo fa.,)

A quel punto: Uno studio pubblicato su Annals of Internal Medicine ha scoperto che le persone di peso normale che portavano un eccesso di peso intorno alle loro sezioni centrali avevano il più alto rischio di morire presto, anche rispetto alle persone che avevano BMI in sovrappeso o obesi.

Le persone che hanno una maggiore quantità di grasso della pancia e grasso viscerale in generale possono essere a più alto rischio di sviluppare insulino-resistenza, che può causare lo sviluppo di glicemia alta, spiega il dottor Stanford., Avere grasso corporeo in eccesso indipendentemente dal tipo di corpo può anche aumentare il rischio di sviluppare altri gravi problemi di salute come il diabete di tipo 2, il cancro, le malattie del fegato, le malattie cardiache e un declino della salute del cervello, aggiunge il dottor Arad.

Come posso valutare se la mia percentuale di grasso corporeo è in un intervallo sano o meno?

Ci sono alcuni suggerimenti che potresti portare grasso corporeo in eccesso che potrebbe influire sulla tua salute, anche se sei considerato un peso normale dal medico., Queste sono solo linee guida molto generali, però, per aiutarti a pensare alle tue abitudini di vita che potrebbero contribuire al guadagno di grasso in particolare.

  1. Non ti alleni molto. Dai un’occhiata onesta alla tua routine di allenamento: ti stai impegnando per 150 minuti di esercizio moderato a settimana? Ti stai allenando? Le persone hanno maggiori probabilità di essere magre quando lesinano sull’esercizio, dice il dottor Stanford, che valuta anche la massa muscolare di una persona.
  2. La vostra dieta non è nutriente. Mentre stai pensando alle tue abitudini di esercizio, rimugina su ciò che tendi a mangiare regolarmente., ” Se non ti alleni molto e non hai una grande dieta, sei a rischio, anche se sembri magro”, dice il dottor Surampudi.
  3. La circonferenza della vita è alta. È inoltre possibile misurare la circonferenza della vita, Dr Stanford dice. Se è maggiore o uguale a 35 pollici, c’è una possibilità che tu abbia il grasso in eccesso, poiché il grasso viscerale tende a depositarsi nel tronco.
  4. Hai fatto affidamento sul tuo BMI per dirti che sei sano. Tieni presente che il tuo BMI non ti aiuterà a determinare se hai o meno il grasso in eccesso indipendentemente dal tuo tipo di corpo., “BMI prende solo in considerazione l’altezza e il peso — non mi parla di grasso”, ricorda il dottor Stanford.

Avrai bisogno di un workup dal tuo doc che possa misurare la percentuale di grasso corporeo per confermare davvero se potresti essere metabolicamente a rischio dei problemi di salute menzionati che possono essere associati ad avere un’alta percentuale di grasso. E solo un medico che conosci e ti fidi può davvero aiutare a mettere i tuoi marcatori di salute e la percentuale di grasso corporeo nel contesto per te., Non tutte le persone sviluppano gli stessi rischi per la salute o vedono gli stessi miglioramenti della salute quando guadagnano o perdono grasso — e questo è importante da tenere a mente. Quindi parla con il tuo dottore!

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Se non sono sicuro se la mia percentuale di grasso corporeo è in una gamma sana o no, cosa faccio?

Se vuoi maggiori informazioni sulla tua percentuale di grasso corporeo, il medico potrebbe essere in grado di eseguire alcuni test per vedere qual è la tua percentuale di grasso corporeo e ti aiuteranno ad andare da lì.,

Un’analisi di impedenza bioelettrica (BIA) può aiutare, dice il dottor Surampudi; utilizza una debole corrente elettrica per calcolare la resistenza nel tuo corpo (e il tuo accumulo di grasso).

La pesatura subacquea, in cui la quantità di acqua che si sposta viene calcolata per determinare la percentuale di grasso corporeo, è anche un buon metodo, afferma il dott.

Come posso migliorare la mia salute se voglio ridurre la mia percentuale di grasso corporeo?

Si prega di sapere: Sei *non* automaticamente destinato a sviluppare malattie spaventose lungo la strada solo a causa della percentuale di grasso corporeo., Ma il dottor Arad dice che è una buona idea apportare alcune modifiche ora per ridurre i potenziali rischi per il futuro. Certo, la maggior parte di questi sono metodi abbastanza di buon senso per vivere un po ‘ più sani, ma non fa male sentirli di nuovo.

  • Mangiare un sacco di frutta e verdura. Le diete a base vegetale hanno dimostrato di aiutare le persone non solo a migliorare la loro salute generale, ma anche a mantenere un peso sano, afferma il dott.
  • Optare per proteine magre. Se mangi carni grasse la maggior parte del tempo come fonte di proteine, considera di scambiare bistecche e hamburger con varietà più magre come pollo e pesce., Se le carni grasse sono un punto fermo per te, questo aggiustamento dietetico può aiutare a ridurre il grasso corporeo, dice il dottor Stanford.
  • Non dimenticare i cereali integrali. Promemoria: i carboidrati non sono cattivi o off-limits, ma i carboidrati raffinati come il pane bianco e la pasta normale hanno maggiori probabilità di contribuire al guadagno di grasso corporeo rispetto ai carboidrati complessi come il riso integrale e il mais, osserva il dottor Stanford. Carburante con cereali integrali più spesso di carboidrati semplici e raffinati.
  • Sposta di più. Se non ti alleni ora, è un ottimo momento per iniziare., Ciò non significa necessariamente che devi andare in palestra se questo non è il tuo stile, ma l’esercizio fisico regolare (ad esempio, 150 minuti di esercizio moderato a settimana), farà molto per ridurre il grasso corporeo, dice il dottor Surampudi.
  • Mentre ci sei, prova l’allenamento di resistenza. Sollevamento pesi o fare esercizi di peso corporeo è un ottimo modo per costruire la massa muscolare — e che può abbassare la percentuale di grasso corporeo, Dr Surampudi dice. Più massa muscolare hai, più energia spendi (e il grasso brucia) anche a riposo.
  • Ottenere un sacco di sonno., Quando non dormi abbastanza, è più probabile che fai uno spuntino con cibi più crummier e potresti non avere abbastanza energia per allenarti, sottolinea il dottor Surampudi.
  • Cercare di ridurre i livelli di stress. ” I livelli di stress possono contribuire all’accumulo di peso in eccesso”, afferma il dott. Mentre si può fare solo così tanto circa il vostro stress quotidiano, provare ad aggiungere tecniche di routine de-stress per tutta la giornata, come l’utilizzo di un app meditazione o provare un paio di yoga pone quando ti svegli.

Se sei preoccupato per la tua percentuale di grasso corporeo, parla con il tuo medico., Essi dovrebbero essere in grado di fare il lavoro diagnostico e offrire una guida personalizzata per quanto riguarda se la vostra salute potrebbe beneficiare di perdere grasso corporeo, oltre a come effettivamente farlo in modo sicuro e sostenibile che ha senso per voi.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su www.womenshealthsa.co.za

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