Se ci fosse un carb che dovevi mangiare per il resto della tua vita che migliorerebbe la tua salute e ti aiuterebbe a perdere peso, sarebbe farina d’avena. L’elenco dei benefici nutrizionali che provengono da una ciotola di avena va avanti e avanti, e ci sono molte cose sane che accadono al tuo corpo quando mangi la farina d’avena.
Inoltre, la farina d’avena è un ingrediente incredibilmente versatile!, Oltre ad essere il protagonista nella nostra lista di ricette di avena durante la notte, puoi anche usarlo come un modo per aumentare i nutrienti in tutti i tipi di ricette, come biscotti, pancake e persino frullati!
Curioso di sapere quali sono quei benefici nutrizionali specifici? Ecco la scienza esatta dietro ciò che accade al tuo corpo quando si mangia farina d’avena, e per ulteriori consigli di mangiare sano, controlla la nostra lista di 21 Migliori Hack di cucina sana di tutti i tempi.
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Ti sentirai pieno grazie alla fibra.,
Se siete alla ricerca di una spinta di fibra al mattino, farina d’avena è un ottimo punto di partenza. Dato che la fibra ti aiuta a perdere peso, mangiare una tazza 1/2 di avena vecchio stile ti dà 4 grammi di fibra alimentare! Inoltre, mangiare cibi ricchi di fibre aiuta con i livelli generali di digestione e sazietà, il che significa che una ciotola di farina d’avena ti lascerà pieno.,
Puoi anche aumentare la fibra nella tua ciotola aggiungendo 1/4 di tazza di purea di zucca (2 grammi di fibra alimentare), 2 cucchiaini di semi di chia (2 grammi) e 1/2 tazza di lamponi (4 grammi). Che aumenta la vostra ciotola a 12 grammi di fibra per una colazione.
Non ottenere abbastanza fibra nella vostra dieta? Ecco cosa succede quando non si mangia abbastanza fibra.
2
Non consumerai una tonnellata di zucchero.
A meno che, ovviamente, non si stia consumando uno di questi pacchetti di farina d’avena non più salutari., Molti degli oatmeals istantanei che trovate sugli scaffali della drogheria sono imballati con lo zucchero, ma potete evitarlo facilmente facendo la vostra propria ciotola da zero. Cuocere 1/2 tazza di avena con 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, e invece di aggiungere zucchero di canna, farà 1 cucchiaino di sciroppo d’acero. Questo porta la tua ciotola di farina d’avena a soli 5 grammi di zucchero! Anche se aggiungi frutta extra in cima, il conteggio dello zucchero sarà ancora inferiore a quello di alcuni di quei fiocchi d’avena istantanei – e molto più saziante.
3
Puoi effettivamente vivere più a lungo.,
L’avena è in realtà il miglior cibo per la colazione per la longevità. Uno studio pubblicato dal Nutritional Journal ha dimostrato che consumare l’avena regolarmente può aiutare con tutti i tipi di problemi di salute legati all’aspettativa di vita, tra cui la diminuzione del colesterolo LDL “cattivo”, l’aumento di peso, le malattie cardiache e le malattie autoimmuni.
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Si otterrà una spinta di sostanze nutritive.,
Oltre ad avere una quantità densa di fibre, la farina d’avena è ricca di bontà nutrizionale. Sono una sana complesso di carboidrati (che sono il miglior tipo di carboidrati per la perdita di peso), ha una sorprendente quantità di proteine (5 grammi per 1/2 tazza), e contengono alti livelli di ferro, calcio, magnesio e vitamine A e B6
5
Si può perdere peso.,
Con così tanti benefici nutrizionali ed essendo a basso contenuto di zuccheri, ovviamente la farina d’avena è considerata uno dei migliori alimenti per la perdita di peso! Se cambi la tua solita ciotola di cereali zuccherati con una ciotola di avena abbondante, vedrai una grande differenza nella digestione e nella salute generale. Perdita di peso inclusa!
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