- A volte i tuoi occhi sono più grandi dello stomaco e finisci per mangiare più di quanto il tuo corpo possa gestire contemporaneamente.
- Quando si mangia troppo, il sistema digestivo deve lavorare su overdrive, causando un picco di zucchero nel sangue, un mal di stomaco, e sentimenti di letargia.
- Se si mangia troppo, esercizio leggero e rimanere idratati può aiutare ad alleviare qualsiasi disagio.,
Mangiare intuitivamente — mangiare quando hai fame, fermarti quando sei pieno — dovrebbe essere abbastanza semplice, giusto? In teoria, sì, ma la tentazione di indulgere è ovunque, dalla torta di compleanno occasionale al lavoro che schernisce le tue voglie a metà pomeriggio alla pinta di gelato che tieni stipati nell’angolo posteriore del tuo congelatore. E mentre indulgere a volte è tutto bene, farlo troppo spesso può avere ripercussioni sulla salute.
L’eccesso di cibo è in genere associato al cibo spazzatura, ma puoi esagerare anche con gli alimenti buoni per te. Infatti, Robert Glatter, MD.,, un assistente professore di medicina di emergenza a Lenox Hill Hospital, Northwell Salute definito l’eccesso di cibo, o mangiare troppo, come semplicemente una situazione di prendere in una quantità in eccesso di cibo in relazione a quanto il tuo corpo a) ha bisogno e b) può gestire in una sola volta.
Mangiare troppo è soggettivo per il tuo corpo e dipende da alcuni dettagli chiave
la Tua composizione corporea, l’età, l’altezza, quanto si sposta per tutto il giorno, i vostri modelli di sonno, condizioni mediche, e anche i vostri obiettivi di salute dovrebbero essere presi in considerazione quando si misura quanto è troppo, dietista, educatore del diabete certificata e certificati allenatore di salute di Blue Cross Blue Shield of Michigan, Grazia Derocha detto l’INSIDER.
“Gli individui possono misurare quanto è troppo combinando il diario alimentare, il controllo delle porzioni e la misurazione con la consapevolezza e il mangiare intuitivo”, ha spiegato Derocha., “Usare queste tattiche per imparare la differenza tra quando il tuo corpo è pieno o soddisfatto rispetto alla fame aiuterà a rafforzare quando si consuma troppo.”
Saprai di aver mangiato troppo da alcuni segni rivelatori che il tuo corpo ti dà subito dopo l’ultimo morso
Diciamo che tutto ad un tratto si verifica un flash caldo a metà morso, ma il cibo che stai mangiando non è piccante., Derocha ha detto che questo tipo di calore non correlato potrebbe essere una chiara indicazione che hai mangiato troppo mentre la temperatura corporea sale quando digerisci.
Inoltre, ha aggiunto Derocha, se hai bisogno di fare delle pause per finire il pasto, o allentare i pantaloni per far fronte a gonfiore o disagio, è probabile che tu abbia mangiato troppo. Ma i segnali di fame-o, in questo caso, i segnali di pienezza — non sono solo fisici.
“Se il pensiero di finire ciò che è nel piatto o già in bocca è insopportabile”, ha avvertito Derecha, “questo significa che hai pienamente soddisfatto la tua fame e sei pieno.,”
Mangiare troppo fa sì che il tuo corpo funzioni in overdrive
A volte gli occhi sono più grandi dello stomaco. A volte le vostre voglie ottenere il meglio di voi e due biscotti si trasforma in un bel po ‘ di più. L’eccesso di cibo accade, e anche se potrebbe sentirsi saziante nel momento, assumere una quantità eccessiva di cibo può fare qualche danno reale alle tue viscere, ha spiegato Derocha.,
Per uno, mangiare troppo può causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue perché il tuo corpo inizia a sovracompensare e produrre più insulina del solito per mantenere i livelli di zucchero nel sangue a un intervallo sano. Di conseguenza, potresti provare mal di testa, aumento della sete, affaticamento o letargia, ha detto Derocha. È anche possibile che il tuo corpo memorizzi l’eccesso di zucchero nel sangue e le calorie, portando ad un aumento di peso.,
In termini di stomaco reale, Glatter ha detto a INSIDER che quando mangi troppo, il tuo organo digestivo si gonfia letteralmente, causando gonfiore, disagio, persino nausea e, in alcuni casi, reflusso acido. Cosa c’è di più, quando il cibo un lungo periodo di tempo per abbattere, i vostri modelli di sonno, così come la funzionalità del cervello, può diventare distorta, troppo, Derocha aggiunto.
“Studi recenti suggeriscono che l’eccesso di cibo o il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri per un periodo prolungato possono compromettere la funzione cognitiva”, ha detto a INSIDER., “Alcuni risultati includono perdita di memoria, compromissione del giudizio e aumento della sostanza bianca nel cervello (tipicamente associata alle persone anziane).”
Quindi, come puoi alleviare uno stomaco che è stato completamente caricato?
Per prima cosa, se mangi troppo, ricorda di essere gentile con te stesso non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Vai avanti e, se vuoi, incorpora cibi sani e nutrienti nel tuo prossimo pasto.,
Una volta che hai fatto i conti con il fatto che hai mangiato troppo, e il tuo corpo sta probabilmente pagando il prezzo, Derocha ha detto che il tuo primo ordine del giorno dovrebbe essere quello di bere i sei-otto bicchieri di acqua raccomandati al giorno per mantenersi idratati, aiutare il corpo a digerire e anche per aiutare a disintossicare il tuo sistema
Per quanto riguarda l’attività fisica va, Derocha ha detto INSIDER esercizio può aiutare jumpstart il metabolismo e aiutare il vostro corpo a lavorare fuori le calorie in eccesso., Tuttavia, l’esercizio rigoroso probabilmente non è la migliore idea troppo presto dopo aver eliminato il piatto. Invece, Glatter ha suggerito di fare una passeggiata leggera o praticare lo yoga potrebbe aiutarti a sentirti meglio e aiutare nella digestione.
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