I pull-up sono il classico esercizio per la schiena: li fai nel parco giochi della scuola elementare, durante le lezioni di ginnastica al liceo e nella sala pesi da adulto. Ideale per lo sviluppo di muscoli e forza fondamentali, potresti concentrarti solo sui pull-up per l’intero allenamento alla schiena? Cosa accadrebbe se hai completato 50 pull-up ogni giorno?

Diamo un’occhiata ai vantaggi di andare 50 pull-up ogni giorno, cosa potrebbe andare storto e un’alternativa migliore.,

Si otterrà più forte a Pull-Up

Se il vostro obiettivo è quello di essere in grado di fare 50 o più consecutivi pull-up, facendo loro ogni giorno è il modo migliore per raggiungere tale obiettivo. Svilupperai molta forza alla schiena, ma sarai anche in grado di fare più pull-up rispetto alla maggior parte delle persone che conosci.

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Costruisci la massa muscolare magra nella schiena

I pull-up mirano principalmente al gran dorsale, meglio conosciuto come lats., Quando questo gruppo muscolare è mirato e sviluppato, dà l’aspetto di una schiena più ampia e una vita più snella.

Avrai più resistenza muscolare

Fare 50 pull-up ogni giorno richiede molta resistenza muscolare o quanto tempo puoi eseguire attivamente un esercizio prima di diventare affaticato. Questo si tradurrà particolarmente bene quando stai facendo altri esercizi per la schiena come le righe.,

La tua forza di presa sarà folle

Anche se stai usando una macchina di pull-up assistita, dovrai comunque fare affidamento sulla tua forza di presa per essere la tua ancora durante l’esercizio. La presa potrebbe sentirsi dolorante in un primo momento, ma dopo una settimana, si noterà un miglioramento drammatico. Questo è grande per tutti gli altri esercizi che sono basati sul peso come sarete in grado di utilizzare più peso per un periodo di tempo più lungo senza farlo cadere.,

Svilupperai magra& Braccia muscolari

I bicipiti sono i muscoli di supporto durante i pull-up. Un grande vantaggio laterale di fare pull-up ogni giorno è che le braccia diventeranno più snelle, muscolose e più definite.

Perché non dovresti fare 50 Pull-Up ogni giorno

Indolenzimento

Alla fine potresti adattarti a questo, ma il dolore sarà un grosso problema nella prima settimana o due, a seconda della tua esperienza di fitness., Questo dolore potrebbe influenzare il movimento durante la routine quotidiana.

Sovrallenamento & Sotto-recupero

Continuando con il punto sopra, il dolore estremo potrebbe essere un segno di sovrallenamento e sotto-recupero. Utilizzando lo stesso gruppo muscolare ogni giorno per un esercizio composto potrebbe aumentare il rischio di infiammazione, tensioni e lacrime.

Fisico sbilanciato:

La tua schiena è composta da più dei tuoi lats., Concentrandoti solo sui pull-up, potresti sviluppare un fisico asimmetrico in cui le tue trappole, i deltoidi posteriori e la parte bassa della schiena sono deboli. Estetica a parte, questo potrebbe aumentare il rischio di problemi di sovracompensazione muscolare in cui un muscolo raccoglie il gioco di un muscolo più debole.

Cosa fare invece

I pull-up sono un ottimo modo per aumentare forza e muscoli, ma dovrebbero essere una parte di un allenamento a tutto tondo per sviluppare una schiena forte e simmetrica. Concentrati sulla schiena nel suo complesso, usando diversi esercizi e angoli.,

È possibile utilizzare l’applicazione Madbarz per trovare un allenamento completo indietro che è meglio per voi. Prova questo allenamento da Madbarz per iniziare:

Diamante

4 turni di:

  • Pull-Ups x10

  • Negativo Chin-Ups x10

  • Diamond Push-Up x10

  • Presa Stretta trazioni x8

  • Wide Grip Pull-Up x15

  • Grip Ampio Chin-Ups x10

Riposo per 30 secondi tra gli esercizi e i 90 secondi tra le serie.,

DA ASPORTO

Bersaglio la schiena due volte a settimana, ma essere sicuri di non saltare il recupero. Ciò significa ottenere otto ore di sonno ogni notte, mangiare una dieta equilibrata che è ricca di proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani.

Non dimenticare di scattare foto prima e dopo per segnare i tuoi progressi. Se si sta completando 50 pull-up ogni giorno – come parte di un programma completo di fitness – prendere settimanale check-in foto in modo da poter vedere le modifiche.,

Se non è possibile fare 50 pull up, controllare alcuni suggerimenti Madbarz su come fare più pull up. Ma, come già accennato, non concentrarsi solo sui pull up. Fai una varietà di esercizi e routine di allenamento per ottenere un fisico equilibrato. Prova Madbarz Premium-ti offre una varietà di piani di allenamento che ti aiuteranno a perdere grasso, costruire muscoli o padroneggiare alcuni degli esercizi calistenici. Fare 50 pull up è solo l’inizio.