In questo articolo, esploreremo il modo in cui eustress – quello che io chiamo stress positivo – può fornire una soluzione a lungo termine per la pervasività del “disagio”, che può essere la creazione di male nella nostra vita.,
“Immagina di sentirti in grado di gestire qualsiasi cosa la vita ti lanci, senza doverti prendere dal panico, reagire in modo eccessivo o pianificare la tua strategia di uscita.”
Kelly McGonigal (2008) è un nutrizionista di salute e professore alla Stanford University e crede che questo sia possibile.
Approfondendo i meccanismi interni dello stress, possiamo sviluppare una comprensione di come eustress possa permetterci di vivere vite più appaganti e significative non vincolate da risposte neurologiche sproporzionate.,
Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti piacerebbe scaricare i nostri 3 esercizi di resilienza gratuitamente. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente le circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
È possibile scaricare il PDF gratuito qui.
Qual è il significato di Eustress?
Iniziamo guardando lo stress. Lo stress è un concetto che è radicato nella nostra vita quotidiana e nei vocabolari personali.
A partire da un’età molto precoce, ci viene insegnato che la vita adulta è ‘stressante.,”In questa mentalità, l’età adulta richiede responsabilità e risultati, che realizziamo sfidando noi stessi e sentendoci stressati.
Questa visione tradizionale dello stress implica che se non siamo stressati, non stiamo cercando di diventare i nostri migliori sé.
Fino agli anni ‘ 50, lo stress non era oggetto di attenzione scientifica. L’età d’oro dello stato sociale ha portato un aumento del tempo libero e crescenti critiche verso il lavoro. Così, il mondo occidentale ha riconosciuto lo stress solo di recente.
Poiché lo stress influisce sulla nostra mente e sul nostro corpo, è fondamentale studiare.,
Questo articolo spera che comprendendo lo stress e come lo percepiamo, possiamo cambiare la narrazione di “tutto lo stress è un male per te.”A quanto pare, l’associazione dello stress con la negatività può intensificare la nostra esperienza di stress stesso.
Stress = Distress = Rischio per la salute
Gran parte del mondo vede tutto lo stress come cattivo, piuttosto che vedere lo stress nel suo significato originale come “le risposte non specifiche del corpo a qualsiasi richiesta di cambiamento” (Selye, 1965).,
La nozione che lo stress è malsano e può portare a malattie cardiovascolari, ansia e depressione (Li, Cao& Li, 2016) è diventata parte dell’attuale percezione globale dello stress.
Con questa convinzione prevalente, molti esseri umani sono diventati stressati per lo stress. Sicuramente non la migliore strategia di gestione dello stress.
Questo perché, come sottolineano Le Fevre, Matheny& Kolt (2003), ”stress” è diventato sinonimo di “angoscia”, uno stato di malessere in cui la felicità e il comfort sono stati ceduti.,
Oggi, gli individui spesso dicono di essere “stressati” quando la vita si sente caotica, travolgente o tragica. Un evento come un carico di lavoro pesante, un divorzio o un incidente può sembrare troppo stressante per comprendere.
È vero: lo stress spinge le persone in stati psicologici a disagio, ma perché? Come viviamo nel presente e troviamo la pace interiore quando lo stress scorre nelle nostre vene?
È tempo per una comprensione più profonda dello stress.
Lo stress è più che angoscia
L’idea che “lo stress è cattivo” è problematica, se non dannosa, per la nostra salute., La credenza svolge un ruolo vitale nel plasmare le risposte fisiologiche.
L’idea diffusa che “lo stress è cattivo” influenza in realtà le nostre risposte fisiologiche.
Lo stress potrebbe non essere “buono o cattivo”, ma la percezione dello stress lo è. In senso generale, lo stress è solo una risposta condizionata a un fattore di stress o un evento stressante.
Lo stress ci aiuta a sopravvivere. Può aumentare i nostri sensi e migliorare le nostre prestazioni con un determinato compito o incarico.
Ma credere che “lo stress è cattivo” può essere dannoso in modi che lo stress stesso, non lo è., La psicologia, sostenuta da dati empirici, ci implora di attualizzare la nostra definizione di stress offrendo nuove intuizioni.
Se cambiamo la percezione negativa dello stress, abbiamo il potenziale per trasformare le nostre vite.
Il concetto di stress e Eustress
La nozione di “stress” era stata usata per secoli in fisica per spiegare l’elasticità di un oggetto metallico e la sua capacità di sopportare “sforzo” (come per esempio nella Legge di Hooke del 1958)., Era stato anche usato da Ippocrate nell’antica Grecia per indicare una malattia che combinava elementi di pathos (sofferenza) e ponos (lavoro incessante e implacabile).
Alla fine del 20 ° secolo, le idee negative di stress erano diffuse, in gran parte a causa delle forze di industrializzazione e urbanizzazione, poiché queste forze hanno plasmato la psiche collettiva della società occidentale.
Nel 1956, il famoso endocrinologo ungherese Hans Selye pubblicò Lo stress della vita., Ciò ha instillato il concetto di stress e fattore di stress (per distinguere tra lo stimolo e la risposta) in primo piano nella moderna ricerca psicologica.
Introducendo Eustress
Quasi due decenni dopo, nel 1974, ridefinisce la terminologia per stabilire un chiarimento tra due diversi tipi di stress: eustress e distress. Combinando il prefisso greco eu -, (che significa buono) con lo stress, eustress è diventato il termine usato per definire “buono stress” in opposizione con “cattivo stress.,‘
Questo era necessario perché nelle lingue non romane, la traduzione del termine’ stress ” era difficile.
In cinese, ad esempio, la traduzione del termine consisteva nell’assemblaggio di due caratteri che rappresentano rispettivamente ‘pericolo’ e ‘opportunità’, entrambi combinati che significano ‘crisi.”
Facendo la distinzione tra stress buono (eustress) e stress cattivo (distress), Selye ha cercato di dimostrare che lo stress, pur essendo una reazione a un fattore di stress, non dovrebbe essere sempre collegato a scenari negativi.,
Eustress = Good Stress = Benefici per la salute
Secondo Selye, eustress ha effettivamente benefici per la salute emotiva e fisica.,e motiva
d’altra parte, distress o stress negativo, è caratterizzato da:
- Durata nel breve come nel lungo termine
- Attivazione di ansia e preoccupazione
- Superando la nostra capacità di affrontarle
- Generare sensazioni spiacevoli
- Riduzione focus e prestazioni
- Contribuire a problemi mentali e fisici
Ad abbracciare l’idea di eustress, dobbiamo capire la nostra chimica del cervello.,
La psicologia di Eustress
Lo stress è essenzialmente il risultato della reazione primordiale nota come lotta o fuga. L’evoluzione ha dotato gli esseri umani di questa reazione per combattere o fuggire da un potenziale pericolo (McGonigal, 2008).
I meccanismi della reazione di lotta o fuga sono i seguenti:
- Si verifica un evento stressante e una risposta immediata viene innescata dal sistema nervoso autonomo.
- La risposta allo stress attiva il sistema nervoso simpatico, inondando il corpo con ormoni come cortisolo e norepinefrina (McGonigal, 2008).,
- Questi ormoni aumentano i sensi, aumentano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna e immergono il cervello in uno stato di iper-consapevolezza.
- La parte del cervello responsabile della calma emotiva e del rilassamento fisico, il sistema nervoso parasimpatico, è sopraffatta.
- Un cocktail neurologico di ormoni e l’iperattivazione delle aree cerebrali provoca uno scoppio di energia e concentrazione, accoppiato con emozioni come rabbia, aggressività e ansia.
In pericolo reale, questa reazione è molto utile; ha salvato i primi umani dalla morte nelle fauci dei gatti dai denti a sciabola.,
Sfortunatamente, la nostra chimica del cervello di lotta o fuga è rimasta come una caratteristica fondamentale dei processi psicologici umani, anche quando non ne abbiamo bisogno.
Se percepiamo una situazione stressante, non importa quanto grave sia la minaccia, questa reazione ne deriva.
Se la situazione è effettivamente pericolosa per la vita o meno, il rilascio ormonale è lo stesso. Ciò significa che è possibile sperimentare sintomi fisici intensi al solo pensiero di qualcosa di stressante.,
Poiché il fattore di stress è spesso solo un fattore di stress percepito, piuttosto che reale, cambiando il modo in cui la persona si riferisce al fattore di stress può influenzare l’intensità dell’esperienza.
Se non vogliamo che questa tendenza alla lotta o alla fuga ci regoli, allora è fondamentale riconoscere eustress.
Come indica la figura sopra, eustress può portare a attenzione focalizzata, equilibrio emotivo e pensieri razionali., L’angoscia, d’altra parte, può causare disturbi dell’attenzione, noia, confusione, apatia, eccitazione, esaurimento e comportamento disorganizzato.
Quindi, se una situazione non è pericolosa per la vita, come possiamo incoraggiare il nostro cervello a percepire la situazione come eustress, piuttosto che angoscia?
Eustress, nella sua forma migliore, può indurre uno stato di flusso. Come eustress, il flusso è uno stato focalizzato spesso indotto da una sana dose di sfida.
Quindi la domanda indugia – è possibile trasformare l’angoscia in eustress? La risposta breve a questa domanda è sì.,
Per una risposta più lunga, dobbiamo immergerci in ciò che la ricerca e gli studi hanno da dire sull’argomento (e per questo, dovrai continuare a leggere).
Esempi di Eustress
È difficile avere un elenco universale di situazioni per eustress, poiché ogni persona percepisce i fattori di stress in modo univoco. Per esempio, molte persone potrebbero considerare un divorzio o rottura una fonte di disagio, mentre altri vedono come una fonte di eustress e la possibilità di un nuovo inizio.
Lazarus ha sostenuto che una situazione psicosociale sia stressante, deve essere valutata come tale (1993)., In altre parole, se consideriamo qualcosa di terribilmente stressante, inonderà i nostri corpi con quel ricco cocktail di chimica di lotta o di volo.
Altrettanto importante, Suedfeld (1997) sottolinea che alcuni casi socialmente traumatici come guerra, piaghe o disastri naturali, possono causare stress e angoscia contemporaneamente.
Da un lato, l’angoscia potrebbe alimentare ansia, preoccupazioni finanziarie e preoccupazione per il benessere degli altri.
D’altra parte, eustress potrebbe essere innescato da forme positive di impegno sociale, intraprendenza e sostegno comunitario (Suedfeld, 1997)., Inoltre, il rilascio dell’ormone ossitocina durante la risposta di eustress potrebbe spingere le persone a cercare o fornire aiuto (McGonigal, 2014).
Sebbene gli esseri umani rispondano in modo univoco allo stress, ci sono una serie di fattori di stress che tendono ad essere vissuti positivamente dalla maggior parte delle persone, secondo Mills, Reiss e Dombeck (2018).,p
In aggiunta a questi grandi momenti di vita, eustress, inoltre, si svolge in semplici casi di vita quotidiana, dove un personal limite è spostato:
- Cucinare un complesso pasto
- la Riproduzione di un impegnativo gioco di video
- Andare su una escursione
- Cavalcare le montagne russe
Tutte queste sono fonti di eustress.,
Finché la spinta di questo confine sembra piacevole o piacevole, è eustress. Se non si sente bene-anche in un senso remoto – è angoscia.
Ascolta il tuo corpo-perché ciò che si sente bene spesso fa bene. La ricerca in psicologia mostra che coloro che sperimentano eustress su base regolare raccolgono una serie di benefici positivi per la salute.
Quando il benessere soggettivo aumenta ogni giorno, i cambiamenti positivi a lungo termine influiscono anche sulla salute fisica e mentale (Brule& Morgan 2018).
Come funziona? Diverse teorie cercano di rispondere a questa domanda.,
Uno di questi è la teoria del controllo (Spector, 1998), che suggerisce che l’esperienza dello stress è condizionata dalla percezione individuale del controllo del fattore di stress.
In questo contesto, il”controllo”può essere definito come l’agenzia e la capacità di una persona di fare scelte (Ganster& Fusilier, 1989)., La figura qui sotto aiuta a chiarire questo punto:
Quindi, il controllo di più di una persona ha più l’ambiente con il fattore di stress, meno probabile la loro risposta sarà negativa e assumere la forma di un ‘angoscia.,’
Molti studi dimostrano, soprattutto in ambito lavorativo, che maggiore è il potere decisionale di un dipendente, maggiore sarà il suo impegno nel loro ruolo; ciò si tradurrà in un aumento dei livelli di prestazioni e soddisfazione sul lavoro (Bond e Bunce, 2001; McFadden e Demetriou,1993; Wall et al., 1992).
Per riassumere, questa teoria sostiene che la percezione soggettiva gioca un ruolo importante nel determinare il tipo di stress che risulterà da un fattore di stress ambientale, così come la risposta emotiva di una persona ad esso.,
Qui, maggiore è il controllo che una persona ha sull’ambiente in cui si trova il fattore di stress, meno è probabile che la sua risposta ad esso sia negativa (e assuma la forma di “angoscia”, insieme ai sintomi fisici che caratterizzano quel tipo di risposta allo stress).
Questo punto è stato supportato da una serie di studi che mostrano, in particolare negli ambienti di lavoro, che maggiore è il potere decisionale di un dipendente, maggiore sarà il suo impegno nel suo ruolo.,
Ciò si tradurrà in un aumento dei livelli di prestazioni e soddisfazione sul lavoro (Bond e Bunce, 2001; McFadden e Demetriou,1993; Wall et al., 1992).
Ricerca e studi
Eustress potrebbe essere la chiave per noi per trasformare lo stress negativo in stress sano.,
Benefici ed effetti positivi di Eustress
Ted talk: How to make stress your friend/Kelly McGonigal
Un utile video introduttivo sull’argomento è un Ted Talk di Kelly McGonigal (2013), che spiega come nella sua carriera come psicologa della salute, il suo più grande errore è stato quello di dire alla gente che lo stress era terribile e “qualcosa che”
Mentre questo proveniva da un obiettivo personale per rendere le persone più felici e più sane, si rese conto che stava invece facendo ” più male che bene.,”
Questa realizzazione ha coinciso anche con la pubblicazione di uno studio per il quale sono state condotte 30.000 interviste negli Stati Uniti, nell’arco di cinque anni, ponendo agli informatori la seguente domanda: credi che lo stress sia dannoso per la tua salute?
I risultati sono stati sorprendenti.
Coloro che avevano risposto “sì” (quasi 186 milioni di adulti statunitensi), mostravano risultati di salute e salute mentale peggiori di quelli che avevano risposto “no” (Keller et al., 2012).,
Questo si riferisce a punti precedenti intorno alla percezione dello stress: credere che lo stress sia dannoso può compromettere il benessere mentale e fisico generale delle persone. Per McGonigal, questo studio è stato una rivelazione: ha evidenziato come la credenza influenza i risultati di salute e, in questo contesto, i modi in cui le persone sperimentano lo stress.
McGonigal è diventato un sostenitore incondizionato di eustress, consigliando alle persone di accettare una determinata risposta allo stress e ripensarla come utile, anziché dannosa.
Questo approccio, sostiene, funziona meglio., Nel corso del tempo, possono sviluppare una mentalità attrezzata per affrontare le sfide piuttosto che temerle. Questa accettazione costruisce la resilienza.
La resilienza avvantaggia le persone e consente loro di sentirsi in grado di perseguire ciò che crea significato nelle loro vite, confidando nella loro forza per gestire potenziali fattori di stress.
Questa è una risorsa estremamente potente.
Nelle parole di McGonigal, “si crea la biologia del coraggio” quando si interpretano i sintomi fisici dello stress – come un cuore martellante – come un “invito all’azione”, al contrario di un invito al terrore.,
Uno sguardo a Eustress e Flow
Csikszentmihalyi, M. (2004). Flow, il segreto della felicità
Descritto come “l’ultima esperienza di eustress” (Dubbels, 2017), flow si trova all’estremità superiore dello spettro dello stress, lontano dall’angoscia con tutte le sue componenti negative. Lo psicologo positivo Mihaly Csikszentmihalyi descrive il flusso come il segreto della felicità (2004), spesso vissuto come uno stato di intensa chiarezza e concentrazione.
Questo stato particolare ti fa “sapere esattamente cosa vuoi fare da un momento all’altro., Sai che quello che devi fare è possibile, anche se difficile; il senso del tempo scompare, ti dimentichi, ti senti parte di qualcosa di più grande.”
Questo stato un po ‘ surreale può essere raggiunto componendo musica, scrivendo, avendo una conversazione appassionata, sviluppando un progetto di ingegneria e molti altri modi.
Come si connette a eustress?,
Come abbiamo accennato, il cervello risponde ai fattori di stress in modo diverso a seconda della fonte, dei tempi, del controllo della persona e della loro disposizione – ma se il fattore di stress è percepito come gestibile, significativo e desiderabile, allora una persona probabilmente svilupperà una predisposizione ad entrare in uno stato di flusso.
Nel flusso, tutta la nostra energia filtra nella risoluzione di un dato problema e nella padronanza di un set di abilità.
Molti luoghi di lavoro e arene sportive offrono casi concreti di flusso., Entrambi gli ambienti possono generare stress nel corpo e, se si raggiunge un delicato equilibrio, può suscitare eustress.
Come questo articolo trasmette, eustress in una di queste impostazioni può ottimizzare le prestazioni.,
L’Eustress Scala: Applicazioni nel mondo degli Affari e il posto di Lavoro
Il settore di attività subito capito l’utilità di eustress, e il potenziale per massimizzare le prestazioni dei dipendenti, garantendo che non vengano sopraffatti dai loro compiti assegnati.,
L’equilibrio tra eccitazione ottimale e prestazioni è stato abbozzato nella legge Yerkes Dodson risalente al 1908 (vedi la figura sotto) e mostra che oltre una certa soglia, le prestazioni possono essere compromesse a causa di un’ansia eccessiva.
La legge Yerkes Dodson, che appare frequentemente nei testi di gestione di base (ad esempio Certo, 2003; Gardner& Schermerhorn, 2004), afferma che gli individui possono davvero prosperare solo in determinate condizioni., Questo equilibrio spesso ha bisogno di persone a sentire che le loro responsabilità sono accessibili ma stimolante, al contrario di ostacoli prepotenti.
Nel peggiore dei casi, secondo Gavin& Mason (2004), lo stress lavorativo si fa sentire quando le richieste del lavoro superano la convinzione dei lavoratori nella loro capacità di far fronte.
Come tale, la ricerca ha dimostrato (Brule& Morgan 2018) i vantaggi dei luoghi di lavoro che supportano l’ambiente di eustress. Ben gestito eustress può consentire interessi aziendali a sorgere attraverso le prestazioni ottimali dei loro dipendenti.,
Uno dei principali problemi con eustress nel contesto aziendale, è che è stato abusato e mancava cruciale il monitoraggio dei lavoratori per la regolazione della loro attività e dei fattori di stress.
Come sottolinea Melody (2018), “l’idea di usare l’ansia per migliorare le prestazioni ha guadagnato trazione di fronte alla deregolamentazione economica degli 1990 e alla conseguente pressione competitiva.,”
Mentre l’ansia è un elemento chiave necessario per qualsiasi produttività, troppo di esso provoca angoscia.
È probabile che Melody si riferisse all’angoscia piuttosto che all’eustress, poiché lo stress zero (se preso come risposta fisiologica) in un posto di lavoro può anche essere dannoso.
Se i dipendenti non si sentono sfidati dai compiti assegnati, spesso sorge la noia (Brule & Morgan 2018). Questo può avviare un circolo vizioso di insoddisfazione in cui i dipendenti si sentono frustrati con le loro prestazioni, con il lavoro stesso e con se stessi., Questo può abbassare l’autostima e disturbare il posto di lavoro.
La mancanza di stimolazione o “stress” può causare noia e depressione anche in altre aree della vita.
Ad esempio, come illustra McGonigal (2008), le persone che cercano di evitare tutto lo stress spesso sentono la mancanza delle componenti essenziali della vita. Lei continua a spiegare che ” mentre lo stress in eccesso può prendere un pedaggio su di voi, le stesse cose che causano sono spesso le stesse cose che rendono la vita gratificante e pieno.”
McGonigal incoraggia le persone a riflettere su ” le pressioni nella tua vita: famiglia, lavoro, avere troppo da fare., Ora immagina una vita senza quelle cose. Suona ideale? La maggior parte delle persone non vuole una vita vuota. Vogliono possedere le capacità per gestire una vita occupata e, sì, anche complicata ” (2008).
È necessario un certo grado di eccitazione affinché gli individui percepiscano il loro lavoro come degno di stima e stimolante. Mihaly Csikszentmihalyi spiega che (2004), ” l’eccitazione è l’area da cui la maggior parte delle persone impara perché è lì che vengono spinti oltre la loro zona di comfort.”
In sintesi, un compromesso è obbligatorio., I responsabili delle risorse umane devono stabilire limiti e orari ragionevoli, coltivare una mentalità positiva nel cuore del posto di lavoro e sostenere uno spazio di lavoro sano.
Eustress in Psicologia dello Sport
Simile al business dei modelli gestionali, il mondo dello sport ha applicato i benefici di eustress per ottimizzare il rendimento individuale e di gruppo.
Gli sport competitivi tendono ad essere esigenti, non solo fisicamente, ma anche mentalmente., Le pressioni di vincere, gestire l’immagine pubblica e mantenere una presenza sociale positiva possono essere impegnative.
Per molti atleti, il ritmo della vita è intenso. Quindi cosa c’entra con eustress?
Se un atleta sperimenta questa intensità come sofferenza (angoscia) o godimento (eustress), l’intera esperienza fisiologica cambia.
È un equilibrio fragile, tra prestazioni ottimali e salute emotiva e fisica ottimale.,
Per gestire questo, i giocatori spesso entrano in uno stato di flusso all’intensità massima della competizione e mantengono anche la convinzione che facendo questa attività, fanno parte di qualcosa di più grande.’
In qualche modo, quando gli atleti padroneggiano un fattore di stress con la loro forza fisica e mentale, catturano ciò che si sente e significa essere vivi e superare le sfide. Non c’è da meravigliarsi che molte culture adorino le loro squadre sportive e gli atleti.
I valori guerrieri che stanno al centro dello sport possono essere fonte di ispirazione per il resto della società.,
Sembriamo attratti, come esseri umani, da esempi di controllo sulle minacce percepite. Forse è per questo che le persone interiorizzano le vittorie delle squadre che tifano, e dopo una partita vincente, si sentono influenzate e cambiate da loro.
“Controlla i tuoi pensieri, una sfida per loro e li cambia”
Dr. Hopley
La Neuropsicologia delle Prestazioni Sotto Pressione | Dr. Filippo Hopley
Eustress vs Angoscia Foglio di lavoro
si Può distinguere tra i diversi tipi di stress che si verificano su una base quotidiana?, Se ti senti come angoscia frequenta la tua vita più di eustress, allora sei nel posto giusto.
Ecco un foglio di lavoro che abbiamo messo insieme per aiutarti a identificare forme positive e negative di stress che il tuo corpo genera quando esposto a determinate situazioni ed emozioni.
A volte il modo migliore per dare un senso ai fattori di stress è scrivere su di loro ed esplorare i modi in cui influenzano le nostre vite.
Per capire il vostro equilibrio di angoscia e eustress, un primo passo è quello di tenere un ‘diario di stress.’Questo è un diario dedicato esclusivamente a scrivere sulle vostre esperienze di stress., Può essere un posto per voi per sfogare ed elaborare intense esperienze di vita.
Se non sai da dove cominciare, cerca di ricordare i momenti in cui ti sei sentito in preda al panico, sopraffatto o deluso. Ricorda una situazione impegnativa o uno scenario da incubo e come ci si sente a sperimentare. Oppure, riflettere su un momento in cui tutte le probabilità sembravano accatastati contro di voi—eppure ci sei riuscito.
Scrivi di come quei momenti si sentivano psicologicamente e fisicamente. Se riesci a ricordarli, fai una lista dei diversi pensieri che stavano attraversando la tua mente in quel momento.,
Quando hai finito, rivedi il tuo diario e identifica esempi di eustress e distress, in base alle seguenti definizioni:
- Eustress: una situazione che sembra stressante ma ti senti in grado di gestirla, nonostante ti senta sfidato; ti fa avere pensieri positivi sulla vita e su te stesso.
- Distress: una situazione che sembra travolgente e improbabile che si traduca in risultati soddisfacenti; ti senti come se la tua salute si stesse deteriorando e avessi pensieri negativi sulla vita e su te stesso.,_
__________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ Create a table with four columns, using ‘Eustress’ and ‘Distress’ as headers, and leave two blank columns after each.,
Puoi adattare un’istanza di cui hai scritto nel diario nelle colonne?
Ottimo. Ora prova ad inserire il maggior numero possibile fino a quando non hai la tua lista di esperienze.
Ora, accanto a’ Eustress ‘ e ‘Distress’ rispettivamente, metti le intestazioni ‘sintomi fisici e mentali ‘ e ‘ fattori di stress.’
Riesci a ricordare quali sintomi hai sperimentato in entrambi i momenti di eustress e angoscia? Quali pensi fossero i fattori di stress? Riempi più spazio possibile nelle colonne corrispondenti.,
Hai la tua tabella – ora, guarda la colonna ‘distress’ ed evidenzia le aree di disagio che ti disturbano di più.
Notate uno schema che si ripete per quanto riguarda le situazioni in difficoltà? Ad esempio, provi angoscia quando senti che le cose stanno andando fuori controllo o quando devi eseguire una presentazione di fronte a un pubblico?
L’obiettivo ora è trovare il modo di convertire l’angoscia in eustress.
Il modo in cui rispondi fisicamente e mentalmente a un fattore di stress dipende da una serie di fattori, ma soprattutto dalla tua mentalità e dal tipo di stile di vita che vivi., Una regolazione dello stile di vita può includere:
- Adottare una dieta migliore
- Esercitare di più
- Dormire meglio
- Meditare regolarmente
Questi possono cambiare, ridurre al minimo e persino eliminare un fattore di stress.
Un buon sistema di supporto e un sano senso di autostima sono anche elementi essenziali che mantengono bassi i livelli di stress.
Ma anche se vengono apportate tali modifiche, il fattore di stress e l’angoscia possono persistere—ciò che conta è ciò in cui credi sul fattore di stress e su come ti influenza.,
Questo cambiamento nell’esaminare le nostre convinzioni sullo stress può cambiare se la tua mente interpreta il fattore di stress come una “minaccia di emergenza” o meno.
Altre strategie di coping possono essere adottate ‘nel momento’ troppo. Ad esempio, le tecniche di respirazione rilasciano ossigeno nel cervello; questo rilassa i muscoli, rallenta il cuore e la frequenza respiratoria e cambia la risposta fisiologica del corpo.
In questo modo, l’angoscia può essere affrontata e ignorata attraverso un processo in cui si impara a reagire agli stessi fattori di stress con emozioni positive come gratitudine, speranza e buona volontà (Selye, 1987).,
Un messaggio da portare a casa
È facile cambiare le nostre reazioni ai fattori di stress? No.
Cambiare le nostre reazioni è possibile e vitale per la nostra salute? Sì.
Positivo self-talk e riaffermare dichiarazioni a se stessi può essere estremamente potente e può disintegrare credenze negative di alcune risposte allo stress.
Prova diversi metodi e vedi cosa funziona e cosa no per te – ma la prossima volta che parli del tuo stress, speriamo che non ti riferirai al tipo di stress “angoscia”, ma al tuo abbondante eustress, invece.,
Per la propria salute, e il benessere, così come in molti ambienti sociali e sul posto di lavoro, eustress ha una vita di benefici in attesa di esplorare.
Speriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di scaricare gratuitamente i nostri 3 esercizi di resilienza.
Se desideri saperne di più, la nostra Realizing Resilience Masterclass© è un modello completo di formazione sulla resilienza basato sulla scienza a 6 moduli per professionisti che contiene tutti i materiali necessari per aiutare i tuoi clienti a superare le avversità in modo più resiliente.
Lascia un commento