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Non è un segreto che le donne possano diventare lunatiche e smemorate quando sono incinte. Diamine, non saresti scorbutico se diventassi improvvisamente più smemorato? Mia cugina Martha giura che durante la sua seconda gravidanza ha dimenticato il nome di sua sorella. Non si fermò solo per due secondi; letteralmente non riusciva a ricordare il suo nome di carne e sangue. Ora che è spaventoso.,

E certo, puoi dare la colpa agli ormoni fluttuanti, ma ci sono altri problemi più concreti sul lavoro — problemi che puoi effettivamente controllare, a differenza dei tuoi ormoni infuriati.

Sbalzi d’umore e crabbiness

Ci sono una serie di motivi per cui le donne sperimentano sbalzi d’umore e irritabilità durante la gravidanza. Nel primo trimestre, il colpevole numero uno è molto probabilmente quei fastidiosi ormoni della gravidanza che attraversano il tuo corpo. ” È come un lungo episodio di PMS per alcune donne”, afferma Paula Giblin, CNMW, direttore dei servizi perinatali presso la MCPM Clinic di Denver.,

Ma oltre ai tuoi ormoni incontrollabili, ci sono altri problemi situazionali che possono alimentare il tuo malumore. Per cominciare, quasi l ‘ 85% delle donne sperimenterà qualche tipo di malattia mattutina, che si tratti di lieve nausea o vomito per tutto il giorno. Inoltre, inizieranno ad aumentare di peso e hanno problemi a inserirsi nei loro vestiti. La minzione frequente, un altro sintomo precoce della gravidanza, può interferire con il sonno. E poi c’è la cosa “Oh mio Dio, siamo incinte”, che ti sta succedendo nella parte posteriore della mente. Non una ricetta ideale per un buon umore.,

Per molte donne, ci sono problemi di autostima legati al tuo corpo che si espandono oltre il tuo controllo. ” Molto di come ti senti può dipendere da come il tuo partner sta reagendo alla gravidanza”, dice Giblin. “Se ti senti una bella dea quando sei incinta e/o il tuo partner ti fa sentire come uno, allora sei uno dei fortunati, perché ci sono molti partner che non rispondono bene.”

Inoltre, nel tuo primo trimestre, sei più stanco del solito ed è più difficile affrontare le normali attività quotidiane., ” È difficile fare le cose che fai normalmente, come salire una rampa di scale senza perdere il respiro e, se hai la nausea mattutina, è difficile godersi le attività che ti piacevano perché sei esausto, nauseato e eruttato”, dice Giblin.

Ora, chi non diventerebbe un po ‘ lunatico in queste circostanze?

Come ottenere il vostro groove indietro:

Il modo migliore per allontanare, o gestire, qualsiasi tipo di problemi di umore associati con la gravidanza è l’esercizio fisico, dice Giblin. “Aumenta le endorfine, ti impedisce di trasformarsi in un blob completo e ti aiuta a dormire meglio di notte.,”

Raccomanda anche di entrare in una classe di yoga prenatale, non solo per lo stretching, il rafforzamento e l’esercizio fisico, ma anche per lo sbocco sociale. “Se entri in una classe in cui vedi le stesse persone più e più volte, puoi legare e ottenere supporto da altre persone che stanno attraversando la stessa cosa di te.”

Se ti senti giù e depresso, al contrario di solo crabby e irritabile, allora si dovrebbe fare scorta di acidi grassi omega-3., Uno studio britannico ha scoperto che poiché gli acidi grassi omega-3 sono così importanti per la funzione cerebrale del bambino, tutta la tua assunzione viene letteralmente risucchiata da te e trasmessa al bambino, specialmente nel terzo trimestre. La cosa grandiosa di questo rimedio per sentirsi giù è che gli omega-3 non solo aiutano il tuo umore, ma hanno gli effetti benefici di allungare la gestazione e migliorare lo stato cognitivo e di funzionamento del bambino più tardi nella vita.

Dove ho messo le mie chiavi? (dimenticanza in gravidanza)

Potresti aver sentito parlare di questa condizione denominata “baby brain” o “momnesia.,”Per alcune donne incinte, si può sentire come se la vostra mente sta operando al 50 per cento di capacità alcuni giorni (se così tanto!). Ho sentito numerose storie di donne che dimenticano cose ovvie. Un amico mi ha detto che ha cercato ore per le sue chiavi solo per trovarle nel congelatore. Altri hanno condiviso come si sono trovati a fare shopping (o altrove) nelle loro pantofole.

Potrebbe essere facile incolpare la tua distrazione sugli ormoni, e in una certa misura aggiungono a questo problema. Diana Dell, medico.,, un ostetrico / ginecologo e psichiatra a Duke University Medical Center, spiega che le donne incinte sono davvero più disattenti che smemorati, e che gli alti livelli di progesterone ed estrogeno potrebbero contribuire a questo perché hanno un effetto sedativo.

Due studi, del 1997 e del 2002, mostrano che il cervello delle donne si restringe effettivamente durante il terzo trimestre e che questo restringimento potrebbe avere un impatto sulla memoria e sull’attenzione (lo sapevo!). Non preoccuparti, però. I cervelli tornano alle dimensioni normali, secondo questi studi, dopo circa sei mesi. Onestamente, sto ancora aspettando., E mia figlia ha quattro anni.

Ma, il più probabile colpevole del cambiamento nel nostro funzionamento del cervello è che siamo estremamente preoccupati per la salute, il nutrimento e l’arrivo imminente di una nuova persona.

Tracey Gaudet, MD, Direttore esecutivo di Duke Integrative Medicine, afferma che in genere le donne nella cultura di oggi aggiungono la creazione di una vita a tutto il resto che stanno facendo. E invece di prendersi del tempo libero, sono completamente esausti e prosciugati perché stanno lavorando e cercando di preparare le loro vite per il bambino, mentre subiscono enormi cambiamenti fisici ed emotivi., ” La trasformazione della vita richiede molta energia”, dice.

Come tornare in pista:

Giblin dice che dovresti impiegare trucchi tipici della memoria per aiutarti a superare la giornata. Scrivi note, imposta promemoria sul tuo computer o smartphone e cerca aiuto e supporto da un amico o dal tuo partner. Raccomanda anche di prendere omega-3 e omega-6 per aiutare con la tua memoria (e il tuo umore).

Anche molto importante è concedersi una pausa — letteralmente. Prenditi un po ‘ di tempo per una passeggiata o un massaggio, o qualsiasi altra cosa in cui ti dai e la tua mente un riposo, ogni giorno se possibile.,

Gaudet dice di ascoltare il tuo corpo. “Capire quando si sta inviando un messaggio che ha bisogno di più tempo di inattività, più tempo scollegato. Lavora con il tuo corpo, non contro di esso.”

Si ricorda di consultare sempre il medico se si verificano dolore, disagio o depressione estrema durante la gravidanza.