Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

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PTSD può lasciare ti senti bloccato con un costante senso di pericolo e ricordi dolorosi. Ma con nuove abilità di coping, puoi sentirti di nuovo al sicuro e passare dal trauma.

Che cosa è PTSD?

Dopo un’esperienza traumatica, è normale sentirsi spaventati, tristi, ansiosi e disconnessi. Ma se il turbamento non svanisce, potresti soffrire di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). PTSD può svilupparsi seguendo qualsiasi evento che ti fa temere per la tua sicurezza., La maggior parte delle persone associa PTSD con stupro o soldati sfregiati in battaglia-e il combattimento militare è la causa più comune negli uomini. Ma qualsiasi evento, o serie di eventi, che ti travolge con sentimenti di disperazione e impotenza e ti lascia emotivamente in frantumi, può innescare PTSD—soprattutto se l’evento si sente imprevedibile e incontrollabile.

Il PTSD può colpire persone che sperimentano personalmente l’evento traumatico, coloro che assistono all’evento o coloro che raccolgono i pezzi in seguito, come i soccorritori e le forze dell’ordine., Può anche verificarsi negli amici o familiari di coloro che hanno attraversato il trauma reale. Qualunque sia la causa per il vostro PTSD, cercando di trattamento, raggiungere per il supporto, e lo sviluppo di nuove capacità di coping, si può imparare a gestire i sintomi, ridurre i ricordi dolorosi, e andare avanti con la tua vita.

Quali sono le cause del PTSD?

Quando si verifica un evento stressante, il sistema nervoso reagisce con la risposta di lotta o fuga. Il tuo cuore batte più velocemente, la pressione sanguigna aumenta e i muscoli si stringono, aumentando la forza e la velocità di reazione., Una volta che il pericolo è passato, il sistema nervoso calma il tuo corpo, abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e si snoda di nuovo al suo stato normale.

PTSD si verifica quando si verifica troppo stress in una situazione. Anche se il pericolo è passato, il tuo sistema nervoso è “bloccato”, incapace di tornare al suo normale stato di equilibrio e non sei in grado di passare dall’evento. Recupero da PTSD comporta aiutare il sistema nervoso diventare “scollarsi” in modo da poter guarire e passare dal trauma.

Segni e sintomi di PTSD

Il PTSD si sviluppa in modo diverso da persona a persona perché il sistema nervoso di tutti e la tolleranza allo stress sono un po ‘ diversi. Mentre è più probabile che si sviluppino sintomi di PTSD nelle ore o nei giorni successivi a un evento traumatico, a volte possono richiedere settimane, mesi o addirittura anni prima che appaiano., A volte i sintomi appaiono apparentemente di punto in bianco. Altre volte, sono innescati da qualcosa che ti ricorda l’evento traumatico originale, come un rumore, un’immagine, certe parole o un odore.

Mentre tutti sperimentano PTSD in modo diverso, ci sono quattro tipi principali di sintomi.

1. Rivivere l’evento traumatico attraverso ricordi intrusivi, flashback, incubi o intense reazioni mentali o fisiche quando viene ricordato il trauma.,
2. Evitamento e intorpidimento, come evitare tutto ciò che ti ricorda il trauma, non essere in grado di ricordare aspetti del calvario, una perdita di interesse per le attività e la vita in generale, sentirsi emotivamente intorpidito e distaccato dagli altri e un senso di un futuro limitato.
3. Iperarousal, inclusi problemi di sonno, irritabilità, ipervigilanza (in costante “allarme rosso”), sensazione di nervosismo o facilmente spaventato, esplosioni arrabbiate e comportamento aggressivo, autodistruttivo o sconsiderato.,
4. Il pensiero negativo e l’umore cambiano come sentirsi alienati e soli, difficoltà a concentrarsi o ricordare, depressione e disperazione, sensazione di sfiducia e tradimento e sensazione di colpa, vergogna o auto-colpa.

Sintomi di PTSD nei bambini

Nei bambini – specialmente nei bambini molto piccoli – i sintomi di PTSD possono differire da quelli degli adulti e possono includere:

• Paura di essere separati dai loro genitori.
• Perdere le competenze acquisite in precedenza (come la formazione igienica).
• Problemi di sonno e incubi.,
• Gioco cupo e compulsivo in cui si ripetono temi o aspetti del trauma.
• Nuove fobie e ansie che sembrano non correlate al trauma (come la paura dei mostri).
• Agire il trauma attraverso il gioco, storie, o disegni.
• Dolori e dolori senza causa apparente.
• Irritabilità e aggressività.

Fattori di rischio PTSD

Mentre è impossibile prevedere chi svilupperà PTSD in risposta al trauma, ci sono alcuni fattori di rischio che aumentano la vulnerabilità. Molti fattori di rischio ruotano attorno alla natura dell’evento traumatico stesso. Gli eventi traumatici hanno maggiori probabilità di causare PTSD quando comportano una grave minaccia per la tua vita o la tua sicurezza personale: più estrema e prolungata è la minaccia, maggiore è il rischio di sviluppare PTSD in risposta., Il danno intenzionale e inflitto dall’uomo, come lo stupro, l’aggressione e la tortura, tende anche a essere più traumatico degli “atti di Dio” o di incidenti e disastri più impersonali. Anche la misura in cui l’evento traumatico era inaspettato, incontrollabile e ineluttabile gioca un ruolo.

Altri fattori di rischio per PTSD includono:

• Precedenti esperienze traumatiche, specialmente nei primi anni di vita.
• Storia familiare di PTSD o depressione.
• Storia di abusi fisici o sessuali.
• Storia di abuso di sostanze.
• Storia di depressione, ansia o un’altra malattia mentale.,

Tipi di PTSD e traumi

I sintomi di trauma o PTSD possono derivare da molti diversi tipi di esperienze angoscianti, tra cui combattimento militare, negligenza o abuso infantile, razzismo, incidente, disastro naturale, tragedia personale o violenza.

PTSD nei veterani militari

Per troppi veterani, tornare dal servizio militare significa affrontare i sintomi del PTSD. Potresti avere difficoltà a riadattarti alla vita fuori dai militari. Oppure si può costantemente sentire sul bordo, emotivamente intorpidito e scollegato, o vicino al panico o esplodere., Ma è importante sapere che non sei solo e ci sono molti modi in cui puoi affrontare incubi e flashback, affrontare sentimenti di depressione, ansia o senso di colpa e riconquistare il tuo senso di controllo.

Trauma emotivo e psicologico

Se hai vissuto un evento estremamente stressante—o una serie di eventi—che ti ha lasciato impotente ed emotivamente fuori controllo, potresti essere stato traumatizzato., Il trauma psicologico ha spesso le sue radici nell’infanzia, ma qualsiasi evento che frantuma il tuo senso di sicurezza può lasciarti traumatizzato, che si tratti di un incidente, di un infortunio, della morte improvvisa di una persona cara, del bullismo, degli abusi domestici o di un’esperienza profondamente umiliante. Se il trauma è accaduto anni fa o ieri, puoi superare il dolore, sentirti di nuovo al sicuro e andare avanti con la tua vita.,

Stupro o trauma sessuale

Il trauma di essere violentata o aggredita sessualmente può essere sconvolgente, lasciando ti senti paura, vergogna, e solo, o afflitto da incubi, flashback, e altri ricordi spiacevoli. Ma non importa quanto ti senti male in questo momento, è importante ricordare che non eri da biasimare per quello che è successo, e puoi ritrovare il tuo senso di sicurezza, fiducia e autostima.

Trauma razziale

Lo stress traumatico basato sulla razza deriva dall’esposizione ad abusi razzisti, discriminazioni o ingiustizie., Può erodere il senso di autostima e portare ad ansia, depressione, stress cronico, ipertensione, alimentazione disordinata, abuso di sostanze e persino sintomi di PTSD come ipervigilanza, pensieri negativi e cambiamenti di umore. Ma ci sono modi per rafforzare la tua resilienza e proteggere la tua salute mentale.

Qualunque sia la vostra esperienza personale o sintomi, i seguenti suggerimenti in grado di offrire modi efficaci per aiutare a guarire e andare avanti:

PTSD self-help tip 1: Sfida il tuo senso di impotenza

Recupero da PTSD è un graduale, processo in corso., La guarigione non avviene durante la notte, né i ricordi del trauma scompaiono mai completamente. Questo può rendere la vita sembra difficile, a volte. Ma ci sono molti passi che puoi prendere per far fronte ai sintomi residui e ridurre l’ansia e la paura.

Superare il tuo senso di impotenza è la chiave per superare il PTSD. Il trauma ti fa sentire impotente e vulnerabile. È importante ricordare a te stesso che hai punti di forza e capacità di coping che possono farti superare momenti difficili.,

Uno dei modi migliori per recuperare il vostro senso del potere è quello di aiutare gli altri: volontariato il vostro tempo, dare il sangue, raggiungere un amico nel bisogno, o donare alla vostra carità preferito. Intraprendere azioni positive sfida direttamente il senso di impotenza che è un sintomo comune di PTSD.

Suggerimento 2: muoviti

Quando soffri di PTSD, l’esercizio fisico può fare di più che rilasciare endorfine e migliorare il tuo umore e le tue prospettive. Concentrandosi davvero sul tuo corpo e su come ci si sente mentre ti muovi, l’esercizio fisico può effettivamente aiutare il tuo sistema nervoso a diventare “scollato” e iniziare a uscire dalla risposta allo stress di immobilizzazione. Prova:

Esercizio ritmico che impegna sia le braccia che le gambe, come camminare, correre, nuotare o ballare., Invece di concentrarsi sui tuoi pensieri, concentrati su come si sente il tuo corpo. Nota la sensazione dei tuoi piedi che colpiscono il terreno, per esempio, o il ritmo del tuo respiro, o la sensazione del vento sulla tua pelle.

Arrampicata su roccia, boxe, allenamento con i pesi o arti marziali. Queste attività possono rendere più facile concentrarsi sui movimenti del corpo-dopo tutto, se non lo fai, potresti farti male.

Trascorrere del tempo in natura., Perseguire attività all’aria aperta come trekking, campeggio, mountain bike, arrampicata su roccia, rafting e sci aiuta i veterani a far fronte ai sintomi del PTSD e alla transizione verso la vita civile. Chiunque con PTSD può beneficiare del relax, isolamento, e la pace che vengono con essere fuori in natura. Cercare le organizzazioni locali che offrono attività ricreative all’aperto o opportunità di team-building.

Suggerimento 3: Raggiungere gli altri per il supporto

PTSD può farti sentire disconnesso dagli altri. Potresti essere tentato di ritirarti dalle attività sociali e dai tuoi cari., Ma è importante rimanere in contatto con la vita e le persone che si preoccupano di te. Non devi parlare del trauma se non vuoi, ma il supporto premuroso e la compagnia degli altri sono vitali per il tuo recupero. Raggiungi qualcuno con cui puoi connetterti per un periodo di tempo ininterrotto, qualcuno che ascolterà quando vuoi parlare senza giudicare, criticare o distrarti continuamente. Quella persona può essere il vostro altro significativo, un membro della famiglia, un amico, o un terapeuta professionista. Oppure si potrebbe provare:

Volontariato il vostro tempo o raggiungere un amico nel bisogno., Questo non è solo un ottimo modo per connettersi agli altri, ma può anche aiutare a recuperare il vostro senso di controllo.

Entrare in un gruppo di supporto PTSD. Questo può aiutarti a sentirti meno isolato e solo e anche fornire informazioni preziose su come affrontare i sintomi e lavorare per il recupero.

Suggerimento 4: Sostenere il trattamento PTSD con uno stile di vita sano

I sintomi del PTSD possono essere difficili sul tuo corpo, quindi è importante prendersi cura di te stesso e sviluppare alcune abitudini di vita sane.

Prendere tempo per rilassarsi., Tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, il massaggio o lo yoga possono attivare la risposta di rilassamento del corpo e alleviare i sintomi del PTSD.

Evitare alcol e droghe. Quando stai lottando con emozioni difficili e ricordi traumatici, potresti essere tentato di auto-medicare con alcol o droghe. Ma l’uso di sostanze peggiora molti sintomi di PTSD, interferisce con il trattamento, e può aggiungere ai problemi nei vostri rapporti.

Mangiare una dieta sana. Inizia la giornata con la prima colazione e mantieni la tua energia e la tua mente chiara con pasti equilibrati e nutrienti per tutto il giorno., Gli omega-3 svolgono un ruolo vitale nella salute emotiva, quindi incorporano alimenti come pesce grasso, semi di lino e noci nella vostra dieta. Limita il cibo trasformato, il cibo fritto, gli amidi raffinati e gli zuccheri, che possono esacerbare gli sbalzi d’umore e causare fluttuazioni nella tua energia.

Dormi abbastanza. La privazione del sonno può scatenare rabbia, irritabilità e malumore. Obiettivo per qualche parte tra 7 a 9 ore di sonno ogni notte. Sviluppa un rilassante rituale di andare a dormire (ascolta musica rilassante, guarda uno spettacolo divertente o leggi qualcosa di leggero) e rendi la tua camera da letto il più tranquilla, buia e rilassante possibile.,

Ottenere un aiuto professionale per PTSD

Se si sospetta che voi o una persona cara ha disturbo da stress post-traumatico, è importante cercare aiuto subito. Prima viene trattato il PTSD, più facile è superare. Se sei riluttante a cercare aiuto, tieni presente che il PTSD non è un segno di debolezza, e l’unico modo per superarlo è affrontare ciò che ti è successo e imparare ad accettarlo come parte del tuo passato. Questo processo è molto più semplice con la guida e il supporto di un terapeuta esperto o di un medico.

È naturale voler evitare ricordi e sentimenti dolorosi., Ma se cerchi di intorpidirti e di allontanare i tuoi ricordi, il PTSD peggiorerà solo. Non puoi sfuggire completamente alle tue emozioni—emergono sotto stress o ogni volta che abbassi la guardia—e cercare di farlo è estenuante. L’evitamento alla fine danneggerà le tue relazioni, la tua capacità di funzionare e la qualità della tua vita.

PTSD trattamento e terapia

Il trattamento per PTSD può alleviare i sintomi aiutandoti ad affrontare il trauma che hai vissuto. Un medico o un terapeuta ti incoraggerà a ricordare ed elaborare le emozioni che hai provato durante l’evento originale al fine di ridurre la potente presa che la memoria ha sulla tua vita.,

Durante il trattamento, esplorerai anche i tuoi pensieri e sentimenti sul trauma, lavorerai attraverso sentimenti di colpa e sfiducia, imparerai come affrontare i ricordi intrusivi e affrontare i problemi che PTSD ha causato nella tua vita e nelle tue relazioni.

I tipi di trattamento disponibili per il PTSD includono:

La terapia cognitivo-comportamentale focalizzata sul trauma comporta gradualmente “esporsi” a sentimenti e situazioni che ricordano il trauma e sostituire pensieri distorti e irrazionali sull’esperienza con un quadro più equilibrato.,

La terapia familiare può aiutare i vostri cari a capire quello che stai attraversando e aiutare a lavorare attraverso problemi di relazione insieme come una famiglia.

Il farmaco viene talvolta prescritto a persone con PTSD per alleviare i sintomi secondari di depressione o ansia, sebbene non trattino le cause del PTSD.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) incorpora elementi di terapia cognitivo-comportamentale con movimenti oculari o altre forme di stimolazione ritmica, sinistra-destra, come rubinetti o suoni., Queste tecniche funzionano “sbloccando” il sistema di elaborazione delle informazioni del cervello, che viene interrotto in momenti di stress estremo.

Trovare un terapeuta per PTSD

Quando alla ricerca di un terapeuta, cercare professionisti della salute mentale che si specializzano nel trattamento del trauma e PTSD. Puoi chiedere al tuo medico o ad altri sopravvissuti al trauma un rinvio, chiamare una clinica di salute mentale locale, un ospedale psichiatrico o un centro di consulenza.

Al di là di credenziali ed esperienza, è importante trovare un terapeuta PTSD che ti fa sentire comodo e sicuro., Fidati del tuo intestino; se un terapeuta non si sente a destra, cercare qualcun altro. Perché la terapia funzioni, devi sentirti a tuo agio e capito.