Estensione francese verticaleEdit

In questa variante, l’esercizio viene eseguito in piedi (o seduti su un dispositivo con un supporto basso—che consente alle spalle una gamma completa di movimenti). Per quanto riguarda la gravità, il peso è ancora sollevato nello stesso modo. Per quanto riguarda il corpo, il peso è invece tenuto sopra la testa piuttosto che sopra il viso.

Come per tutti i movimenti di allenamento con i pesi, è importante mantenere il peso sotto controllo regolare sia sulla discesa che sulla salita., Questo esercizio può essere eseguito in piedi, seduti o sdraiati sulla schiena. Come con la maggior parte degli esercizi di allenamento con i pesi, si consiglia di iniziare con un peso più leggero e quindi di aumentare gradualmente il peso man mano che i muscoli diventano più forti.

Inclinazione EZ-bar sdraiato tricipiti estensionimodifica

In questa variante, l’esercizio è fatto sdraiato su una panca inclinata con un EZ-bar che si dice di colpire il gruppo muscolare ad un angolo diverso sottolineando in un modo nuovo. Semplicemente pensando alla posizione del busto rispetto alle braccia elevate lo spiegherà., Essere su una panca piana e alzare le braccia verso l’alto come nella parte superiore di una panca è un punto di riferimento. Quando si inclina il busto da questa posizione, le braccia formeranno un angolo ottuso con la parte inferiore del corpo. Questo tratto è ciò che colpisce duramente la testa lunga del tricipite, poiché il braccio deve essere puntato il più lontano possibile verso la schiena per ricevere il miglior tratto della testa lunga.

Tricipiti estensione push-upmodifica

Un tricipiti estensione push-up può essere eseguito come un peso corporeo solo esercizio ed è quindi una sostituzione ideale quando attrezzature di sollevamento pesi non è disponibile., Per eseguire un push-up di estensione del tricipite, una persona inizia a terra in una posizione di tavola con il corpo sostenuto dai piedi e dagli avambracci. Pur mantenendo una forma rigorosa, i tricipiti vengono estesi fino a quando la persona si trova nella posizione standard di push-up. I tricipiti vengono quindi rilassati restituendo il corpo alla posizione della plancia in modo da poter eseguire un’altra ripetizione.

Altromodifica

Un’altra variante è fatta con i manubri, sdraiati a terra, toccando il manubrio sulla fronte e quindi estendendo completamente il braccio.