Quando avete bisogno di un super rapida e semplice trattare la resa con il minimo, ingredienti genuini, dare a questi sani Flourless Burro di Arachidi, Banana, Avena Biscotti una prova!, Sono morbidi e gommosi, naturalmente addolciti con banana e un pizzico di sciroppo d’acero e sono abbastanza sani da gustare come spuntino, colazione veloce on-the-go o dessert. Queste piccole prelibatezze sono senza olio, senza uova, senza latticini, senza glutine, senza zuccheri aggiunti e sono semplicemente deliziose!

Add-In Opzioni

Aggiungere nel latte scaglie di cioccolato o un trito di cioccolato fondente per un trattamento!, Anche l’uvetta o le noci sono gustose, o una qualsiasi delle precedenti, o TUTTE LE PRECEDENTI! Perché no, giusto?

Mi piace anche aggiungere un pizzico di sale marino e un pizzico di puro estratto di vaniglia per un sapore extra. Puoi anche aggiungere un pizzico di cannella se ti piace!

Opzione più sana

Se preferisci andare un po ‘ più sano, puoi lasciare fuori lo sciroppo d’acero e le gocce di cioccolato. Saranno solo un po ‘ meno dolci ma saranno comunque gustosi e soddisfacenti. Puoi sempre aggiungere qualche pizzico di stevia se vuoi che siano un po ‘ più dolci.,

Opzione a basso contenuto di grassi

Se si desidera ridurre il grasso, sostituire il burro di arachidi con burro di arachidi in polvere. È possibile mescolare il burro di arachidi in polvere con acqua prima di creare” burro di arachidi ” o semplicemente aggiungerlo così com’è. Se basta aggiungere la polvere direttamente nella pasta, potrebbe essere necessario un po ‘ di banana in più o salsa di mele per l’umidità in più.

Non puoi davvero sbagliare con questi, quindi non preoccuparti troppo degli importi esatti. Finché ha una consistenza spessa pasta biscotto prima della cottura si dovrebbe essere buono per andare.,

Si prega di tenere a mente in quanto questi sono molto minimal ingredienti e senza farina, sono molto gommoso e hanno più di un muffin-come texture. Li amo però e sono uno dei miei preferiti go-to tratta.

Fanno uno spuntino fantastico, soprattutto prima di un allenamento, o dopo cena okay ok, in qualsiasi momento, e garantisco che soddisferanno una brama di qualcosa di dolce!,

Il mio modo preferito per farli con burro di arachidi naturale, banane extra mature e lo sciroppo d’acero puro aggiunto, vaniglia e gocce di cioccolato. Se devo mangiare biscotti, voglio mangiare un biscotto, capisci cosa intendo?

Naturale vs. Burro di arachidi trasformati

Se stai ancora utilizzando burro di arachidi trasformati nella vostra casa, è giunto il momento di passare al burro di arachidi naturale. È un semplice interruttore che puoi fare nel tuo viaggio verso uno stile di vita più sano.,

Se non hai familiarità con il burro di arachidi naturale, noterai che quando lo porti a casa dal negozio, l’olio si è probabilmente separato. Non preoccuparti, basta mescolare con un cucchiaio o un coltello o conservarlo a testa in giù per lasciarlo mescolare da solo.

Il burro di arachidi naturale dovrebbe avere solo uno o forse due ingredienti: arachidi e sale. Gli ingredienti nei burri di arachidi trasformati varieranno in base alla marca in quanto contengono tutti oli idrogenati e zuccheri aggiunti. A causa degli oli idrogenati aggiunti, il burro di arachidi lavorato ha una consistenza completamente diversa rispetto al burro di arachidi naturale.,

Amavo il burro di arachidi Kraft e JIF quando ero un bambino, ma da adulto la consistenza e il sapore mi sembrano bizzarri. Fosso il burro di arachidi trasformati e i grassi trans e zucchero raffinato viene fornito con e fare l’interruttore! Puoi anche facilmente creare il tuo burro di arachidi se hai un frullatore ad alta potenza o un buon robot da cucina.,

Flourless Burro di Arachidi, Banana, biscotto d’Avena

Con pochi ingredienti, questi semplici burro di arachidi, banana, avena biscotti sono così facili da fare! Hai davvero bisogno solo di 3 ingredienti per farli: avena, banana e burro di arachidi.

Il resto sono solo ingredienti bonus! Guarda il video qui sotto dove ho usato solo banana, burro di arachidi, avena e gocce di cioccolato., Vengono fuori impressionante proprio così!

Adoro l’aggiunta di 1 cucchiaio di sciroppo d’acero e un pizzico di puro estratto di vaniglia e sale marino. In entrambi i casi, hanno un sapore incredibile, hanno una consistenza super yummy e sono un gioco da ragazzi per fare.

Note nutrizionali

Sono senza glutine, vegani, senza olio, senza zucchero e sono solo 138 calorie per porzione se li fai con gocce di cioccolato. Lasciare quelli fuori e le calorie saranno ridotte un po’. Ho usato solo 1/4 tazza anche se così tra 16 biscotti, che non ha aggiunto molto grasso in più e carboidrati., Se stai monitorando le macro o guardando le calorie e segui la ricetta qui sotto, tra cui gocce di cioccolato e sciroppo d’acero, questi biscotti sono 138 calorie ciascuno con 18 grammi di carboidrati, 5,5 grammi di grassi e 3,5 grammi di proteine.

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Ingredients

  • 2 cups (225 g) quick oats
  • 2 (285 g, approx. 1.,25 tazze) di banane mature, schiacciate
  • 1/2 tazza (125 g) naturali e burro di arachidi (o di altri di noci o di semi di burro di scelta)

Opzionale, Esaltatori di Sapore e i componenti Aggiuntivi

  • 1-2 cucchiai di sciroppo d’acero o lo zucchero di cocco, o la stevia per gusto
  • 1/2 cucchiaino di sale marino
  • 1/2 cucchiaino di puro estratto di vaniglia
  • 1/4 di tazza (45 g) di latte gocce di cioccolato o 1/4 di tazza di add-in di scelta come noci tritate, uvetta o mirtilli rossi secchi (aggiungere fino a 1/2 tazza se vuoi e sentiti libero di mescolare e abbinare!)

Istruzioni

  1. Preriscaldare il forno a 350 F.,
  2. Schiacciare le banane in una ciotola con una forchetta fino a formare una pasta spessa e liscia.
  3. Aggiungere il resto degli ingredienti e mescolare fino a quando tutto è combinato in un impasto.
  4. Fai cadere 16 cucchiai su un foglio di biscotti, modellando ogni cucchiaio in una forma di biscotto. I biscotti non cambieranno forma durante la cottura, quindi assicurati di creare la forma del biscotto che desideri in anticipo. È possibile renderli più grandi e più piatta o tenerli come più di un pagliaio-stile.
  5. Cuocere per 15 minuti. Dovrebbero essere fermi e leggermente dorati quando sono fatti.
  6. Lasciare raffreddare completamente prima di riporlo., Conservare in un contenitore sigillato a temperatura ambiente per un massimo di 3 giorni, in frigorifero per un massimo di 1 settimana o congelare per un massimo di 3 mesi.

Note

Lo sciroppo d’acero, la vaniglia, il sale e le gocce di cioccolato sono tutti opzionali. La versione più semplice di questa ricetta è solo l’avena, la banana e il burro di arachidi. Sentitevi liberi di aggiungere in una o tutte le opzioni per soddisfare le vostre preferenze di gusto. Noci, cocco, uvetta, mirtilli o qualsiasi altra frutta secca, semi o frutta secca funzionano bene.,

Laminati o vecchio stile avena sono totalmente bene da usare in questa ricetta, ma avena veloce solo tenere insieme un po ‘ meglio dal momento che sono più fini. Di solito uso solo fiocchi d’avena perché è quello che tendo ad avere a portata di mano.

Questi hanno una consistenza morbida e al forno simile alla farina d’avena e non diventano duri o croccanti. Realizzati con solo banana, burro di arachidi e avena, sono uno spuntino sano o trattare, non un dessert decadente. Aggiungere gli extra, soprattutto gocce di cioccolato, per renderli più dolce e più di un piacere.,

Nutrizione

  • Dimensione della dose: 1
  • Calorie: 138
  • Grassi: 5.7 g
  • Carboidrati: 18.4 g
  • Proteine: 3.5 g

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