Garantendo un adeguato apporto di vitamine del gruppo B attraverso una dieta nutriente, puoi goderti una gravidanza più liscia e più sana per te e il tuo bambino! La vitamina B6 è una vitamina idrosolubile utilizzata in oltre 100 processi essenziali nel corpo per produrre aminoacidi e metabolizzare macronutrienti come carboidrati, proteine e grassi. Consumare abbastanza vitamina B6 è fondamentale per la funzione di quasi ogni aspetto del corpo e della salute, dalla produzione di cellule del sangue alla funzione cerebrale.,
Il tuo corpo può anche produrre niacina (vitamina B3) dall’aminoacido triptofano utilizzando B6. Alcuni dei tuoi primi segni e sintomi della gravidanza allevieranno con abbastanza di queste vitamine.

Perché hai bisogno di vitamina B durante la gravidanza

La vitamina B6 è fondamentale per la sana funzione del cervello e del sistema nervoso e quindi svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del tuo bambino. In particolare, è necessario per la produzione sana di serotonina e noradrenalina, neurotrasmettitori chiave.,

  • il Vostro bambino richiede un apporto di Vitamina B6 per un sano sviluppo del suo cervello e del sistema nervoso
  • B6, che può risolvere alcuni casi di malattia di mattina
  • aiuta a mantenere salutari livelli di glucosio nel sangue
  • gioca un ruolo nella prevenzione di alcuni problemi nei neonati tra eczema e basso peso alla nascita

Molte donne sono primo B6 supplementazione all’inizio della gravidanza, quando la nausea e il vomito sono al loro peggio, come B6, che può notevolmente alleviare il problema.

Di quanta vitamina B ho bisogno?,

La maggior parte delle donne adulte sotto i 50 anni dovrebbe assumere tra 2,5 e 25 mg di vitamina B6 al giorno. È comunemente usato per aiutare a gestire la nausea o la nausea mattutina. In un rapporto sulla salute dell’Università del Michigan, una donna incinta può provare sollievo dalla nausea assumendo da 10 a 25 mg di vitamina B6 3 volte al giorno.
Le future mamme dovrebbero essere attenti ai rischi di assunzione eccessiva di vitamina B6, come si trova spesso in multivitaminici variamente suggeriti e vitamine prenatali, nonché in vari alimenti fortificati., Mentre un leggero eccesso è innocuo, l’assunzione estrema di vitamina B6 può portare a danni ai nervi, intorpidimento e altre condizioni. Gli individui dovrebbero evitare di assumere oltre 100 mg di vitamina B6 in un giorno. La ricerca della National Library of Medicine riporta che non sembra esserci alcuna associazione tra eccessiva vitamina B6 e difetti alla nascita o malformazioni.
È importante notare che, con poche eccezioni, il medico non consiglia di aggiungere B6 al di là di ciò che è nei vostri integratori prenatali.,

Fonti alimentari naturali

Molti alimenti diversi offrono vitamina B6 naturale; grano integrale e altri cereali, semi e noci, frutta come banane o papaia, pesce e carni magre sono tutte fonti naturali sane di vitamina B6.
Molti fagioli e legumi sono particolarmente ricchi di vitamina B6—lenticchie, fagioli, soia e ceci sono tutte eccellenti fonti naturali di nutrienti. Ci sono anche diverse ricette di frullato di gravidanza ricche di vitamina B6.,
Anche una singola porzione di uno di questi alimenti con i pasti riduce significativamente la probabilità di sperimentare una carenza di B6. Vari alimenti fortificati, come pane o cereali per la colazione, possono anche fornire quantità significative di B6.,dei cereali per la prima colazione, provare a secco o con latte

  • la frutta Secca è un ottimo B6 snack, basta essere cauti di eccesso di zucchero
  • Pistacchi o nocciole tostate sono anche buoni con moderazione
  • i semi di Girasole sono una rapida infusione naturale di B6
  • vegetali Naturali e succhi di frutta in grado di offrire B6, ma attenzione di zucchero aggiunto
  • succo di Prugna non è per tutti, ma non c’è da discutere con i suoi benefici per la salute
  • in Scatola di ceci rendono sorprendentemente decente snacking cibi
  • Se siete alla ricerca di qualcosa di un po ‘ più di riempimento, alcuni a lungo a grana di riso è un buon posto per iniziare.,

    • Dovresti assumere un integratore di vitamina B6?

    La maggior parte delle persone può e deve raggiungere rapidamente le proprie esigenze quotidiane con una dieta equilibrata. Oltre a ciò, quasi ogni multivitaminico prenatale conterrà tanto B6 di cui hai bisogno.

    Dosi di vitamina B6 per la nausea

    Mentre la vitamina B6 può fare miracoli per la nausea mattutina, non aumentare il dosaggio oltre i valori raccomandati senza prima parlare con il medico. La fonte del problema potrebbe essere altrove, e il B6 aggiunto andrebbe semplicemente sprecato.,
    Il medico può raccomandare tra 25 e 50 mg fino a tre volte al giorno per nausea intensa. B6 è accettato di essere sicuro per le donne incinte, ma è ancora meglio seguire le linee guida raccomandate al di fuori di una specifica raccomandazione medica—ricorda, un eccesso di B6 o qualsiasi altra vitamina può avere conseguenze disastrose per te o il tuo bambino.

    È sicuro da prendere durante la gravidanza?

    Poiché B6 è accettato per essere sicuro, anche necessario, una vitamina per le donne in gravidanza, ma l’integrazione non è necessaria con una dieta equilibrata e può persino spingerti a valori di assunzione non sicuri., Mentre è bene mangiare una dieta equilibrata e sana e assumere una vitamina prenatale con il 100% del valore giornaliero raccomandato, essere cauti se si mangia un gran numero di alimenti fortificati—cereali per la colazione, vari prodotti a base di grano, ecc.
    Vari alimenti per la salute e bevande energetiche includono anche elevate quantità di vitamina B6 per le sue proprietà di potenziamento energetico; essere attenti a esattamente quanto si sta ottenendo da questi alimenti. Dovresti anche essere attento ad altri eccessi di assunzione causati da tali alimenti., Mentre molte vitamine sono sicure, anche un eccesso insignificante, devi essere più cauto quando sei incinta poiché gli effetti collaterali possono sorgere molto più facilmente.

    I segni della carenza di vitamina B6

    La carenza di vitamina B6 può verificarsi in molti modi, il più semplice, ovviamente, è l’assunzione inadeguata. Altre cause includono il consumo eccessivo di alcol, cibi ad alto contenuto di zucchero e vari alimenti trasformati. Alcune malattie e disturbi possono anche contribuire alla carenza di B6.,
    È abbastanza comune anche per una persona sana avere una lieve carenza di B6, in particolare con l’aumento delle esigenze di gravidanza, ma gravi carenze sono rare. I sintomi più basilari, comunemente visti di una carenza di B6 sono depressione e vari disturbi della bocca come infiammazione della lingua, piaghe e ulcere.
    Se la carenza di B6 si sviluppa gravemente, l’anemia può risultare a causa della ridotta produzione di cellule del sangue. Casi estremi di anemia possono causare affaticamento e, in casi estremi, si possono verificare sintomi neurologici.,

    I sintomi da carenza di vitamina B6 includono:

    • Infiammazione della pelle, delle articolazioni e del sistema digestivo
    • Depressione e altri sintomi dell’umore
    • Anemia
    • Degenerazione neurologica
    • Affaticamento

    Se tu o qualcuno che conosci è incinta e mostra sintomi di carenza di vitamina B6, prendi un appuntamento con il Prima ottieni aiuto, meglio è per te e per il tuo bambino in via di sviluppo.
    Essere incinta è una vera benedizione e prendersi cura della salute di mamma e bambino è l’obiettivo più importante., Sentiti libero di contattarci se desideri parlare con qualcuno della tua gravidanza o hai bisogno di trovare un fornitore/risorse vicino a te.

    Chiama la linea di assistenza APA per discutere le tue domande di gravidanza: 1-800-672-2296

    Vuoi saperne di più?

    • Nutrizione della gravidanza
    • Cattura sicura: il tonno ufficiale dell’American Pregnancy Association

    Compilato utilizzando informazioni provenienti dalle seguenti fonti mediche:

    2. E. 2014. Practice paper dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica: nutrizione e stile di vita per un esito sano della gravidanza. Accademia di Nutrizione e Dietetica.,

    3. OIM. 1998. Assunzione dietetica di riferimento per tiamina, riboflavina, niacina, vitamina b6, folato, vitamina b12, acido pantotenico, biotina e colina. Food and Nutrition Board, Istituto di Medicina, Accademie Nazionali.

    4. OIM. 2010. Indennità dietetiche raccomandate e valori di assunzione adeguati, vitamine ed elementi. Food and Nutrition Board, Istituto di Medicina, Accademie Nazionali.

    5. ODS. 2016. Vitamina B6. Ufficio di integratori alimentari.

    6. LPI. 2014. Vitamina B6. Istituto Linus Pauling.

    7. USDA. 2015. 2015-2020 Linee guida dietetiche per gli americani., Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti.