Qual è il Fran WOD?

Il Fran WOD è uno dei WODS ragazza originali ed è un fiocco di CrossFit. Gli atleti devono eseguire 21 propulsori (95/65lb) seguiti da 21 pull-up, 15 propulsori seguiti da 15 pull-up e 9 propulsori seguiti da 9 pull-up, il tutto il più rapidamente possibile. Fran è un Crossfit benchmark WOD utilizzato per valutare i progressi di un atleta nel tempo.,

Sfidare sia fisicamente che mentalmente il Fran WOD dovrebbe essere completato con velocità in mente, con atleti CrossFit elite in grado di completare l’allenamento in meno di 3 minuti. I propulsori possono essere tecnicamente impegnativi, quindi è importante lavorare sulla tecnica: la barra deve poggiare nella posizione del rack anteriore e non nelle mani, utilizzando la forza generata dal movimento tozzo per spingere la barra dalla posizione del rack anteriore in alto.,

In genere le opzioni per il ridimensionamento saranno la riduzione del peso sui propulsori e l’esecuzione di pull-up alternativi come pull-up fasciati o pull-up saltanti. Prima di iniziare il WOD avere un’idea di come rompere le ripetizioni, se necessario – i 21 propulsori potrebbero essere suddivisi come 15 e 6, per esempio. Se non riesci a mettere insieme molte ripetizioni consecutive, riduci il peso e concentrati sulla velocità e sulla tecnica.