Giustamente Fit papà

Probabilmente avete sentito il (un po ‘ troppo semplificato) factoid che ci vogliono 3500 calorie bruciate per perdere un chilo di peso. Accidenti! A qualcuno appena agli inizi con la perdita di peso che sembra molto. Questo spesso porta le persone a chiedersi se potrebbero bruciare 1000 calorie al giorno e in qualche modo, alcuni come accelerare il loro progresso di perdita di peso. In particolare, molti si chiedono se possono bruciare 1000 calorie camminando.,

Quanto tempo devi camminare per bruciare 1000 calorie dipende dal tuo peso e dalla velocità di camminata. Ad esempio, una persona di 180 chili dovrebbe camminare per poco più di 13,1 miglia per bruciare 1000 calorie, il che significa che dovrebbero camminare per almeno 238 minuti.

Il processo di bruciare calorie non è facile, ma puoi farlo con un po ‘ di conoscenza prima di iniziare. Inoltre, camminare non è l’unico modo per bruciare calorie. Interessato a saperne di più e perdere peso con più facilità? Continua a leggere.

Quante calorie si perde per ora di cammino?,

Come accennato, il numero di calorie che brucerai in un’ora dipende da molti fattori diversi, alcuni dei quali imparerai in seguito. Tuttavia, quando si tratta di camminare, ci sono alcuni numeri definiti su cui puoi più o meno contare.

Due dei fattori più importanti nella combustione delle calorie mentre si cammina sono il peso e la velocità di camminata. Naturalmente, brucerai più calorie se sei più pesante e se cammini più velocemente.

Ad esempio, una persona di 120 libbre (54 kg) può perdere 65 calorie per miglio di camminata normale., Considerando il fatto che ci vorrebbero da 17 a 24 minuti per camminare un miglio, ciò significa che ci vorrebbero più di 15 miglia (24 km) e 255 minuti (almeno) di camminare per perdere 1000 calorie.

Ora immaginate che la stessa persona era in pericolo di correre in ritardo per un incontro 6 p.m. PTA e hanno camminato ad un ritmo più vivace. Avrebbero perso 68 calorie per miglio (1,6 km), e avrebbero bisogno di meno di 15 miglia (24 km) per perdere così tante calorie.,

Allo stesso tempo, una persona di 180 libbre (81 kg) perderebbe 100 calorie per miglio di camminata regolare, e avrebbe bisogno di camminare per poco più di 10 miglia (16 km) per perdere 1000 calorie, il che significherebbe almeno 170 minuti.

Se camminavano più velocemente, avrebbero perso 102 calorie e hanno bisogno di un po ‘ meno tempo a piedi e meno miglia pure.

Quindi, camminare può aiutarti a bruciare 1000 calorie al giorno, ma dovresti camminare per almeno 4 ore a velocità regolari e con un peso maggiore., Molte persone considerano l’aggiunta di peso trasportando pesi, ma questo mette a dura prova le articolazioni, quindi in generale, non lo consiglierei.

• Cammina più velocemente-più velocemente vai, più calorie perderai con meno tempo trascorso a camminare.
• Prova racewalking-questo è un esercizio che può davvero migliorare la perdita di peso e bruciare calorie.
• Aggiungi colline o scale. Se stai camminando fuori, in natura, assicurati che il terreno sia collinare e prendi tutte le scale che puoi — più grande è la pendenza, più calorie puoi bruciare., Se stai camminando su una macchina, basta aggiungere una pendenza attraverso le impostazioni.

Puoi bruciare 1000 calorie al giorno?

Considerando che ci vogliono 3500 calorie perse per bruciare un chilo, molte persone vogliono bruciare il maggior numero possibile al giorno. Quindi, una domanda naturale è se puoi bruciare 1000 calorie al giorno. La verità è che è sicuramente possibile.

Tuttavia, devi farlo in modo sano. Può essere sicuro, ma con la consulenza di esperti come dietisti, formatori, ecc.

Per uno, è necessario trovare la giusta forma di esercizio o una combinazione di esercizi., Camminare potrebbe essere una delle tue opzioni, ma ci sono altre tecniche di esercizio che funzionano ancora meglio. Ne riparleremo piu ‘ tardi.

La prossima cosa che devi fare, ironicamente, è assicurarti di riposare abbastanza. Non puoi passare la maggior parte della giornata ad allenarti. Forse non sei tu, ma alcune persone hanno colpito duro fin dall’inizio.

Hai bisogno di riposo e anche il tuo corpo ne ha bisogno. Quindi, assicurarsi che si sta recuperando abbastanza, soprattutto se si sta aggiungendo in esercizio di maggiore intensità. Fare pause spesso.

Devi anche mangiare abbastanza. La maggior parte delle persone fa il contrario., Non prendere in considerazione anche l’esercizio di questo molto e non mangiare bene. Probabilmente avrai molti problemi di salute in questo modo, e non funzionerà. Il tuo corpo ha bisogno di cibo come combustibile per esercitare.

Certo, stai lontano dal cibo spazzatura, ma consuma abbastanza proteine magre, grassi sani e alcuni carboidrati. Evita dolci, bevande zuccherate e tutto ciò che sembra lontanamente malsano. Scegli opzioni sane.

Quando si perde peso, riconoscere sempre il fatto che altri fattori, piuttosto che solo il tuo sforzo, svolgono un ruolo vitale. Ad esempio, la tua genetica può influenzare la velocità con cui perdi peso (Grazie, mamma e papà!,) Un altro grande fattore che influenza la perdita di peso è lo stress e gli ormoni, in particolare il cortisolo (Grazie capo e bambini!) Quindi sii aggraziato con te stesso e fai ciò che ti sembra meglio.

Come bruciamo calorie

Il numero di calorie bruciate ogni giorno dipende da diversi fattori come:

• Il tuo peso e la composizione corporea. Più sei pesante, più calorie brucerai. Inoltre, più muscoli hai, più calorie brucerai poiché i muscoli hanno bisogno di più energia del grasso.
• Il tuo sesso., Gli uomini hanno generalmente più muscoli delle donne, quindi potrebbero perdere peso e bruciare calorie più rapidamente delle donne.
• Della tua età. Più sei vecchio, più basso è il tuo BMR (metabolismo basale) e meno calorie brucerai quotidianamente senza esercizio fisico.

Oltre a questi fattori, dovresti considerare anche altri due:

• Termogenesi. Il corpo brucia circa il 10% delle calorie che consumi solo per digerire il cibo.
• Attività fisica. Naturalmente, più sei attivo, più calorie puoi bruciare., Questa una delle due categorie che puoi effettivamente controllare, e se vuoi bruciare più calorie, devi solo allenarti di più.

Quando perdi peso, ricorda che il tuo BMR spesso non è da biasimare per l’aumento di peso. Ci sono solo una manciata di condizioni che si traducono in un aumento di peso a causa di un BMR troppo basso. Molto probabilmente, il tuo aumento di peso sarebbe dovuto alle calorie consumate e non perse.

Attività che ti aiutano a bruciare più calorie all’ora

Come probabilmente saprai, camminare è una delle attività che si traduce in un dispendio calorico inferiore rispetto alla maggior parte degli esercizi., In questo spirito, si consiglia di provare qualcosa che avrà meno del vostro tempo e ancora fornire gli stessi risultati.

Ecco gli esercizi che possono aiutarti a bruciare più calorie all’ora.

• High-Intensity Interval Training (HIIT) coinvolge molte tecniche diverse fatte ad alta intensità. Ad esempio, puoi aspettarti burpees, corsa, ciclismo, jumping jacks, salto con la corda, ecc. Dopo un certo periodo di tempo, fai una pausa di 10 secondi e poi continui. In una classe HIIT di un’ora, puoi perdere circa 900 calorie.,
• Il nuoto è un’altra grande attività per la perdita di peso. Se nuoti da 90 a 120 minuti con pause di 1 minuto ogni dieci giri, puoi perdere 1000 calorie. Molto più veloce di camminare! La cosa fondamentale da guardare fuori con il nuoto: la fame. Mi ricordo come un bambino, nuotare per ore, e uscire dalla piscina assolutamente fame! Il motivo? Perché a differenza di dopo 2 ore di basket, non ero inzuppato di sudore e disidratato. Quando sei disidratato, anche se hai bruciato enormi calorie, il corpo dà la priorità all’idratazione., Dopo 2 ore di nuoto, c’è pochissima disidratazione, quindi il corpo passa alla prossima cosa nella lista delle priorità: il cibo.
• Gioca a hockey o basket e brucerai circa 700 calorie. Con un’ora o due di questo ogni giorno, puoi bruciare 1000 calorie e divertirti con gli amici.
• Fai immersioni subacquee e sarai in grado di perdere circa 800-900 calorie in un’ora e 15 minuti durante le pause.

Conclusione

Quindi, se vuoi perdere 1000 calorie ogni giorno, ci sono sicuramente modi divertenti ed efficaci per farlo., Camminare porterà la perdita di peso, naturalmente, ma potrebbe essere un po ‘ più lento rispetto alla maggior parte delle altre forme di esercizio.

Tenete a mente che non importa ciò che si opta per quando si tratta di lavorare fuori, si deve riposare abbastanza, mangiare abbastanza, e consumare abbastanza acqua. La salute viene prima, e dovrebbe sempre essere una priorità rispetto a guardare bene.,

Fonti

• Wikipedia: HIIT
• NCBI: Termogenesi adattiva nell’uomo
• NCBI: Effetto dell’allenamento di nuoto di 12 settimane sulla composizione corporea nelle giovani donne
• NCBI: esercizio intermittente ad alta intensità e perdita di grasso
• Verybell Fit: quante calorie bruciate camminando per miglio?
• Università di Harvard: la verità sul metabolismo
• Università di Harvard: il metabolismo è importante nella perdita di peso?
• Columbia University: Quante calorie ci vuole per perdere una libbra?