Gli alimenti che aiutano il nostro studio del cervello

Che cosa è il cibo ha a che fare con esso?

Il tuo cervello è la parte più complessa del tuo corpo. Come un computer, esegue milioni di processi ogni giorno. Non smette mai di funzionare, quindi ha bisogno di un rabbocco costante con il carburante su cui opera: il glucosio, che è un tipo di zucchero. Il tuo corpo ottiene glucosio dal cibo e viene consegnato al cervello attraverso il flusso sanguigno. Il problema è che il tuo cervello non può immagazzinare glucosio, quindi devi ricaricare i tuoi livelli ogni giorno.,

Se il tuo cervello non è alimentato correttamente, è probabile che ti senta triste e irritabile. Potresti anche avere problemi a dormire, scarsa memoria e difficoltà a risolvere i problemi. Non e ‘cosi’ che vuoi sentirti quando ti presenti per un esame.

Quali alimenti sono il miglior carburante?

Il cibo sano per il cervello per lo studio include:

• Proteine — carne, pesce, uova, pollame, legumi, noci e semi, fagioli secchi e lenticchie, latticini e prodotti a base di soia. La proteina aiuta il tuo cervello a inviare messaggi al resto del tuo corpo e aiuta a creare sostanze chimiche cerebrali che migliorano il tuo umore.,
• Antiossidanti-frutta e verdura, tra cui bacche e succo di melograno. Gli antiossidanti possono aiutare a ritardare o addirittura prevenire alcuni effetti dell’invecchiamento sul cervello.
• Omega-3-pesce grasso, semi di lino e olio di lino e uova, pollo e manzo. Gli omega-3 sono stati trovati per aiutare il tuo cervello a lavorare di più e migliorare la tua salute mentale.
• Colesterolo alimentare-latticini e tuorli d’uovo. Il tuo cervello si basa sul colesterolo per creare le cellule che inviano messaggi al resto del corpo.
• Grassi monoinsaturi-avocado, noci, olio d’oliva, olio di colza e olio di arachidi., Il cibo che contiene grassi monoinsaturi può migliorare la memoria e aiutare il cervello a lavorare di più, meglio, più velocemente, più forte.
• Caffeina (quantità moderate) – tè, caffè e cioccolato fondente. In piccole dosi, la caffeina può aiutarti a sentirti riposato e più concentrato.
• Acqua. Il tuo cervello è il 73% di acqua e l’acqua è vitale per mantenere il tuo corpo (e il tuo cervello) in perfetta forma.

Prova questi semplici swap

Il modo migliore per nutrire il tuo cervello è mangiare una vasta gamma di alimenti di tutti i gruppi alimentari., Tuttavia, quando stai colpendo i libri, può essere un po ‘ difficile metterlo in pratica. Così, abbiamo messo a punto alcuni facili pasto-swap per darvi la migliore dieta per lo studio che otterrà il vostro ronzio del cervello in pochissimo tempo.

Mangiare bene-arrotondato pasti la maggior parte del tempo vi aiuterà a studiare meglio, e portare a migliori risultati, sia a breve termine e a lungo termine., Mentre molti degli alimenti del cervello di cui abbiamo parlato hanno risultati immediati (come la caffeina), i migliori risultati sono quelli che si presentano nel tempo, come il rallentamento del declino cognitivo correlato all’età e la diminuzione della probabilità di condizioni degenerative come l’Alzheimer.