Se 2020 ci ha insegnato qualcosa, è un corso accelerato in una corretta igiene delle mani. Prima di quest’anno, molti di noi pensavano che stavamo gestendo le mani e le dita come professionisti, ma, ammettiamolo, molti di noi avevano meno di abitudini ideali. Forse hai lesinato sulla regola del lavaggio delle mani di 20 secondi, o forse hai avuto le mani pulite ma le hai usate per toccarti il viso e strofinarti costantemente gli occhi. E ci sono quelli che, per quanto potremmo, non riescono a capire come smettere di morderci le unghie.,

Se siete (come me) tra le persone mangiarsi le unghie del mondo, allora probabilmente avete scoperto quanto segue: mangiarsi le unghie non si ferma solo perché vogliamo che. La mia ipotesi? Anche se la posta in gioco è alta data la nuova pandemia di coronavirus, molti di noi stanno probabilmente avendo un momento difficile evitare rosicchiare via le nostre unghie nubby di volta in volta. Non sei sola. Molto prima che il nuovo coronavirus stava interrompendo le nostre vite, la scrittrice Emily Rekstis ha provato alcuni hack comuni per vedere se poteva rompere l’abitudine. Troverai questi suggerimenti qui sotto., Ma prima di entrare in questo, corriamo attraverso alcune nozioni di base, che ne dici?

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Perché le persone si mordono le unghie?

Potresti non saperlo, ma mangiarsi le unghie rientra in un elenco di comportamenti noti come disturbi ripetitivi focalizzati sul corpo (o BFRDs), che sono quelle piccole abitudini che abbiamo (si pensi a tirare i capelli o raccogliere la pelle) che, se fatto abbastanza spesso, possono causare danni. Come SELF riportato in precedenza, non è del tutto chiaro il motivo per cui alcune persone hanno BFRDs, ma ci sono trigger noti., SELF ha riferito in precedenza che quei trigger rientrano in cinque categorie principali: ci sono trigger sensoriali, che potrebbero essere tutto ciò che evoca i sensi (gusto, tatto, vista, olfatto o udito). Si può essere innescato da certi pensieri o credenze (questi sono chiamati trigger cognitivi). Si potrebbe mordere le unghie quando si faccia qualcosa chiamato un trigger motore, che coinvolge posture e movimenti che si fanno (e potrebbe anche non essere a conoscenza di). Anche alcuni luoghi potrebbero rendere il vostro chiodo rosicchiare più prevalente (questi sono chiamati impostazione trigger).

È mangiarsi le unghie in realtà così male?,

Ecco la cosa: alcuni virus vivono sulle superfici e quando tocchiamo quelle macchie (come maniglie delle porte o binari della metropolitana) e poi tocchiamo i nostri occhi, naso o bocca, corriamo il rischio di aiutare quei germi a entrare nei nostri corpi, Philip Tierno, Ph. D., microbiologo e professore clinico di patologia alla NYU Langone, in precedenza ha detto a SELF. Non è un dato di fatto che mordersi le unghie ti farà ammalare più frequentemente di quelli che non lo fanno, ma mettere le dita in bocca non sta facendo alcun favore al tuo sistema immunitario.,

Ma anche se non stai pensando ai germi, morderti le unghie può anche causare danni al tuo letto ungueale, spiega la Mayo Clinic. Questo può lasciare piccoli tagli che ti mettono a maggior rischio di batteri e funghi per appendere fuori e causare infezioni, la Mayo Clinic dice. Mordere le unghie può anche potenzialmente danneggiare i denti, secondo la Mayo Clinic. Tutto ciò significa che è meglio tenere le unghie fuori dalla bocca. Così, come fare che si potrebbe chiedere?,

Ci sono cose che puoi fare per aiutarti a smettere di morderti le unghie.

Potrebbe essere possibile per alcune persone andare tacchino freddo, ma molte persone avranno bisogno di alcune strategie per guidarli. I suggerimenti dell’American Academy of Dermatology Association (AADA) sono un ottimo punto di partenza. Offrono un mix di strategie pratiche e esercizi mentali che possono aiutarti., Ad esempio, tra le strategie raccomandate dall’AADA sono identificare i trigger mangiarsi le unghie, mantenere le unghie tagliate corte e adottare un approccio graduale (come in, basta lavorare per fermare mordere un’unghia alla volta). L’AADA spiega anche che mangiarsi le unghie potrebbe essere un segno di disagio emotivo o psicologico. Quindi, se hai provato a smettere di morderti le unghie e non puoi, non c’è nulla di male nel contattare il medico per discutere le tue preoccupazioni. E se sviluppi un’infezione da mangiarsi le unghie, un dermatologo o un altro operatore sanitario può aiutarti a trattarlo, dice l’AADA.,

Ecco cosa è successo quando Emily Rekstis ha cercato di rompere la sua abitudine di mangiarsi le unghie. Ecco cosa ha detto:

Mordersi le unghie è un’abitudine terribile, che non riesco a battere. Mi sono rivolto a Internet e ho parlato con gli esperti per trovare i migliori hack che si spera mi aiuteranno a rompere la mia abitudine. Ecco come è andato il mio piccolo esperimento:

Ho immerso le mie unghie nel sale.,

Ho usato lo smalto anti-mordente come Maval Stop Polish (Wal 31, Walmart) in passato, quindi non volevo provarlo questa volta. Invece, sono andato per una soluzione fai da te che serviva allo stesso scopo. Questo hack che ho trovato mentre scorrendo i molti thread su Reddit su mangiarsi le unghie: In primo luogo, si immergono le unghie in acqua. Poi li immergi nel sale e spolveri un po ‘ dell’eccesso (stranamente, questo è lo stesso processo che uso quando metto il sale sul bordo di un bicchiere di margarita).,

Come lo smalto anti-mordere, il sale ha lo scopo di lasciare un sapore grossolano in bocca quando si mordono le unghie. “Questo gusto poco attraente vale la pena provare se stai cercando una soluzione fai-da-te”, spiega la dermatologa Melanie D. Palm, MD. “Ma alcuni potrebbero non trovare questo è abbastanza di un deterrente, e i granuli di sale possono causare un pasticcio.”Sottolinea anche che se ti strofini l’occhio con le dita coperte di sale, può davvero pungere e ferire. Tenendo questo in mente, ho deciso di fare un tentativo.

Ha funzionato?,

In poche parole—no, non ha funzionato e per molte ragioni diverse. In primo luogo, era difficile mantenere il sale sulle unghie. Andava bene se stavo solo guardando la TV o leggendo. Ma quando l’ho fatto prima di iniziare a lavorare sul mio computer, il sale sarebbe caduto e fare un pasticcio sulla mia tastiera. L’ho fatto anche prima di uscire una notte, quindi ne ho strofinato un po ‘ (in realtà, la maggior parte) prima di saltare in metropolitana. Mi sembrava un po ‘ sciatto e strano avere le dita coperte di sale. Dopo aver rimosso alcuni c’era ancora il più debole accenno di sale lasciato alle spalle. Tuttavia, questo non mi ha davvero infastidito.,

Il che mi porta a un altro motivo per cui non ha funzionato davvero. Adoro il sale! Non amo enormi quantità di esso come le mie dita avrebbero raccolto quando prima sono stati immersi in esso. Ma le deboli tracce che il sale avrebbe lasciato dopo che la maggior parte era caduta non mi impedivano di mettermi il dito in bocca. L’unica cosa che dirò è che il sapore del sale mi ricorderebbe che le mie unghie erano in bocca quando non dovevano essere—non un grande deterrente, ma una buona sveglia.

Ho strofinato jalapeños su ogni unghia.,

Questo è stato un altro hack di Reddit che ho trovato nella stessa discussione della punta del sale, e la premessa è la stessa: mettere un cattivo sapore sulle unghie per impedirti di continuare a morderle. Ho comprato un barattolo di fette di jalapeño e ho strofinato il succo su tutte le cuticole e i letti ungueali. Palm note, ” Questo è relativamente sicuro, ma si dovrebbe fare in modo che non sono allergici al pepe o accidentalmente strofinare il viso e gli occhi, in quanto ciò potrebbe causare una reazione grave.”Non ho un’allergia ai peperoni, quindi ci sono andato., Sono stato molto—MOLTO-attento a non strofinare gli occhi dopo.

Ha funzionato?

Questo ha funzionato un po ‘ meglio del sale dato che il gusto era più scioccante quando la mia lingua lo ha colpito. La mia mano mi tirava fuori dalla bocca immediatamente. Lo shock di un jalapeño piccante non è qualcosa che sei abituato a degustare senza altri cibi. Tuttavia, la piccantezza è durata solo un’ora o giù di lì, e a differenza del sale, non c’era nemmeno il minimo accenno di residuo., Così, quando ero fuori di casa per lunghi periodi di tempo, sarebbe svanire, e avrei finito per mordere via di nuovo.

Ma la vera ragione per cui non posso raccomandare questo è il puro fattore di ickiness. Se pensavo che il sale si sentisse sporco, questo si sentiva ancora più sporco. Le mie dita si sentivano appiccicose e puzzolenti dopo che avevo strofinato un pepe su di loro. Anche se lo tenessi al chiodo, i succhi mi gocciolerebbero sulle dita. Mi sentivo come se avessi bisogno di lavarmi le mani dopo, perché, onestamente, l’ho fatto! Ma allora ciò sconfiggerebbe lo scopo di usare il jalapeño.

Ho portato in giro le forbici per cuticole.,

Quando dico di mordermi le unghie, intendo mordermi le unghie e strappare le cuticole che le circondano. Sfortunatamente, questo significa che le mie cuticole sono doloranti e spesso sanguinano. Portare in giro un tagliapelle, come la pinza per cuticole Revlon Full Jaw (Wal 14, Walmart), avrebbe dovuto darmi un modo per affrontare le mie cuticole lacere in modo da non prenderle con i denti., “Alcune persone sono in grado di evitare di manipolare le cuticole tagliandole quando hanno la voglia di sceglierle”, spiega il contributore di RealSelf, Sejal Shah, MD Speravo di essere una di quelle “alcune persone” di cui stava parlando.

Ha funzionato?

Sì e no. Sì, perché avere le forbici a portata di mano (gioco di parole) mi ha impedito di usare la bocca per pulire le unghie o le cuticole. Detto questo, averli in giro ha quasi portato più attenzione al lavoro di cui avevano bisogno le mie unghie e cuticole. Mi sono ritrovato a diventare ossessivo nel mantenere le mie cuticole pulite e precise., Tirerei fuori le forbici in qualsiasi momento—e posto-se avessi notato un problema. Non sono molto bravo con le forbici, quindi ho quasi sempre incasinato ancora di più le cuticole e le unghie, e poi passerei più tempo a fissarle.

Le forbici mi hanno tenuto le mani fuori dalla bocca. Ma non ha aiutato con la mia ricerca di unghie e cuticole più forti, più lunghe e più sane. In effetti, le mie cuticole sembravano ancora peggio dopo questo hack.

Ho scattato un elastico al polso.,

L’idea qui era di sostituire un’abitudine nervosa diversa per quella che stavo cercando di rompere. A differenza del sale e del jalapeño, questo hack mi ha occupato le mani con qualcosa di diverso dal mordermi le unghie. “È fondamentalmente un comportamento alternativo”, spiega Shah. “Mangiarsi le unghie o raccogliere le cuticole sono spesso abitudini nervose o un modo per alleviare lo stress, quindi impegnandoti in un comportamento alternativo quando senti l’impulso, specialmente quello che tiene occupate le mani, potresti essere in grado di evitare di morderti le unghie.”

Ha funzionato?

Non proprio., Non c’è molto da dire su questo perché semplicemente non ha funzionato. Penso che forse se dovessi continuare a farlo, inizierei inconsciamente a prendere l’elastico invece di mettermi le unghie tra i denti. Tuttavia, la mia reazione immediata è stata quella di mettermi le unghie in bocca, non andare al polso. Quando mi sono trovato ad andare alla bocca con le dita, mi sarei trasferito all’elastico, ma altre volte era troppo tardi, e mi stavo già mordendo le unghie.

Ho appena pensato a tutti i batteri sulle mie dita.,

Una delle motivazioni per tornare sul carro senza mordere è stata che negli ultimi due mesi ho avuto la tonsillite due volte, e sono convinto che sia a causa dei germi che mi metto in bocca quando mi mordo le unghie. Ho chiesto a due medici a riguardo, e mentre entrambi hanno detto che sto sicuramente ingerendo un po ‘ di grossolanità—vivo a New York per carità!- e ‘ improbabile che sia questo a causare le mie malattie.

La mia paura (per quanto infondata) ha finito per lavorare a mio favore, però, quando ho provato una pratica di mentalità che continuava a venire nella mia ricerca., Ogni volta che mi trovavo a mettere le mani in bocca, pensavo a dove erano state le mie mani quel giorno, a tutti i germi che potevano esserci su di loro e a quanto volevo non ammalarmi. La psicologa Emma Seppälä dice a SELF che usare la mia preoccupazione di ingerire batteri per combattere la voglia di mordere ha molto senso. “I modi per rompere le cattive abitudini stanno rafforzando la tua forza di volontà attraverso esercizi come la consapevolezza e la meditazione”, dice. Attingere alla mia risposta emotiva potrebbe aiutarmi a resistere alla spinta del mio comportamento radicato.,

Anche se so che il morso delle unghie e la tonsillite non sono direttamente associati, potrei usare i miei ricordi distinti del mal di gola e delle febbri come uno strumento facile da usare per rompere la mia abitudine.

Ha funzionato?

Sorprendentemente, questo trucco sembrava funzionare meglio. Dal momento che davvero non voglio mordermi le unghie, mi sono fermato quando ho notato quello che stavo facendo. È difficile dire se questo funzionerebbe sempre, però. Dal momento che stavo lavorando su una storia di mordermi le unghie, ci pensavo spesso e prendevo appunti per questo pezzo., Tuttavia, in circostanze quotidiane, mi mordo le unghie senza nemmeno rendermi conto che lo sto facendo un sacco di volte. Ecco dove entrano gli altri hack come salt e jalapeño. Forse non mi hanno allontanato dal farlo, ma mi hanno reso consapevole che le mie mani erano nella mia bocca—il che li ha resi benefici a modo loro.

La lezione: quando si tratta di mangiarsi le unghie, la consapevolezza aiuta.

Questi hack non hanno aiutato molto di più di mia madre che applicava lo smalto anti-mordente quando ero più giovane. Mi strofinerò di nuovo sale o jalapeños sulle unghie? No, assolutamente no., Potrei continuare a portare una forbice cuticola in giro con me, però, in modo che se mi trovo ossessionato da qualche pelle ruvida, posso prendermi cura di esso senza girare ai miei denti. La cosa migliore per uscire dal mio test è stato rendersi conto che il mio mangiarsi le unghie è chiaramente un comportamento subconscio che faccio quando sono ansioso e annoiato, quindi la cosa migliore da fare è notare e smettere. Essere consapevoli del fatto che mi sto mordendo le unghie—e quando e dove e quanto spesso lo faccio—è il primo passo per non mordermi le unghie. Quindi è su questo che mi concentrerò., E quando lo faccio, pensare a tutti i germi grossolani sulle mie dita è una motivazione sufficiente per tenerli fuori dalla mia bocca. Almeno per il momento.

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