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L’energia di 5 ore non scomparirà presto.

L’azienda ora genera circa billion 1 miliardo di fatturato annuo grazie all’incredibile popolarità dei loro “colpi di energia.”Conosci lo spiel: giù un’energia di 5 ore e sarai accolto con una spinta rinfrescante e sostenuta in energia e senza spiacevoli effetti collaterali. L’enorme successo del prodotto parla del suo fascino, ma da dove viene esattamente la” spinta energetica ” promessa dall’energia di 5 ore?, Diamo uno sguardo più da vicino gli ingredienti per separare il fatto dalla finzione quando si tratta di questo prodotto popolare.

* Questo articolo si concentra esclusivamente sulla forza regolare Colpi di energia di 5 ore

Cosa c’è in un’energia di 5 ore?

I colpi di energia di 5 ore sono compatti. A soli 1,93 once fluide, possono essere abbattuti in pochi secondi.

È importante sapere che i colpi di energia di 5 ore sono definiti come “integratori alimentari.,”Il governo definisce un prodotto come un integratore alimentare in gran parte basato su ciò che non sono—vale a dire, se vengono consumati per via orale e non sono alimenti convenzionali, alimenti medici, conservanti o farmaci, di solito sono definiti come un integratore alimentare.

Quindi non possiamo pensare a questo prodotto allo stesso modo in cui facciamo cibi e bevande tradizionali—dobbiamo affrontarlo come integratore. Come la maggior parte degli integratori alimentari, i colpi di energia di 5 ore non offrono molto in termini di nutrienti principali. In realtà, non ci sono grassi, carboidrati, zucchero, proteine o fibre all’interno di un colpo di energia di 5 ore., Ecco perché ogni bottiglia contiene solo quattro calorie.,In termini di ingredienti, ecco quello che stai ingerendo:

  • Niacinamide (Niacina)
  • Piridossina Cloridrato (Vitamina B6)
  • Acido Folico
  • Cianocobalamina (Vitamina B12)
  • Acqua Purificata
  • Aromi Naturali e Artificiali
  • Sucralosio
  • Sorbato di Potassio
  • il Benzoato di Sodio
  • EDTA
  • Taurina
  • Acido glucuronico
  • Acido Malico
  • N-Acetil L-Tirosina
  • L-Fenilalanina
  • Caffeina
  • Citicoline

Che verso l’alto di 20 ingredienti in un colpo che contiene meno di 2 once., Che funzione hanno questi ingredienti?

Cosa fanno gli ingredienti in 5-Hour Energy?

Iniziamo con le vitamine del gruppo B. La niacina è un altro nome per la vitamina B3, e l’acido folico è un altro nome per la vitamina B9, quindi stai guardando quantità molto elevate di quattro diverse vitamine del gruppo B in ogni colpo di energia di 5 ore.

Le vitamine del gruppo B aiutano il tuo corpo a trasformare il cibo in energia utilizzabile, quindi sono incredibilmente importanti., Se sei gravemente carente di vitamine del gruppo B, ti sentirai davvero stanco, perché il tuo corpo avrà problemi a eseguire le reazioni chimiche necessarie per trasformare carboidrati, grassi e proteine in energia. Ma le carenze di vitamina B non sono comuni, soprattutto se si mangia una dieta varia e ben bilanciata. Se si dispone di livelli adeguati di vitamine del gruppo B, l’ingestione di più di loro non aumentare ulteriormente i livelli di energia. E anche se siete carenti, semplicemente prendendo un colpo con una tonnellata di vitamine del gruppo B in esso non sta per magicamente farvi sentire eccitato., Affrontare una significativa carenza vitaminica richiede tempo e cambiamenti coerenti nella dieta quotidiana o nella supplementazione.

Mentre le quantità estreme di vitamine del gruppo B (in particolare B6 e B12) che si trovano nei colpi di energia di 5 ore possono essere preoccupanti a prima vista, sembra che ci siano pochi danni nel consumare tali quantità su base occasionale (recenti ricerche mostrano che consumare quantità elevate su base regolare per un lungo periodo di tempo può mettere i fumatori ad, Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi la stragrande maggioranza delle vitamine del gruppo B che le persone ingeriscono tramite un colpo di energia di 5 ore finirà nella toilette.

Questo ci porta alla “miscela di energia” che si trova in ogni colpo di energia di 5 ore. Consiste di citicolina, tirosina, fenilalanina, taurina, acido malico, glucuronolattone e caffeina.,

Secondo Esaminare, un sito indipendente che raccoglie la ricerca scientifica e la divulgazione di informazioni su integrazione e nutrizione, citicoline sembra avere un minore effetto positivo sulla cognizione. Ci sono poche prove conclusive che aumenta l’energia. Lo stesso vale per la tirosina. La L-fenilalanina è un amminoacido essenziale, il che significa che dobbiamo ottenerlo tramite dieta o integrazione. Aiuta a costruire proteine all’interno del nostro corpo., Si trova comunemente in carne, pesce, uova e latticini. È stato trovato per essere avere qualità anti-depressive, ma poco si sa su come influisce sui livelli di energia nelle persone sane.

La taurina è anche un amminoacido, ma non essenziale. Ciò significa che il nostro corpo lo produce naturalmente. Può essere utile per ridurre l’ansia, ma le prove per le sue capacità di potenziamento energetico sono mescolate al meglio. L’acido malico, un composto organico, è l’acido principale in molti frutti. Come le vitamine del gruppo B, ci aiuta a convertire il cibo in energia., Per esaminare, il glucuronolattone è “una molecola che si trova comunemente come componente delle formulazioni di bevande energetiche con una ricerca sorprendentemente minima su di esso studies gli studi che “smontano” i costituenti delle bevande energetiche suggeriscono (non ha) alcun contributo significativo verso l’energia.”

Così i primi sei ingredienti nella miscela di energia non dovrebbe essere previsto per fornire la spinta di energia istantanea promesse di energia di 5 ore in molti dei loro spot pubblicitari e materiali di marketing. Ecco dove arriva l’ingrediente finale della miscela: la caffeina., A 200mg per porzione, il tuo colpo di energia standard di 5 ore contiene una quantità di caffeina paragonabile a un caffè ghiacciato grande Starbucks. Mentre gli altri ingredienti nella miscela di energia possono avere un piccolo effetto, la caffeina è il vero segreto dietro la spinta di energia persone associano con 5 ore di energia.

Spesso indicato come il farmaco più popolare del mondo, la caffeina è un ” potente stimolante (che) può essere utilizzato per migliorare la forza fisica e la resistenza.”La caffeina promuove la vigilanza attaccandosi agli stessi recettori che assorbono l’adenosina, un composto responsabile di renderci assonnati., Bloccando quell’adenosina, aumenta la quantità di neurotrasmettitori eccitatori nel nostro cervello. Quindi, ci sentiamo meno stanchi e più energici.

Mentre le capacità stimolanti della caffeina sono abbastanza note, ha anche alcuni potenti benefici per gli atleti. Gli studi hanno trovato una quantità paragonabile di caffeina a quella contenuta in un colpo di energia di 5 ore può aiutare a ridurre il dolore durante l’esercizio, ridurre il dolore percepito dopo l’esercizio e ritardare l’esaurimento.

“La caffeina, studiata nella sua forma isolata, è stata trovata per essere una delle sostanze di miglioramento delle prestazioni più provate e vere di tutti i tempi., Fondamentalmente può solo aiutarti a ottenere quella spinta extra di cui hai bisogno durante una prestazione atletica”, ha detto a STACK Ryan Andrews, RD e nutrition coach di Precision Nutrition.

È stata trovata anche una dose di caffeina da 200 mg per migliorare il “consolidamento della memoria” (essenzialmente il processo di trasformare una memoria a breve termine in una memoria a lungo termine). Gli effetti evidenti della caffeina in genere durano da quattro a sei ore, da qui il nome di 5 ore di energia.,

Mentre l’integrazione di caffeina pre-allenamento ha certamente qualche beneficio per gli atleti, non dovrebbero cadere nella trappola di credere che un’energia di 5 ore sia uno spuntino pre-allenamento sufficiente. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per alimentare l’esercizio e i colpi di energia di 5 ore non ne contengono. Se il tuo corpo non ha carboidrati sufficienti per alimentare la tua attività, ti sentirai pigro e fuori forma. “I corpi umani non si fermano necessariamente quando finiscono i carboidrati, ma rallentano”, afferma Roberta Anding, dietista sportiva per gli Houston Astros., I colpi di energia di 5 ore non possono sostituire il ruolo cruciale che il vero cibo gioca nella nutrizione delle prestazioni.

I restanti ingredienti all’interno di un colpo di energia di 5 ore sono acqua purificata, aromi naturali e artificiali, sucraclose (un dolcificante artificiale senza calorie) e una serie di additivi alimentari comuni che sono generalmente considerati sicuri (sorbato di potassio, benzoato di sodio ed EDTA).

I colpi di energia di 5 ore sono sicuri?

Mentre gli ingredienti sono tutti relativamente sicuri, c’è qualche potenziale pericolo nel consumo di colpi di energia di 5 ore?,

L’azienda afferma che le donne in gravidanza o in allattamento e i bambini dovrebbero evitare il prodotto, ma questa è la procedura standard per qualsiasi prodotto che contiene quantità significative di caffeina. Le persone con diagnosi di fenilchetonuria, una condizione in cui il corpo non può metabolizzare adeguatamente la fenilalanina, dovrebbero tenere lontano, pure. Essi avvertono anche si dovrebbe verificare con un medico prima di prendere il prodotto se siete attualmente su qualsiasi prescrizione di farmaci o hanno una condizione medica.

Inoltre, l’azienda mette in guardia contro l’assunzione di più di due bottiglie al giorno., E se prendi due bottiglie, dovrebbero essere consumate diverse ore di distanza. La natura compatta dei colpi di energia di 5 ore significa che possono essere abbattuti in pochi secondi, rendendoli più suscettibili agli abusi di una tazza fumante di caffè caldo, quindi questo è un consiglio saggio. Sebbene 400mg di caffeina al giorno sia generalmente considerato sicuro per gli adulti sani e 2.5 mg per kg di peso corporeo sia generalmente considerato sicuro per gli adolescenti sani, consumare troppa caffeina troppo velocemente può causare effetti collaterali come battito cardiaco accelerato, agitazione e nausea., L’ingestione di quantità estreme di caffeina durante un breve periodo di tempo può anche portare alla morte.

Ma per le persone sane che non sono eccessivamente sensibili alla caffeina, i colpi di energia di 5 ore potrebbero comportare altri rischi?

Apparentemente un “filo di niacina” è un effetto collaterale abbastanza comune da guadagnare diverse menzioni sul sito ufficiale dell’azienda. Una vampata di niacina si verifica in alcune persone dopo che ingeriscono elevate quantità di niacina in un breve periodo di tempo., Le elevate quantità di niacina causano un aumento del flusso sanguigno intorno alla pelle, con conseguente pelle rossa (più comunemente sul viso) accompagnata da una sensazione di bruciore o prurito. Mentre un “filo di niacina” può essere un’esperienza spaventosa, è in definitiva innocuo e in genere si risolve entro un’ora o due. L’azienda dice che prendere mezza bottiglia di energia di 5 ore alla volta è un modo semplice per evitare questo effetto collaterale.

Per la maggior parte delle persone, prendere un colpo di energia di 5 ore di tanto in tanto è in gran parte innocuo., Probabilmente riceverai molto più beneficio da una tazza di caffè grazie alla sua abbondanza di acidi organici e antiossidanti, ma se sei in un pizzico e hai bisogno di un pick-me-up, un colpo di energia di 5 ore sarà sufficiente. Tuttavia, se siete nuovi al prodotto, si consiglia prima di tentare in un ambiente a basso rischio in modo da poter monitorare eventuali effetti collaterali si possono avere.

Mentre i colpi di energia di 5 ore possono aiutarti a darti una “spinta” di energia allo stesso modo in cui una tazza di joe può, il modo migliore per mantenere alti i livelli di energia durante il giorno è mangiare una dieta varia e ben bilanciata., Se ti ritrovi a fare costantemente affidamento su colpi di energia di 5 ore per superare la giornata, dovresti esaminare le tue scelte di stile di vita e dieta per cercare di individuare la causa della tua stanchezza costante.

Photo Credit: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

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