- Sedano, cetrioli e mele possono aiutare aiuto nella perdita di peso
- prende il corpo più energia da bruciare proteine di alto carni
- Bere caffè nero può aiutare a aumentare il vostro tasso metabolico
sono alimenti che la maggior parte delle persone sarebbe shun quando i morsi della fame, sciopero, raggiungendo per le patatine fritte cioccolato o biscotti, invece.,
Ma per coloro che vogliono perdere peso – o condurre uno stile di vita più sano – ci sono alcuni alimenti che semplicemente mentre si mangia brucia più calorie di quelle che contengono.
Conosciuto come cibo “negativo-calorico”, infilarsi in questi alimenti è il modo perfetto per cedere alle voglie senza essere assalito da sensi di colpa.,
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sedano e cetriolo per papaya e asparagi, questi sono gli alimenti si può mangiare quanto vuoi – anche se di intraprendere un negativo contenuto calorico dieta non è qualcosa che è raccomandato dagli esperti di salute e nutrizionisti.
1., Cetrioli
Contenuto calorico: 100g contiene 16 calorie
Fatto principalmente di acqua, un cetriolo è anche una grande fonte di vitamina C ed è noto per essere in grado di ridurre alti livelli di infiammazione nel corpo.
“Il cetriolo contiene acido ascorbico e acido caffeico aiuta a prevenire la ritenzione idrica”, ha detto Daisy Connor, nutrizionista di NutriCentre.
2. Asparagi
Contenuto calorico: 100g contiene 20 calorie
Un buon modo per disintossicarsi (contiene nutrienti diuretici che possono aiutare a rimuovere le tossine), mangiare asparagi può anche aiutare ad aumentare il tasso metabolico.,
Oltre alle sue proprietà di spargimento di libbre, l’asparago è anche ricco di folato che lo rende un alimento ideale per le donne in gravidanza poiché il folato può ridurre il rischio di condizioni potenzialmente letali.,iv>
” così come un diuretico asparagi contiene proprietà anti-infiammatorie, antiossidanti,’ha detto Ms Connor.,
3. Cavolfiore
Contenuto calorico: 100g contiene 25 calorie
Si tratta di una tendenza alimentare corrente con tutto, dal riso, purè di patate e pizza basi di essere fatto fuori di esso.
Ma il cavolfiore è stato a lungo un amico della dieta in quanto non contiene grassi, è ricco di vitamina C e ha un sapore così forte che può stare da solo da solo.
Mangialo crudo o leggermente cotto a vapore in modo che rimanga croccante, il che ti richiederà più tempo per masticare e darà al tuo corpo il tempo di capire che sei pieno.
“Il cavolfiore è anche un’ottima fonte di fibre e vitamina K”, ha detto Connor.,
QUALI SONO GLI ALIMENTI CALORICI NEGATIVI?
‘Gli alimenti a calorie negative sono alimenti che consumano più calorie per digerire rispetto alle calorie che gli alimenti contengono effettivamente’, afferma il sito web negativecaloriefoods.com.
‘Le calorie di questi alimenti sono molto più difficili per il corpo alla rottura e al processo. In altre parole, il corpo deve lavorare di più per estrarre calorie da questi alimenti. Questo dà a questi alimenti un enorme vantaggio naturale di bruciare i grassi.,’
Un pezzo di dessert composto da 400 calorie può richiedere solo 150 calorie per essere digerito dal nostro corpo, con un conseguente guadagno netto di 250 calorie che viene aggiunto al nostro grasso corporeo.
Secondo questa teoria, ad esempio, se mangi 100 calorie di un alimento che richiede 150 calorie per digerire, hai bruciato altre 50 calorie semplicemente mangiando quel cibo”, ha continuato.
4., Sedano
Contenuto calorico: 100g contiene 16 calorie
Una scelta ovvia per la maggior parte dei dietisti, circa il 75 per cento di un bastoncino di sedano è in realtà acqua. L’altro 25 per cento è fibra. L’alto contenuto di acqua del sedano significa che brucerai più calorie mangiandole di quante ne contenga effettivamente.
Ms Connor consigliato: Ricco di sodio e potassio, aggiungere sedano a un succo post-allenamento per la sostituzione dell’elettrolito.,’
5., Magre, basso contenuto calorico carni
contenuto di Calorie di carne magra di maiale: 100g contiene 145 calorie, il contenuto calorico di coscia di tacchino: 100g contiene 144 calorie; contenuto calorico di petto di pollo 100g contiene 172 calorie
Non strettamente negativi calorie alimenti, carni magre come carne di maiale, tacchino e pollo sono eccellenti fonti di proteine, che rendono il sistema digestivo a lavorare di più, temporaneamente aumentare il vostro tasso metabolico a riposo che a sua volta aiuta a bruciare più calorie.,
Il tuo corpo prende più energia per digerire le proteine della carne di quanto non faccia per digerire i carboidrati, motivo per cui le diete ad alto contenuto proteico come l’Atkins sono popolari.
Inoltre le carni magre sono una grande fonte di energia, il che significa che ti manterranno più pieno più a lungo, assicurandoti di non mangiare tanto quanto faresti normalmente.
Quindi, mentre possono contenere più calorie di sedano o cetrioli, sono ancora un buon modo per aiutarti a bruciare calorie.,
‘Il grasso contiene più calorie per grammo rispetto alle proteine per grammo, quindi tagliare tutto il grasso visibile dalla carne o scegliere carne magra come il pollo rende il pasto più basso in calorie.
“Allo stesso tempo, avere più proteine nel pasto ti manterrà più pieno più a lungo rispetto a un pasto principalmente a base di carboidrati”, ha spiegato Connor.
6., Pomodori
Contenuto calorico: 100g contiene 18 calorie
Pieno di sapore e pieno di licopene, pomodori aare alcuni dei migliori alimenti da includere nella vostra dieta. Oltre ad essere a basso contenuto calorico, i loro benefici per la salute aumentano quando sono cotti.
Gli scienziati hanno detto che i pomodori cotti possono avere gli stessi benefici delle statine per i pazienti che combattono contro i livelli di colesterolo alto o l’ipertensione.,
Potrebbero essere una “alternativa efficace” alle statine, la classe di farmaci comunemente prescritti per queste condizioni che possono portare a problemi cardiaci, secondo uno studio.
E solo due once di concentrato di pomodoro o una pinta di succo al giorno potrebbero essere sufficienti per aiutare molti pazienti.
Il segreto sta negli alti livelli del licopene composto che conferisce ai pomodori maturi il loro colore rosso brillante.
Questo potente antiossidante è essenziale per una buona salute in quanto aiuta a ridurre il rischio di infarti e ictus.,
La signora Connor ha detto: ‘I pomodori sono ricchi di vitamina C e licopene che ha un sacco di azione antiossidante.’
7. Papaya
Contenuto calorico di papaya: 100g contiene 43 calorie
La papaya fresca contiene meno calorie per grammo, quindi mangiarla ti permette di riempire senza influenzare effettivamente la tua quota per il giorno.,
Sono ricchi come le arance in vitamina C e contengono 15 volte più della beta-criptoxantina antiossidante, pensata per ridurre il rischio di poliartrite (dove la condizione colpisce più articolazioni contemporaneamente).
La fibra di papaya è anche utile per combattere la stitichezza e tenere sotto controllo il colesterolo.
‘Un sacco di fibre e antiossidanti tra cui vitamine C, E e A in papaya, ha detto la signora Connor. C’è anche l’enzima digestivo papaina.”
8., Chili
Contenuto calorico di peperoncino: 100g contiene 40 calorie
Quella sensazione di bruciore alla bocca che si ottiene quando si morde un peperoncino? Questo è ciò che rende questo peperoncino uno dei migliori alimenti che bruciano calorie.
Contenente capsaicina, peperoncini hanno la capacità di aumentare il tasso metabolico, che a sua volta provoca il corpo a bruciare più calorie subito dopo li mangi.
La quantità di calorie contenute nei peperoncini è così trascurabile che quando li mangi, finiscono per bruciare più calorie di quelle che consumi effettivamente.,
Prova ad aggiungere salsa piccante o fiocchi di peperoncino ai tuoi piatti poiché i peperoncini hanno un’altra superpotenza: mangiarne di più può aiutare a frenare l’appetito.
9. Mele
Contenuto calorico delle mele: 100g contiene 52 calorie
Ma solo quelle verdi. Salta Red Delicious e vai invece per Granny Smiths e sarai sulla buona strada per perdere quei chili.,
Pur non essendo strettamente un alimento calorico negativo, le mele verdi sono ricche di fibre alimentari, aiutandoti a sentirti più pieno per periodi di tempo più lunghi.
Uno studio pubblicato nel 2013 in ‘ISRN Obesity’ ha riferito che la fibra alimentare aumenta la sazietà, riduce la fame ed è benefica per la perdita di peso – quindi per coloro che cercano di perdere peso, le mele sono praticamente il cibo perfetto.
“Le mele contengono molta fibra che la rende più bassa dell’indice glicemico rispetto a molti altri frutti”, ha spiegato Connor.
10., Caffè
Contenuto calorico del caffè nero fermentato: Due calorie
Sì, quella tazza che ti porta al mattino (e per alcuni di noi, per tutto il giorno) contiene zero calorie – se bevuta da sola.
Avere nero e sarà uno dei migliori perdita di peso aggiunge si potrebbe avere.
Ma l’aggiunta di zuccheri, sciroppo o latte renderà il contenuto calorico di una tazza di java salire, quindi se si sta cercando di dimagrire, evitare di eventuali extra.,
il Caffè va bevuto con moderazione troppo di caffeina nel vostro sistema può causare un ceppo per il tuo cuore
il Caffè è termogenico e stimola la combustione dei grassi per l’energia,’ Ms Connor ha detto
La bevanda può anche ridurre il vostro desiderio, in quanto può modificare il livello di ormoni nel vostro sistema digestivo che avvertono se avete fame o full. Bonus aggiunto? La caffeina aumenta anche il tasso metabolico.,
Daisy Connor, nutrizionista di NutriCentre ha dichiarato: “L’idea di una dieta a calorie negative è piuttosto fuorviante e potenzialmente dannosa.
‘Concentrarsi esclusivamente su alimenti ipocalorici come mezzo per perdere peso può mettere a rischio la carenza di grassi e proteine, che sono vitali per la salute.,’
‘ Detto questo, ciascuno degli alimenti qui sotto ha un ruolo da svolgere in una dieta ben equilibrata, e chiunque cerchi di perdere peso trarrà beneficio dall’aumentare il contenuto di frutta e verdura della propria dieta, ‘ ha continuato.
‘Concentrarsi sull’aumento del contenuto di nutrienti dei pasti – piuttosto che sul contenuto puramente calorico – può aiutare a ridurre le voglie soddisfacendo le esigenze del tuo corpo.’
‘ I benefici positivi di queste verdure e frutta per il tuo regime di perdita di peso sono che sono a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti.
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