Quando l’orologio batte mezzogiorno, sei diretto a pranzo affamato perché non hai fatto colazione? Digiuni tutto il giorno, aspettando di mangiare una grande cena? Audra Wilson, RD, LDN, un dietista presso Northwestern Medicine Delnor Hospital Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, dice che la chiave per evitare l’eccesso di cibo perché sei eccessivamente affamato è pianificare quando mangerai. Preparati per il successo dei pasti con questi suggerimenti e scopri perché mangiare i tuoi pasti a intervalli regolari durante il giorno può aiutarti a gestire drammatici dolori della fame e sbalzi d’umore.,

A che ora mangiare

Colazione

La colazione consiste nel rompere il “digiuno” di una notte senza mangiare. Pone anche le basi per la tua alimentazione per l’intera giornata e ti dà l’energia di cui hai bisogno per affrontare ciò che porterà la giornata. Iniziare la giornata su un serbatoio vuoto può farti sentire svuotato e raggiungere un barattolo di caramelle o un sacchetto di patatine a metà mattina. Pianifica di fare colazione entro un’ora dal risveglio. In questo modo, la tua colazione non si fonde con uno spuntino a metà mattina o un pascolo seguito da vicino dal pranzo.,

Pranzo

Il pranzo dovrebbe essere di circa quattro o cinque ore dopo la colazione. Ad esempio, se hai fatto colazione alle 7 del mattino, pranzare tra le 11 del mattino e mezzogiorno. Se non è possibile pranzare fino alle 2 di sera in un giorno particolare, pianificare uno spuntino tra questi due pasti.

Se hai bisogno di mangiare uno spuntino, includi un mix di proteine e carboidrati. Ad esempio, mangiare un bastoncino di formaggio magro con una mela o una o due tazze di verdure con un quarto di tazza di hummus., L’obiettivo è quello di evitare di diventare eccessivamente affamati tra i pasti, che può portare a tempo di spuntino a partire dal momento in cui si arriva a casa dal lavoro.

Cena

Molte persone tendono a mangiare troppo a cena perché non hanno mangiato abbastanza per tutto il giorno. L’ora di cena dovrebbe seguire lo stesso programma dei pasti precedenti, assicurandosi che non ci sia più di una finestra da quattro a cinque ore tra pranzo e cena. Alcune persone avranno bisogno di mangiare uno spuntino tra il pranzo e la cena, perché mangiare la cena a 4 o 5 pm non è sempre realistico.,

Cosa fare se non hai fame

Molte persone dicono che non hanno fame in determinati orari dei pasti, specialmente per la colazione. Se salti spesso la colazione, hai allenato il tuo corpo a non inviare segnali di fame in quel momento perché sono stati a lungo ignorati. Il tuo corpo ha bisogno di energia al mattino, quindi alimentalo di conseguenza.

Se inizi a reintrodurre la colazione ogni giorno, i tuoi segnali naturali di fame torneranno. La colazione può essere semplice come un frullato di proteine, uova sode con frutta o pane tostato integrale con burro di arachidi o burro di mandorle., Mangia una colazione che include proteine in modo da poter rimanere eccitato durante l’ora di pranzo.

Non abbastanza tempo per mangiare?

E ‘ facile cadere nell’abitudine di correre attraverso i pasti o mangiare in movimento, ma si dovrebbe fare una pratica per sedersi e prendere tempo per i pasti. Digerisci meglio il tuo cibo e goditi di più i tuoi pasti-i gusti, le trame e gli odori — quando rallenti e ti concentri su ciò che stai mangiando. Questa abitudine è necessaria per il tuo benessere generale.,

Mantieni un programma alimentare coerente il più possibile in modo che il tuo corpo sappia quando aspettarsi colazione, pranzo e cena. Se il tuo programma varia ogni giorno, fai spuntini sani a portata di mano per i momenti in cui un pasto deve aspettare. Portare un dispositivo di raffreddamento in macchina o conservare il cibo in frigorifero al lavoro. Se lavori il turno pomeridiano o il turno notturno, si applicano le stesse regole di routine alimentare: mangia i tuoi pasti tra quattro e cinque ore di distanza.,

Con un po ‘ di pianificazione e preparazione dei pasti, è possibile bilanciare la nutrizione per tutto il giorno e prevenire la fame che porta a mangiare troppo ai pasti, che alla fine può portare ad un aumento di peso.