I segreti per affrontare il rifiuto, secondo gli esperti

Il rifiuto fa male. E fa male a prescindere da chi ti sta rifiutando o da come ti stai rifiutando.

La ricerca lo conferma, scoprendo che quando le persone vengono respinte, spesso si sentono gelose, sole e ansiose.,

Cosa c’è di più, tendiamo a interpretare in modo errato il dolore che proviamo, vedendo il rifiuto come un’indicazione della nostra autostima, portandoci a sentirci ancora peggio, dice Guy Winch, psicologo e autore di Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e altre ferite quotidiane.

Ma anche se è doloroso, il rifiuto può effettivamente avvantaggiarti. Essere rifiutati può costruire resilienza e aiutarti a crescere e applicare le lezioni che impari alle battute d’arresto future, Winch dice al TEMPO. Naturalmente, per raccogliere i frutti, devi affrontare il rifiuto nel modo giusto.,

Ecco come affrontare il rifiuto in quasi tutti gli scenari comuni, secondo gli esperti.

Hai avuto una battuta d’arresto di carriera

Quando si tratta di carriere, la pressione per entrare nella scuola migliore o atterrare il lavoro perfetto è alta. Troppo spesso, le persone guardano alle forze esterne invece di quelle interne per sentirsi convalidate, dice Beverly Flaxington, una vita e un allenatore di carriera. “Molte persone non hanno imparato una sana autostima”, dice.

Ciò significa che il rifiuto quando si tratta di opportunità di sogno può essere sconvolgente., Se hai una battuta d’arresto, cerca di ricordare che il tuo percorso di carriera non è una linea retta e non tutte le esperienze ti porteranno avanti. ” A volte abbiamo lo scopo di aggiungere alle nostre esperienze e andare in un’altra direzione, a volte abbiamo lo scopo di reinventarci e a volte abbiamo lo scopo di mettere qualcosa da parte e dire addio per sempre”, dice Flaxington.,

Se ti ritrovi a cercare la prossima promozione o il titolo di lavoro nel tentativo di convalidare la tua autostima, considera il check-in con te stesso per assicurarti che sia la tua attuale carriera che sia veramente appagante senza quelle cose. Altrimenti, potrebbe essere il momento di cercare altre opportunità, suggerisce. Un lavoro che ami può soddisfarti in modi importanti costruendo l’autostima perché ti stai godendo il tuo lavoro significativo, non per misurare il tuo valore in base a un titolo di lavoro o qualcosa che apparentemente controlla qualche scatola., Che, insieme a praticare positivo self-talk e auto-compassione (sì, anche dando voi stessi complimenti allo specchio,) può cambiare la percezione del rifiuto da un “obiettivo-ender” ad un “perno.”Consideralo come crescita e pensalo come un nuovo percorso che alla fine potrebbe portarti dove dovevi essere. Una battuta d’arresto non rende un obiettivo irraggiungibile, potrebbe richiedere più tempo per arrivarci.,

Stai attraversando una rottura

Se hai a che fare con una rottura o una data casuale smette di rispondere a voi, Winch dice che è facile idealizzare sia quella persona e il rapporto tra sentimenti di rifiuto. Tendiamo a ricordare solo i bei tempi. A peggiorare le cose, a volte il “fallimento” di una relazione può farci sentire inadeguati e indegni, avverte, aggiungendo: “questa è un’ipotesi errata.”

Prova questo. Dopo una scissione, fare una lista di tutti i tratti che non ha apprezzato circa il vostro partner., La lettura di questo ogni giorno può aiutare a diventare consapevoli dei modi in cui non erano compatibili e individuare le caratteristiche che si desidera nel vostro prossimo partner, Winch dice.

Nella ricerca di altri potenziali partner, prova a fare domande sui valori che sono veramente vitali per te. ” E ‘importante abbinare su ciò che conta,” dice Melissa Hobley, Chief Marketing officer di OkCupid. Questo può aiutarti a formare una connessione più stretta, aumentando la probabilità di una partnership duratura, osserva.,

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Un’amicizia finita

Le rotture di amicizia sono spesso più dolorose di quelle romantiche. Ma Flaxington dice di ricordare che mentre la fine di un’amicizia può essere dolorosa, è anche normale che gli amici vadano e vengano.

Proprio come si farebbe con una relazione romantica, capovolgere la narrazione, dice Winch. Consideralo la tua occasione per chiederti se questo è il tipo di persona con cui vuoi essere amico., Dice che se la risposta è no, rende il dolore ferito un po ‘ meno e ti aiuta a cercare amici che sono molto più compatibili con te.

Dopo un po ‘ di tempo e se ti ritrovi a perdere quella persona e quell’amicizia, Flaxington suggerisce di raggiungere per vedere se la persona vuole stare insieme. Il tempismo è la chiave qui. Il tempo può permettere alle persone di avvicinarsi a un’amicizia con una nuova prospettiva, osserva.

Potresti anche considerare di reindirizzare la tua attenzione alle amicizie che vale la pena mantenere., Concentrarsi sul rafforzamento delle tue amicizie esistenti – e raggiungere le persone a cui non sei stato vicino prima – è anche importante per mantenere un forte social network, dice Winch.

Un membro della famiglia ti ha tagliato fuori

Spesso ci viene insegnato che l’amore della nostra famiglia è incondizionato. Ma sia Flaxington e Winch concordano ci sono eccezioni a questa regola. Ad esempio, quando le coppie sposate divorziano, i bambini a volte possono schierarsi con un genitore e alienarne un altro, dice Winch. E quando i membri della famiglia si rifiutano a vicenda, può essere terribilmente doloroso.,

Se ti senti rifiutato da un membro della famiglia, rivolgendosi a forum online per la connessione ((Winch suggerisce Reddit) o raggiungere gli amici per trovare supporto da altri che attraversano situazioni simili può aiutare a vedere come gli altri hanno gestito in modo efficace la situazione.

“La nostra ipotesi è che non c’è niente che possiamo fare e dovremmo semplicemente spazzare i nostri sentimenti sotto il tappeto”, dice Winch. “Quando ti istruisci e impari di più , inizi a capire perché ti senti nel modo in cui lo fai.,”

I social media ti fanno sentire giù

La ricerca rileva che i social media possono influire negativamente sulla nostra autostima e danneggiare il nostro benessere.

A volte pensiamo di essere rifiutati quando in realtà non lo siamo. Non raccogliendo un sacco di calibro su un post, non ottenere seguito indietro, o di non avere un seguito di massa o di vedere i tuoi amici a una festa, evento, o ovunque divertirsi senza di te può sentire come un rifiuto e lasciare ti senti come un estraneo inadeguato, dice Flaxington.

Ma ci sono modi per utilizzare i social media in un modo che ti fa sentire incluso e collegato agli altri., Winch consiglia di utilizzare i social media per le conversazioni: invia messaggi diretti agli amici o commenta i post degli amici invece di scorrere le foto in modo da poter far parte della conversazione e interagire in modo positivo.

Seguire le persone online e circondarsi di quelli nella vita reale che ti fanno sentire come se appartenessi può anche aiutarti a sentirti sicuro, incluso e più connesso. ” Siamo tribali; vogliamo sentire che la nostra tribù è con noi make ti fanno pensare, ‘sì, queste sono persone della mia tribù, ” Winch dice.,

Soprattutto, quando ti senti escluso o ti senti geloso di un post sui social media, sii consapevole del modo in cui parli a te stesso. Ricorda a te stesso di tutte le cose positive e le persone nella tua vita o di cosa devi essere grato per, dice Flaxington.

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