Nella prima parte di questa serie ho dato una panoramica della Sciatica: che cos’è e può aiutare lo yoga? In questo articolo esaminiamo più in dettaglio una delle principali cause del dolore sciatico. Vedremo prima l’anatomia dell’anca e del muscolo piriforme e poi quali pose yoga possono aiutare con la sindrome piriforme.,
Una breve anatomia dell’anca
Mentre la cintura della spalla è un’articolazione spaziosa e poco profonda composta da tre ossa (clavicola, scapola e omero), la cintura dell’anca è composta solo da due: il femore nella presa (o acetabolo) dell’ileo. Questa cintura dell’anca è un’area pesantemente stratificata del corpo. È costituito da muscoli, tendini, legamenti, fascia e grasso – le qualità di questi diversi aspetti lo rendono una parte molto stabile e forte del corpo:
- I legamenti che tengono il femore nell’ileo sono spessi e forti.,
- Numerosi muscoli rotatori esterni (il piriforme è uno di questi) che muovono il femore sono piccoli e corti, ma particolarmente forti.
- Gli strati dei muscoli dei glutei (gluteus maximus, gluteus medius e gluteus minimus) che muovono il femore in flessione, abduzione e rotazione interna/esterna vanno da larghi, spessi e forti a più piccoli, multi-propositivi e anche forti.
- I muscoli adduttori dell’interno coscia sono numerosi e vanno da piccoli (pectineus vicino all’inguine) a lunghi e grandi (adductor magnus può agire molto come un tendine del ginocchio).,
- Infine, la fascia Ileo-tibiale che aiuta a sostenere e stabilizzare il femore laterale, e molti dei muscoli sopra menzionati, è una spessa fascia fibrosa che agisce sia come un legamento che come un tendine.
Tutti questi muscoli lavorano brillantemente insieme per incoraggiare sia il movimento del femore nella presa dell’anca (flessione, estensione, abduzione, adduzione, rotazione interna ed esterna) che la stabilità sotto forma di integrazione articolare.,
Il Piriformis muscolare
Il Piriformis è uno dei sei rotatori esterni (l’altro è il quadrato del femore, gemellus inferiore, gemellus superiore, otturatore externus e otturatore internus) dell’osso del femore. Questo muscolo a forma di piramide proviene dalla porzione anteriore sia del sacro che del ileo, e anche dalla capsula articolare dell’articolazione sacroiliaca.,
Si inserisce sulla porzione mediale superiore del trocantere maggiore (parte più superiore del femore laterale). L’unico muscolo del gruppo rotatore esterno a provenire dal sacro, il muscolo piriforme agisce anche come stabilizzatore articolare sacroiliaco.
Oltre ad essere un rotatore esterno del femore nell’acetabolo dell’ileo, il piriforme rapisce anche il femore quando l’anca viene flessa ad esempio in Vrksasana (Posa dell’albero) e Utthita Hasta Padangusthasana (Posa della mano all’alluce estesa).,
Se un muscolo piriforme è più stretto dell’altro può influire negativamente sull’equilibrio dell’articolazione sacroiliaca, causando dolore e / o instabilità. Quindi, come può un piccolo muscolo annidato così profondamente nell’anca causare così tanto dolore debilitante? Come ho parlato nel precedente articolo di questa serie, il nervo sciatico corre sotto il muscolo piriforme e su alcune persone in realtà viaggia attraverso le fibre del muscolo piriforme. Quando il muscolo piriforme è stretto può pizzicare sul nervo sciatico. Questa è la sindrome di Piriformis-anche a volte indicato come “culo del corridore”!,
La buona notizia
la Maggior parte dei sintomi di sciatica e piriformis sindrome possono essere alleviati e, di solito, impedito da una coerente, sicuro, intelligente e terapeutico per la pratica dello yoga., Spostare la colonna vertebrale e il femore nelle sei direzioni naturali di flessione, estensione, flessione laterale destra e sinistra (abduzione e adduzione) e torsione destra e sinistra (rotazione interna ed esterna) garantisce che i muscoli che supportano queste azioni siano sia forti che elastici e le articolazioni che eseguono queste azioni siano sia spaziose che stabili. Vedi sotto per alcune lezioni di yoga suggerite per i membri.
Per quanto riguarda la colonna vertebrale, cerca sempre di trovare lunghezza e forza nelle pose prima di andare in profondità., Per l’anca, una profonda comprensione di quanto sia stabile la cintura dell’anca e dei sei movimenti necessari per mantenerla armoniosamente operativa in tutta la sua gamma di movimenti andrà un lungo cammino verso una vita di salute, vitalità e longevità.
Lo yoga pone per allungare i piriformi
Al fine di alleviare la tensione e la tensione nei muscoli più profondi dei glutei le asana yoga come:
Ardha Matsyendrasana, Garudasana e Virasana sono così perfette perché enfatizzano la rotazione interna e l’adduzione del femore flesso nella presa dell’anca., Questa è la contrapposizione delle principali azioni dei piriformi di rotazione esterna e abduzione.
Gomukhasana (specialmente con una piega in avanti) e Raja Kapotasana (anche con una piega in avanti) sono pose perfette per il muscolo piriforme perché quando l’anca è flessa oltre i 90 gradi il muscolo piriforme cambia il suo lavoro e agisce come rotatore interno, abduttore ed estensore dell’osso femorale.,
Raja Kapotasana e altre grandi variazioni di piccione pieghevole in avanti (come il doppio piccione e la figura supina quattro/ Infilare la posa dell’ago) incoraggiano la rotazione esterna normalmente vista come un’azione muscolare pirifomis ma con l’anca flessa così profondamente ora allunga efficacemente il muscolo.
Lavorando sul Piriforme nello yoga
Provalo in classe con Jose de Groot
Allunga e stimola il piriforme, la IT-band e i glutei con diverse pose Yin. Questa lunga sessione è ottima per tutti con la tensione accumulata nei fianchi.,
Più l’anatomia da Jennilee:
Se siete interessati a saperne di più circa l’anatomia, la lettura di:
- Lo psoas, iliacus, quadratus lumborum e piriformis
- Rispettando e onorando le ginocchia
- il Nostro complicato spalle e Chaturanga Dandasana
Segui
Lascia un commento