Imparare a nuotare da adulto: consigli per iniziare

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Anche per gli atleti più in forma, imparare a nuotare da adulti può essere una sfida. Ad esempio, Exavier Watson è estremamente in forma dalla maggior parte dei conti. Un corridore competitivo con un 4: 57 miglio al suo nome, ha completato numerose mezze maratone e altre gare su strada, spesso piazzandosi in alto in classifica., È una cintura nera nel karate e lavora fino a sette giorni alla settimana.

Ma quando Watson, 40 anni, ha iniziato a nuotare con l’obiettivo di competere in un triathlon, si sentiva come se la sua forma fisica lo avesse fallito. ” Attraversavo la piscina e riuscivo a malapena a riprendere fiato”, ricorda. “Inalerei acqua, impazzirei e smetterei per il resto della giornata.”

Watson non è solo. Secondo un recente sondaggio della Croce Rossa americana, più della metà di tutti gli americani non sa nuotare o non ha tutte le abilità di nuoto di base., E degli adulti intervistati, solo il due per cento ha espresso interesse a prendere lezioni. Dopo tutto, imparare a nuotare come un adulto non è solo fisicamente impegnativo, ma può essere intimidatorio pure.

Gli adulti possono imparare a nuotare facilmente?

Per molti non nuotatori, la paura e l’ansia per l’annegamento sono enormi barriere per entrare in piscina. ” C’è sempre quel pensiero che ho intenzione di svenire e affondare”, condivide Watson. “È difficile scuotere la paura di annegare.”

Ma imparare a nuotare da adulto non è impossibile., Ora un anno nel suo viaggio di nuoto, Watson si sente molto più a suo agio in piscina.

“Proprio come qualsiasi cosa impegnativa, ci è voluta molta pazienza e tempo”, spiega. “Ho ancora l’obiettivo di competere in un triathlon sprint entro la fine dell’estate.”

Come imparare ad essere a proprio agio in acqua

Imparare a nuotare inizia con il primo dire a te stesso che puoi — ed essere disposto ad accettare che sarà molto probabilmente un viaggio difficile all’inizio.,

È del tutto normale avere ansia per il nuoto — ci sono pericoli reali per essere in acqua e non sapere come rimanere a galla. Ma avere l’ansia di annegare può essere qualcosa che interferisce con il tuo ictus e può rendere il nuoto più difficile del previsto. Quando sei a disagio e teso nell’acqua, usi più energia del necessario, il che può essere estenuante.

Un modo per superare l’ansia di imparare questa nuova abilità?, Prendetevi il tempo per calmare i nervi ben prima di entrare in acqua, dice Raquel Torres, un livello USAT Triathlon 1 allenatore e triatleta elite che ha gareggiato professionalmente per la Repubblica Dominicana.

“Trascorri cinque minuti prima di entrare in acqua visualizzando l’esperienza”, dice. “Pensa ad ogni dettaglio: i tuoi colpi, il tuo respiro, il tuo calcio.”Ti suggerisce di praticare come reagirai a fattori sconosciuti, come stancarti o diventare timoroso nell’acqua. “Questo esercizio mentale aiuterà la tua mente e il tuo corpo a sincronizzarsi e aumentare la tua fiducia.,”

Imparare a nuotare: come iniziare

Una volta che siete nello spazio mente giusta, è il momento di conquistare le barriere fisiche. Mentre alcuni adulti sono in grado di insegnare a se stessi a nuotare con i video di YouTube e how-to manuali, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che le lezioni regolari con un istruttore certificato sono la chiave per l’apprendimento efficiente, colpi adeguati.

Le lezioni di nuoto per adulti sono disponibili praticamente ovunque (controlla il tuo YMCA locale o la USA Swimming Foundation per trovare le opzioni vicino a te)., Le scuole di nuoto speciali, come British Swim School e SwimLabs, stanno anche spuntando in tutto il paese, concentrandosi in particolare su piccoli gruppi o istruzioni individuali, spesso offrendo analisi più approfondite, come la tecnologia di feedback video, che consente di studiare il tuo ictus per migliorare la tua forma e regolare la tua tecnica.

Quanto tempo ci vogliono gli adulti per imparare a nuotare?

Quanto tempo ci vorrà per imparare le basi del nuoto dipende dall’individuo — alcune persone nuotano comodamente dopo alcuni mesi, mentre altri potrebbero aver bisogno di più., Come con l’apprendimento di qualsiasi nuova abilità, la coerenza è la chiave non solo per ottenere più efficiente e fiducioso in acqua, ma anche superare la paura di nuotare.

“L’ansia deriva generalmente da una mancanza di familiarità”, afferma Gerry Rodrigues, fondatore della squadra di nuoto Tower26 a Los Angeles e allenatore di nuoto di lunga data. “Quindi avere un piano ed eseguirlo frequentemente. Una volta che lo fai abbastanza volte, temerai di meno e sarai molto più sicuro in acqua.”

Nuoto Trapani per principianti

Una volta che avete una comprensione sulle basi del nuoto, si può iniziare a perfezionare il vostro colpo., Incorporando esercizi di nuoto nel vostro allenamento può aiutare a migliorare la forma e ictus, e indirizzare alcune aree problematiche.

“Lavorare sulle esercitazioni non è sempre la cosa più divertente da fare, ma sono un must quando si tratta della tua economia di nuoto”, afferma Dominic Latella, co-proprietario e istruttore principale allo SwimBox di Fairfax, Virginia. “Una macchina ben progettata non ha parti o movimenti non necessari.”Le esercitazioni di nuoto possono aiutarti a risolvere eventuali nodi che potrebbero trattenerti o rallentarti.,

Ecco alcuni esercizi da provare:

Toy Soldier Kick

• Affronta il muro della piscina e afferralo con entrambe le mani.
• Spingere il corpo in posizione prona, e lentamente iniziare a fare calci flutter.
• Tieni le ginocchia e le caviglie rigide per eliminare il più possibile la piega delle ginocchia.
• Tieni i piedi vicino alla superficie mentre calci con le gambe dritte.

LA MESSA a FUOCO: mantenere le ginocchia bloccate ti costringe a calciare dai glutei e dai muscoli posteriori della coscia, aumentando la stabilità, l’equilibrio e la potenza dell’anca.

SUGGERIMENTO PRO: Mentre calci, ricordati di impegnare il tuo core., Pensa a disegnare l’ombelico nella colonna vertebrale per stringere gli addominali.

Mulino a vento

• Questo è un tratto freestyle esagerato. Mentre esegui grandi tratti aperti, punta le dita verso l’alto verso il soffitto mentre tiri fuori il braccio dall’acqua.
• Lascia che il tuo petto, fianchi e gambe ruotino lateralmente.,
• Una volta che il braccio viaggia oltre la spalla come viene in avanti, ruotare i fianchi verso il basso per posizionare in modo ottimale il braccio come si posiziona di nuovo in acqua, portando l’altro braccio fuori dall’acqua per continuare questo alternando colpo di nuotata.

LA MESSA a FUOCO: Grande mulino a vento colpi di aiuto ruotare il vostro corpo a 90 gradi, che funziona sulla rotazione del corpo e core di controllo.

PRO SUGGERIMENTO: Tenere la testa e il collo ancora. Il petto, i fianchi e le gambe ruoteranno lateralmente ad ogni colpo, ma il tuo viso dovrebbe rimanere saldamente bloccato guardando il fondo della piscina.,

Drag punta delle dita

• Inizia nuotando freestyle.
• Ogni volta che si porta la mano in avanti per iniziare la corsa, trascinare la punta delle dita lungo la parte superiore dell’acqua invece di sollevare la mano tutta la strada fuori dall’acqua.

LA MESSA A FUOCO: un trascinamento esagerato della punta delle dita lungo la superficie dell’acqua favorisce un recupero efficiente e ti prepara per una corsa ottimale.

SUGGERIMENTO PRO: pensa a tenere il gomito puntato verso il cielo, in modo che le dita siano puntate verso il basso nell’acqua.

Prepara lo Starter Kit del tuo nuotatore

Fai i bagagli per la piscina?, Assicurati di avere questi elementi essenziali nella tua borsa!

Costume da bagno da competizione

Anche se non hai mai intenzione di nuotare una gara nella tua vita, vorrai comunque guardare la parte. I costumi da bagno aderenti e di supporto (guarda marchi come Speedo e TYR) ti faranno sentire elegante nell’acqua — e non sarai distratto da cinture sciolte e cinturini scorrevoli. Scopri tutte queste opzioni di costumi da bagno attivi per le donne.

E non ti preoccupare — questo non significa che devi indossare un costume da bagno super piccolo. Ci sono un sacco di opzioni più modeste che sembrano pantaloncini da ciclismo, invece di slip!,

Occhialini da nuoto di qualità

Vai avanti, concediti il lusso degli occhiali. Potresti essere allettato dal cartellino del prezzo degli occhiali più economici, ma una coppia di qualità si rivelerà l’investimento migliore in quanto hanno meno probabilità di rompersi, graffiare o perdere. Lo Speedo Vanquisher 2.0 è uno dei preferiti tra molti nuotatori con un prezzo ragionevole.,

Kickboard

Molte piscine hanno un sacco di kickboards in giro, ma se il tuo non lo fa, ti consigliamo di prendere questo pezzo di equipaggiamento essenziale. Un kickboard è particolarmente importante per i nuotatori principianti-può aiutarti a rimanere stabile e aerodinamico in acqua mentre pratichi i tuoi calci.,

Shampoo, balsamo e sapone per la rimozione del cloro

Questo non è del tutto necessario per la parte di nuoto effettiva di imparare a nuotare, ma può aiutare a rendere il tuo tempo dentro (e fuori) della piscina più piacevole. Per evitare che i tuoi capelli odorino di cloro o vengano danneggiati da esso, scegli uno shampoo speciale. Prova questo shampoo al cloro o sfoglia SBR Sports Inc. per più prodotti per i vostri capelli e corpo.