In che modo il sonno influisce sulla salute del cuore?

Dormire bene non è importante solo per i tuoi livelli di energia, è fondamentale anche per la salute del tuo cuore. Scopri come il sonno è collegato alla salute del cuore.

Dormire non è un lusso. È fondamentale per una buona salute. Il sonno aiuta il tuo corpo a ripararsi. Ottenere abbastanza buon sonno aiuta anche a funzionare normalmente durante il giorno.

Dormi abbastanza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ogni notte.,1

Quanto sonno ho bisogno?

La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ogni notte.1 Tuttavia, più di 1 in 3 adulti americani dicono che non ottengono la quantità raccomandata di sonno.2 Mentre questo può andare bene per un giorno o due, non ottenere abbastanza sonno nel tempo può portare a gravi problemi di salute-e peggiorare alcuni problemi di salute.

Quali condizioni di salute sono legate alla mancanza di sonno?

Gli adulti che dormono meno di 7 ore ogni notte hanno maggiori probabilità di dire di aver avuto problemi di salute, tra cui infarto, asma e depressione.,3 Alcuni di questi problemi di salute aumentano il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus. Questi problemi di salute includono:

• Alta pressione sanguigna. Durante il sonno normale, la pressione sanguigna scende. Avere problemi di sonno significa che la pressione sanguigna rimane più alta per un periodo di tempo più lungo.4 L’ipertensione è uno dei principali rischi per malattie cardiache e ictus. Circa 75 milioni di americani-1 su 3 adulti-hanno la pressione alta.5
• Diabete di tipo 2. Il diabete è una malattia che causa l’accumulo di zucchero nel sangue, una condizione che può danneggiare i vasi sanguigni., Alcuni studi dimostrano che ottenere abbastanza buon sonno può aiutare le persone a migliorare il controllo della glicemia.6
• Obesità. La mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso malsano. Questo è particolarmente vero per i bambini e gli adolescenti, che hanno bisogno di più sonno rispetto agli adulti. Non dormire abbastanza può influenzare una parte del cervello che controlla la fame.6

Quali condizioni di sonno possono danneggiare la salute del mio cuore?

Nel tempo, i problemi di sonno possono danneggiare la salute del cuore.

L’apnea del sonno si verifica quando le vie aeree vengono bloccate ripetutamente durante il sonno, causando l’arresto della respirazione per brevi periodi di tempo., L’apnea notturna può essere causata da alcuni problemi di salute, come l’obesità e l’insufficienza cardiaca.

Apnea del sonno colpisce la quantità di ossigeno il vostro corpo ottiene durante il sonno e aumenta il rischio di molti problemi di salute, tra cui la pressione alta, infarto e ictus. È più comune tra i neri, ispanici e nativi americani che tra i bianchi.7

L’insonnia si riferisce alla difficoltà di addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi. Fino a 1 su 2 adulti sperimenta insonnia a breve termine ad un certo punto, e 1 su 10 può avere insonnia di lunga durata.,8 L’insonnia è legata all’ipertensione e alle malattie cardiache. Nel corso del tempo, un sonno povero può anche portare a abitudini malsane che possono ferire il tuo cuore, inclusi livelli di stress più elevati, meno motivazione ad essere fisicamente attivi e scelte alimentari malsane.

Per dormire meglio, ottenere abbastanza luce naturale, soprattutto all’inizio della giornata. Prova ad andare per una passeggiata mattutina o all’ora di pranzo.

Cosa posso fare per dormire meglio?

• Attenersi a un programma di sonno regolare., Andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.
• Ottenere abbastanza luce naturale, soprattutto all’inizio della giornata. Prova ad andare per una passeggiata mattutina o all’ora di pranzo.
• Ottieni abbastanza attività fisica durante il giorno. Cerca di non esercitare entro poche ore dall’ora di andare a dormire.
• Evitare la luce artificiale, soprattutto entro poche ore di andare a dormire. Utilizzare un filtro di luce blu sul computer o smartphone.
• Non mangiare o bere entro poche ore dall’ora di andare a dormire; evitare alcol e cibi ricchi di grassi o zuccheri in particolare.,
• Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa.

Lavora con il tuo team sanitario per identificare gli ostacoli al buon sonno, incluse altre condizioni mediche.