Proprio come con i farmaci, il medico dovrebbe approvare e supervisionare tutti i micronutrienti e integratori a base di erbe per garantire che siano necessari e presi in quantità sicure.

Acquistare sempre vitamine da un marchio affidabile che ha i loro prodotti valutati da organizzazioni di terze parti come la Farmacopea degli Stati Uniti (USP).

Questo assicura che le vitamine aderiscano a standard specifici e siano generalmente sicure da assumere. Non sei sicuro di quali marchi sono affidabili? Il tuo farmacista locale può essere di grande aiuto.,

Vitamine prenatali

Le vitamine prenatali sono multivitaminici appositamente formulati per soddisfare l’aumento della domanda di micronutrienti durante la gravidanza.

Sono destinati ad essere assunti prima del concepimento e durante la gravidanza e l’allattamento.

Studi osservazionali hanno dimostrato che l’integrazione con vitamine prenatali riduce il rischio di parto pretermine e preeclampsia. La preeclampsia è una complicanza potenzialmente pericolosa caratterizzata da ipertensione e possibilmente proteine nelle urine.,

Mentre le vitamine prenatali non sono destinate a sostituire il tuo piano alimentare sano, possono aiutare a prevenire le lacune nutrizionali fornendo micronutrienti extra che sono molto richiesti durante la gravidanza.

Poiché le vitamine prenatali contengono le vitamine e i minerali di cui avrai bisogno, l’assunzione di integratori vitaminici o minerali aggiuntivi potrebbe non essere necessaria a meno che non sia suggerito dal medico.

Le vitamine prenatali sono spesso prescritte dai medici e disponibili da banco.,

Folato

Il folato è una vitamina B che svolge un ruolo fondamentale nella sintesi del DNA, nella produzione di globuli rossi e nella crescita e nello sviluppo fetale.

L’acido folico è la forma sintetica di folato presente in molti integratori. Viene convertito nella forma attiva di folato-L-metilfolato – nel corpo.

Si consiglia di assumere almeno 600 microgrammi (mcg) di folato o acido folico al giorno per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale e anomalie congenite come palatoschisi e difetti cardiaci.,

In una revisione di cinque studi randomizzati tra cui 6.105 donne, l’integrazione con acido folico al giorno è stata associata a un ridotto rischio di difetti del tubo neurale. Non sono stati osservati effetti collaterali negativi.

Sebbene il folato adeguato possa essere ottenuto attraverso la dieta, molte donne non mangiano abbastanza alimenti ricchi di folato, rendendo necessaria l’integrazione.

Inoltre, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che tutte le donne in età fertile consumino almeno 400 mcg di folato o acido folico al giorno.,

Questo perché molte gravidanze non sono pianificate e anomalie alla nascita dovute a una carenza di folati possono verificarsi molto presto in gravidanza, anche prima che la maggior parte delle donne sappia di essere incinta.

Può essere saggio per le donne incinte, specialmente quelle con una mutazione genetica MTHFR, scegliere un integratore che contenga L-metilfolato per garantire la massima captazione.

Ferro

La necessità di ferro aumenta significativamente durante la gravidanza, poiché il volume del sangue materno aumenta di circa il 45%.,

Il ferro è fondamentale per il trasporto dell’ossigeno e la crescita e lo sviluppo sani del bambino e della placenta.

Negli Stati Uniti, la prevalenza di carenza di ferro nelle donne in gravidanza è di circa il 18% e il 5% di queste donne ha anemia.

L’anemia durante la gravidanza è stata associata a parto pretermine, depressione materna e anemia infantile.

L’assunzione raccomandata di 27 milligrammi (mg) di ferro al giorno può essere soddisfatta attraverso la maggior parte delle vitamine prenatali. Tuttavia, se hai carenza di ferro o anemia, avrai bisogno di dosi più elevate di ferro, gestite dal tuo medico.,

Se non sei carente di ferro, non dovresti assumere più dell’assunzione raccomandata di ferro per evitare effetti collaterali avversi. Questi possono includere stitichezza, vomito e livelli di emoglobina anormalmente elevati.

Vitamina D

Questa vitamina liposolubile è importante per la funzione immunitaria, la salute delle ossa e la divisione cellulare.

La carenza di vitamina D durante la gravidanza è stata collegata ad un aumentato rischio di taglio cesareo, preeclampsia, parto pretermine e diabete gestazionale.

L’attuale assunzione raccomandata di vitamina D durante la gravidanza è di 600 UI o 15 mcg al giorno., Tuttavia, alcuni esperti suggeriscono che i bisogni di vitamina D durante la gravidanza sono molto più alti.

Check-in con il medico per quanto riguarda lo screening per la carenza di vitamina D e la corretta integrazione.

Magnesio

Il magnesio è un minerale coinvolto in centinaia di reazioni chimiche nel tuo corpo. Svolge un ruolo critico nella funzione immunitaria, muscolare e nervosa.

La carenza di questo minerale durante la gravidanza può aumentare il rischio di ipertensione cronica e parto prematuro.,

Alcuni studi suggeriscono che l’integrazione con magnesio può ridurre il rischio di complicanze come la restrizione della crescita fetale e la nascita pretermine.

Zenzero

La radice di zenzero è comunemente usata come spezia e integratore a base di erbe.

In forma di supplemento, potresti aver sentito parlare di esso usato per trattare la nausea causata da cinetosi, gravidanza o chemioterapia.

Una revisione di quattro studi ha suggerito che lo zenzero è sia sicuro che efficace per il trattamento della nausea e del vomito indotti dalla gravidanza.,

Nausea e vomito sono comuni durante la gravidanza, con fino all ‘ 80% delle donne che li sperimentano nel primo trimestre di gravidanza.

Sebbene lo zenzero possa aiutare a ridurre questa spiacevole complicazione della gravidanza, sono necessarie ulteriori ricerche per identificare il dosaggio massimo sicuro. Ricontrolla con il tuo medico per vedere se ne hai bisogno.

Olio di pesce

L’olio di pesce contiene acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), due acidi grassi essenziali che sono importanti per lo sviluppo del cervello del bambino.,

L’integrazione con DHA ed EPA in gravidanza potrebbe aumentare lo sviluppo del cervello post-gravidanza nel bambino e diminuire la depressione materna, anche se la ricerca su questo argomento non è conclusiva.

Sebbene gli studi osservazionali abbiano dimostrato una migliore funzione cognitiva nei bambini di donne che hanno integrato con olio di pesce durante la gravidanza, diversi studi controllati non sono riusciti a mostrare un beneficio coerente.,

Ad esempio, uno studio del 2010 che ha coinvolto 2.399 donne non ha trovato alcuna differenza nella funzione cognitiva dei bambini le cui madri avevano integrato con capsule di olio di pesce contenenti 800 mg di DHA al giorno durante la gravidanza, rispetto ai bambini le cui madri non lo hanno fatto.

Questo studio ha anche scoperto che l’integrazione con olio di pesce non ha influenzato la depressione materna.

Tuttavia, lo studio ha scoperto che l’integrazione con olio di pesce protetto contro il parto pretermine, e alcune prove suggeriscono che l’olio di pesce può beneficiare dello sviluppo dell’occhio fetale.,

I livelli materni di DHA sono importanti per lo sviluppo fetale adeguato ed il completamento è considerato sicuro. La giuria è ancora fuori se è necessario assumere olio di pesce durante la gravidanza.

Per ottenere DHA ed EPA attraverso il cibo, è incoraggiato a consumare da due a tre porzioni di pesce a basso mercurio come salmone, sardine o pollock a settimana.

Probiotici

Data una maggiore consapevolezza generale della salute dell’intestino, molti genitori si rivolgono ai probiotici.

I probiotici sono microrganismi viventi che si pensa possano beneficiare della salute digestiva.,

Molti studi hanno dimostrato che i probiotici sono sicuri da assumere durante la gravidanza e non sono stati identificati effetti collaterali dannosi, a parte un rischio estremamente basso di infezione indotta da probiotici.

Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che l’integrazione con probiotici può ridurre il rischio di diabete gestazionale, depressione postpartum e eczema e dermatite infantile.

La ricerca sull’uso probiotico in gravidanza è in corso, e di più sul ruolo dei probiotici nella salute materna e fetale è sicuro di essere scoperto.,

Colina

La colina svolge un ruolo vitale nello sviluppo del cervello del bambino e aiuta a prevenire anomalie del cervello e della colonna vertebrale.

L’attuale dose giornaliera raccomandata di colina durante la gravidanza (450 mg al giorno) è stata ritenuta inadeguata e un’assunzione più vicina a 930 mg al giorno è invece ottimale.

Si noti che le vitamine prenatali spesso non contengono colina. Un supplemento separato di colina può essere raccomandato dal medico.