Tess Johnson è uno dei nostri insegnanti di yoga residenti. Le sue lezioni includono Forrest Yoga il mercoledì alle 7pm e la sera Reset Yoga il giovedì alle 5.30 pm. Tess originariamente iniziato lo yoga per aiutare con un infortunio alla schiena, ma ben presto goduto i benefici che le ha dato, aiutando lo stress processo e le emozioni. È stata rapidamente attratta dallo stile di Forrest Yoga come pratica di guarigione fisica ed emotiva, ma anche molto divertente che le dà un vero ronzio.
Qui , Tess ci dà una visione in una posa chiave ~ Warrior II.,

WARRIOR II

Warrior II è una posa forte in piedi, che richiede equilibrio e stabilità, contribuendo a costruire forza sia fisicamente che mentalmente. In sanscrito è chiamato Virabhadrasana II (veer-ah-bah-DRAHS-anna), e prende il nome dal feroce guerriero Virabhadra, un’incarnazione di Shiva. Warrior II è una posa fondamentale per la maggior parte delle pratiche yoga basate su asana (basate sulla posa).,

Come entrare in posa:

Passo 1: Da in piedi, passo il piede destro indietro 3-4 piedi dietro di voi, o dal cane rivolto verso il basso passo il piede sinistro in avanti 3-4 piedi (con il braccio per aiutarlo in avanti, se avete bisogno).

Passo 2: Girare la parte anteriore (sinistra) piede fuori e la parte posteriore (destra) piede in (un po ‘ meno di 90 gradi). Allineare il piede sinistro con il centro dell’arco del piede destro.

Passo 3: Assicurati di spingere il peso attraverso tutta la radice destra, incluso il bordo esterno. Sollevare le dita dei piedi nel piede sinistro. Spingere entrambi i piedi contro il terreno.,

Passo 4: Inspirare e sollevare le braccia verso i lati, parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.

Passo 5: Espirare, piegare il ginocchio sinistro, allineando il ginocchio sopra la caviglia (lavorare per ottenere la cosa sinistra parallela al terreno). Raddrizzare la gamba destra.

Passo 6: Inspirare, allungare le costole e la colonna vertebrale; mentre espiri, tirare la pancia e piegare il coccige verso il basso.

Top Tips

  • Assicurati di mantenere il corpo in posizione verticale e il collo allineato con la colonna vertebrale. Mantenere la testa guardando dritto aiuta a mantenere la lunghezza in entrambi i lati del collo.,
  • Rilassa le scapole lungo la schiena e non permettere al braccio posteriore di abbassarsi.
  • Tenere il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia, raggiungere le cosce lontano dai fianchi e continuare a respirare!
  • E assicurati di fare entrambi i lati all’interno della tua sequenza.

Warrior II si trova spesso in una serie di pose in piedi o in serie B con vignette. Nel Forrest Yoga, spesso facciamo posizioni alternative del braccio come spalle (ottimo per alleviare le tensioni intorno alle spalle e al collo), braccia dell’aquila o mani giunte dietro la schiena, aprendo il petto., Warrior II è utilizzato anche in posizione di partenza per altre pose con la stessa posizione del piede/gamba, come reverse warrior e extended warrior (entrambi i quali sono grandi per aprire i lati del busto).

Regolazioni & Modifiche

  • Hai la possibilità di accorciare la lunghezza della tua posizione o piegare il ginocchio posteriore per alleviare la pressione nelle ginocchia.
  • Per un maggiore supporto, utilizzare una sedia pieghevole sotto la coscia anteriore.
  • Premere il tallone posteriore in un muro per l’equilibrio e il supporto.,

Vantaggi

La posa di Warrior II rafforza le spalle, le braccia, i piedi, le caviglie e le gambe e allunga le caviglie, le gambe, gli inguini, il petto e le spalle. Può aiutare la digestione stimolando gli organi addominali e può alleviare il mal di schiena. Warrior II migliora anche la resistenza, la resistenza, l’equilibrio e la concentrazione.

Wellbeing at Restoration Yard

Il nostro spazio open studio nel Wellbeing Lab si trova nella grondaia del nostro splendido stableyard, con vista sulla splendida natura che ci circonda nel Dalkeith Country Park., Di solito ospita il nostro variegato programma di lezioni, tutte incentrate sulla salute attraverso il benessere dello spirito, della mente e del corpo. Goditi lezioni di yoga, pilates, mindfulness e baby sensory e workshop di benessere unici. Durante l’epidemia di Covid-19 stiamo attualmente offrendo un programma di yoga online, mindfulness e lezioni di fitness tramite Zoom! Queste classi sono facilmente accessibili attraverso il dispositivo di casa con l’istruzione e la guida esperta dei nostri insegnanti. Date un’occhiata al nostro calendario Benessere corrente.