• L’esercizio dovrebbe essere buono per te — ma esercitare troppo o correre troppo velocemente può avere gravi conseguenze per il tuo corpo e il cervello.
  • Esagerare potrebbe effettivamente annullare i risultati che hai lavorato duramente per ottenere, e peggio, potrebbe danneggiare il tuo cuore e le arterie, portare a lesioni e renderti dipendente.,
  • Guarda il video qui sopra per imparare i rischi di lavorare troppo e cosa si può fare, invece.

Se lavorare fuori è buono per voi, poi lavorare di più può essere solo meglio per voi, giusto? Non proprio. Troppi viaggi in palestra o sessioni cardio potrebbero effettivamente annullare tutti quei guadagni che hai lavorato verso. Peggio ancora, potrebbero danneggiare il tuo cuore, le arterie e causare il tuo cervello a diventare dipendente dall’esercizio fisico. Roba spaventosa!

Di seguito è riportata una trascrizione del video.

L’esercizio dovrebbe essere buono per te., Può aiutare a rimanere a un peso sano, migliorare la vostra salute cardiovascolare, e anche scongiurare la depressione. Ma come la maggior parte delle cose, è possibile farlo troppo. E fare troppo esercizio fisico può avere gravi conseguenze per il tuo corpo e il tuo cervello. Così, che cosa è esattamente “troppo” esercizio?

Beh, dipende da fattori come l’età, la salute, e la scelta di allenamenti. Ma in generale, gli adulti dovrebbero ottenere circa cinque ore a settimana di esercizio moderato o due ore e mezza di attività più intensa. O una combinazione dei due. Questo è secondo il CDC., Ma la ricerca dimostra che andando ben oltre che non aumenta i benefici per la salute.

Uno studio sorprendente ha rilevato che i corridori da leggeri a moderati avevano un rischio di morte inferiore rispetto alle persone che non si allenavano. Ma, in una svolta sorprendente, alcune persone che correvano a un ritmo più veloce per più di tre volte alla settimana avevano un rischio simile di morire come i non corridori. Quindi correre troppo, e troppo intensamente, sembra annullare alcuni dei benefici per la salute ottenuti dalla corsa regolare.,

Gli esercizi di resistenza estrema, come le ultra-maratone, possono anche portare a danni cardiaci, disturbi del ritmo cardiaco e arterie ingrandite, in alcune persone. Gli esperti ritengono che la resistenza estrema ponga esigenze estreme al sistema cardiovascolare. Uno studio ha scoperto che ripetuti esercizi estremi possono “rimodellare” il cuore, ispessendo le pareti del muscolo e cicatrizzando il tessuto.

Un altro studio ha mostrato che le donne avevano meno probabilità di avere un infarto o un ictus, se erano fisicamente attive almeno una volta alla settimana., Ma quel rischio di infarti e ictus è aumentato per le donne che hanno esercitato strenuamente ogni giorno. Quindi, l’esercizio eccessivo non fornisce più benefici dell’esercizio moderato. E potrebbe essere più rischioso.

Le donne sono particolarmente a rischio per ciò che è noto come la “triade atleta femminile” che include: perdita di mestruazioni, osteoporosi o perdita di minerali ossei e disturbi alimentari. Questi sintomi di solito derivano da una combinazione di sovraesercizio e restrizione calorica.

Per gli uomini, l’esercizio fisico intenso ha dimostrato di diminuire la libido. Forse a causa di affaticamento fisico e bassi livelli di testosterone., Sia per gli uomini che per le donne, l’esercizio fisico eccessivo aumenta il rischio di lesioni da uso eccessivo, come tendiniti e fratture da stress. Queste lesioni derivano da traumi ripetitivi. Il tuo sistema immunitario può anche soffrire.

Mentre l’esercizio moderato può migliorare il sistema immunitario, l’esercizio eccessivo può effettivamente sopprimerlo.

C’è fino a una “finestra aperta” di 72 ore di immunità compromessa dopo un intenso esercizio fisico. Questo significa fondamentalmente virus e batteri potrebbero avere un tempo più facile invadere e infettare il corpo. E gli atleti che hanno sovraesercitato hanno anche sperimentato più infezioni del tratto respiratorio superiore.,

Quindi, sappiamo che un eccessivo esercizio fisico può devastare il tuo corpo, in particolare il tuo cuore, i tendini, i legamenti e il sistema immunitario. E per circa 1 milione di persone negli Stati Uniti, la dipendenza da esercizio sta devastando il loro cervello.

I sintomi della dipendenza da esercizio includono il ritiro: è quando ti senti ansioso o esausto quando ti perdi un allenamento. O sentendo una mancanza di controllo e incapace di ridurre l’esercizio. Anche quando sai che ti fa male.

Ora, è importante capire che non dovresti semplicemente rinunciare all’esercizio. La chiave è ottenere la giusta quantità.,

Quindi, sentitevi liberi di andare avanti e correre. Ma non sempre.

NOTA DEL REDATTORE: Questo video è stato originariamente pubblicato il 18 aprile 2018.