Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è uno dei problemi di fertilità più comuni che le donne devono affrontare.

La PCOS colpisce circa una donna su dieci e non influisce solo sulle ovaie. Le donne con PCOS spesso lottano con lo squilibrio ormonale troppo – infatti, lo squilibrio ormonale sembra essere sia un fattore che contribuisce e un sintomo di PCOS.

Nell’ultimo decennio, ho lavorato con molti pazienti che hanno PCOS., Molti di loro sono frustrati; i loro medici hanno prescritto il controllo delle nascite o la terapia ormonale per bilanciare i loro ormoni e alleviare i sintomi della PCOS, ma semplicemente non stanno vedendo i risultati.

Mentre il controllo delle nascite e la terapia ormonale sono piani di trattamento comuni, non funzionano per tutte le donne. Se non ti aiutano, può essere difficile sapere cosa fare dopo.

Quando uno dei miei pazienti arriva con PCOS, la mia strategia di riferimento è la nutrizione. Ciò che si mangia ha un profondo impatto sui vostri ormoni, e con alcuni piccoli cambiamenti, si può vedere un enorme miglioramento nei sintomi PCOS., Infatti, i ricercatori di fertilità dicono che gli interventi di stile di vita come la dieta e l’esercizio fisico sono il modo più efficace per trattare PCOS .

Se stai lottando con PCOS o squilibrio ormonale, questi tre cambiamenti dietetici possono aiutarti a sbarazzarti dei tuoi sintomi e sentirti come il tuo migliore sé.

1) Sbarazzarsi di zucchero e carboidrati raffinati

Questo è il pezzo più importante di consigli dietetici che posso dare, soprattutto se si dispone di PCOS.

La perdita di peso è una delle cose migliori che puoi fare per gestire PCOS., Ridurre il peso corporeo di appena il 5% ha un enorme impatto sui sintomi della PCOS e sullo squilibrio ormonale .

Se si dispone di PCOS, però, la perdita di peso può essere particolarmente impegnativo. Circa il 70% delle donne con PCOS ha anche insulino-resistenza, che è quando il tuo corpo lotta per controllare correttamente lo zucchero nel sangue e l’insulina . La resistenza all’insulina porta ad un aumento di peso e rende particolarmente difficile perdere peso .

Tagliare zucchero e carboidrati raffinati è uno dei modi migliori per invertire la resistenza all’insulina. È particolarmente prezioso se si dispone di PCOS., Le donne con PCOS che hanno mangiato una dieta moderata-carb invece di un alto-carb uno ha visto una diminuzione del 30% nella loro resistenza all’insulina .

In un altro studio, le donne con PCOS che hanno mangiato una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno visto un miglioramento ancora maggiore nella loro risposta insulinica, oltre a una significativa perdita di grasso (in particolare il grasso della pancia) .

Se hai PCOS, prova a tagliare zucchero e carboidrati raffinati e sostituirli con grassi sani come olio d’oliva, salmone e avocado. L’interruttore aiuterà a bilanciare gli ormoni e alleviare i sintomi della PCOS.,

2) Assicurati di mangiare abbastanza

PCOS (e gli squilibri ormonali ad esso associati) a volte possono causare un improvviso aumento di peso, che può essere scoraggiante. Si può essere tentati di tagliare gravemente le calorie nel tentativo di perdere peso.

Tuttavia, la restrizione calorica a lungo termine non funziona bene per la perdita di peso sostenibile. Dieta a basso contenuto calorico può causare ulteriore squilibrio ormonale che rende più difficile perdere peso .,

Per quanto sia allettante tagliare calorie e perdere peso velocemente, la soluzione migliore per una perdita di peso sana e sostenibile è concentrarsi sul mangiare buon cibo, non mangiare meno cibo. Uno studio su 609 persone ha scoperto che coloro che hanno seguito una dieta sana e completa senza restrizioni caloriche hanno costantemente perso peso nel tempo .

L’aumento di peso è frustrante, ma è ancora meglio evitare diete crash. Mangiare bene può aiutare a correggere il problema sottostante che ha causato l’aumento di peso e si mette sulla strada per la perdita di peso e una migliore salute.,

3) Prova cibi fermentati

Le donne con PCOS hanno spesso uno squilibrio nei batteri intestinali sani, che potrebbero peggiorare i sintomi .

I batteri intestinali svolgono un ruolo sorprendentemente grande nel metabolismo ormonale. Abbattono gli estrogeni, mantenendo bilanciati i tuoi ormoni sessuali. Ma quando non hai abbastanza batteri intestinali sani, potresti lottare per abbattere gli estrogeni e i tuoi livelli potrebbero diventare troppo alti . L’alto estrogeno contribuisce a PCOS e può renderlo più severo .,

Yogurt, kefir, kombucha, crauti, kimchi e altri alimenti fermentati sono tutti ricchi di batteri probiotici che possono migliorare la salute dell’intestino e aiutarti a riportare i tuoi ormoni in equilibrio .

Prova a mangiare una porzione o due di cibi fermentati ogni giorno.

Gestire PCOS e bilanciare i vostri ormoni naturalmente

La dieta è uno degli strumenti più potenti che avete per l’equilibrio ormonale. Gli alimenti giusti possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti giorno per giorno e possono cambiare i livelli ormonali sorprendentemente rapidamente., Se si lotta con PCOS o squilibrio ormonale, provare a fare i cambiamenti dietetici che hai appena letto e vedere come ti senti.

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