Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta Tim Noakes, la dieta Atkins o qualsiasi altra dieta ricca di proteine /grassi (grassi buoni ovviamente), potresti dover affrontare la stitichezza, sia cronicamente che occasionalmente.

Perché queste diete causano stitichezza?

Bene, ci sono due probabili ragioni:

– Non stai ricevendo abbastanza fibre alimentari., La maggior parte degli alimenti ricchi di carboidrati come cereali integrali, frutta e verdura come la patata dolce sono evitati in diete ad alto contenuto di grassi o proteine.
Fibra aiuta la digestione, e senza di essa si potrebbe essere la creazione di te stesso per un momento difficile.

– Disidratazione. La proteina viene elaborata e scomposta dal fegato e dai reni, ed entrambi questi organi usano l’acqua per farlo. Quindi più acqua usa il tuo corpo, più diventa disidratato.
Perché è questo male si chiede? Bene la disidratazione fa indurire le feci che inavvertitamente porta alla stitichezza.,

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Suggerimenti che ti aiuteranno ad allentare le cose

Probabilmente sei preoccupato che potresti dover cambiare di nuovo la tua dieta – ma non preoccuparti, non è necessario. Ecco un paio di consigli infallibili che prevengono la stitichezza:
• Mangia più fibre! I cereali integrali non sono l’unica fonte di fibre; si può ottenere un sacco di esso da semi (non salati) e noci, nonché da (preferibilmente crudo) frutta e verdura.
Sulla dieta Tim Noakes, tuttavia, la frutta è limitata, quindi se stai seguendo questa dieta, assicurati di aumentare l’assunzione di verdure a foglia verde., Fortunatamente i dadi sono inclusi nel menu.
L’American Dietetic Association raccomanda almeno 30 g di fibre al giorno se si soffre di stitichezza (vedere la tabella sottostante per come aumentare la fibra attraverso il cibo).

• Bevi molta acqua! L’acqua purifica e disintossica il tuo corpo, quindi lava via tutte le tossine, comprese le feci. (Come abbiamo detto, l’acqua impedisce alle feci di indurirsi.)
Hai bisogno tra sei e otto bicchieri d’acqua al giorno.
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* Esercizio!, Questo aiuta il tuo intestino a lavorare in modo più efficace, digerendo tutto molto più rapidamente. L’esercizio aumenta anche i livelli di ossido nitrico, che aiuta il colon a svuotare. Il miglior esercizio, gli esperti hanno trovato, sta camminando.

• Ridurre la caffeina e l’alcol! Gli studi hanno dimostrato che bere grandi volumi di entrambi hanno un effetto diuretico sul corpo. Il caffè aumenta la produzione di urina così come l’alcol. r• * Non mangiare troppo! Troppe proteine (e cibo in generale) nel corpo significa che il fegato e i reni devono usare molta acqua, che ti disidraterà., Inoltre, essere troppo pieno significa che hai meno probabilità di voler bere acqua.

• Infilare in alimenti lassativi naturali! I seguenti alimenti, spezie ed erbe sono noti per essere lassativi naturali: prugne, aloe vera, fichi acidi, pepe di cayenna, curcuma, zenzero, aglio, agrumi, acidi grassi omega-3, fagioli, avocado.
Inoltre, infilare in alimenti che sono ricchi di probiotici naturali, come il kefir (una bevanda di latte fermentato simile allo yogurt) e crauti.
Prebiotici (fornito da banane, frutti di bosco, asparagi e cipolla) può anche fare il trucco., Questi sono componenti vegetali che promuovono la salute del colon perché aumentano la maggior parte del cibo che passa attraverso il colon e servono anche come cibo per “buoni microrganismi” o probiotici.

• Integratori di fibre! Se i suggerimenti di cui sopra suonano come troppo sforzo, un supplemento è l’ultima risorsa. Le bucce di psillio sono una buona scommessa: prendi le bustine in farmacia. Tuttavia, ricordarsi di bere molta acqua con esso-questa è fibra solubile che assorbe l’acqua come una spugna.,
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Se i suggerimenti sopra menzionati non funzionano, le diete ad alto contenuto proteico/ad alto contenuto di grassi potrebbero non essere per te. Ma solo per essere sicuri, consultare il medico prima perché questi tipi di diete hanno la loro giusta quota di rischi, e non tutti i corpi sono abbastanza forti per gestirlo.

RICORDA: la stitichezza può portare alla sindrome dell’intestino irritabile o, peggio ancora, al cancro intestinale. Quindi, non prendere questa condizione alla leggera se non si dispone di un movimento intestinale per 2 – 3 giorni.,
Immagine: donna sul WATER da
Fonti: Health24, costruito magro, vivo forte, gutsense

Come trattare la stitichezza
Comprendere il legame tra stitichezza e dieta
La mia dieta causa stitichezza?