L’allenamento Brad Pitt usato per ottenere Shredded per’Snatch ‘

Brad Pitt è stato in forma da quando è venuto sulla scena a Hollywood, ma ci sono alcuni dei suoi film fisici che sono incisi a tempo indeterminato nel nostro cervello. Il primo è Fight Club, in cui ha interpretato il leader della resistenza sotterranea Tyler Durden. L’immagine sporca e a torso nudo di lui in piedi sopra un avversario insanguinato, sigaretta celebrativa appesa alle sue labbra, è rimasta un pilastro fisico della mascolinità per molti giovani (anche se è un po ‘ stereotipato).,

Ma c’è un film che rivaleggia con il suo fisico da Fight Club—il grintoso dramma di Guy Ritchie che ha girato subito dopo, Snatch.

Sullo schermo come il picchiaduro irlandese tatuato, “One Punch” Mickey O’Neil, Pitt era ancora l’epitome di lean ma ha guadagnato più massa, in particolare sulle braccia e sulle spalle. Tra i due progetti, ha messo su da qualche parte tra cinque a 10 chili di muscoli, una discreta quantità dato il suo telaio. L’impresa è stata compiuta con l’aiuto del leggendario allenatore di boxe Joe Goossen, che ha allenato i combattenti professionisti per decenni dalla palestra di boxe Ten Goose a Los Angeles.,

“Il fatto è che quando trascorri gran parte della giornata a colpire oggetti pesanti, ti farai pompare”, dice Goossen. “Per quelle scene del film, non voleva solo sembrare forte, voleva essere forte.”

Goossen ci ha dato una sbirciatina nel bootcamp di cinque settimane che ha preparato per Pitt per interpretare” One Punch ” Mickey, così come alcune informazioni sul suo allenamento.

Come ha fatto Brad Pitt a trovare te e la palestra?

È iniziato con l’attore Peter Dante. Peter conosceva Brad, che ha detto che stava per fare Strappare e Fight Club, e cresciuto bisogno di un allenatore di boxe., Peter ha consigliato la nostra palestra, che frequento dal 1990, ed è così che è finito lì.

Quali erano i suoi obiettivi di allenamento?

La prima cosa che abbiamo fatto è stata una discussione sul film e sul suo ruolo. Il personaggio che stava giocando doveva essere un artista knockout one-punch – un picchiaduro con potere empio nella sua mano destra. Uno degli obiettivi era dargli una mano destra che sembrava davvero buona—il tipo che ti metteva a terra-e, naturalmente, un forte colpo per completarlo., Per rendere la sua mano destra un bell’aspetto, doveva avere le spalle, i fianchi, le mani e tutto il resto nella giusta posizione. Il segreto era dargli tutti gli strumenti e insegnargli i fondamenti. Devi avere equilibrio e finezza. Lo ottieni solo lavorando la mano sinistra e tutto il resto. Era un programma a tutto tondo. Volevo renderlo un combattente completo.

Qual è stata la tua valutazione iniziale di Pitt?

L’ho trattato come qualsiasi persona che cammina nella mia porta che vuole diventare un pugile., Gli ho chiesto se avesse mai fatto sport o boxed al liceo, e sono rimasto scioccato quando ha detto che non aveva. Il modo in cui ha messo insieme, sembra qualcuno che è stato su un campo da gioco o in un ring prima. Brad si e ‘ presentato al lavoro tutti i giorni di quelle cinque settimane. Le sessioni erano almeno due ore ogni volta. Dico sempre, non stimare quello che fanno alcuni di questi attori. Si e ‘messo in difficolta’ per arrivare dove e ‘ finito. L’ho davvero messo alla prova.

Come è iniziata l’istruzione di boxe?

Non gli ho fatto tirare pugni i primi giorni., E prima ancora di entrare in corda per saltare o ombra boxe, volevo assicurarmi che avesse la posizione in basso a destra. L’ho fatto muovere avanti e indietro, con i piedi rivolti verso la giusta posizione, sulle palle dei piedi, con i talloni alzati. L’idea del gioco di gambe era probabilmente l’elemento più impegnativo del suo allenamento. Ma ci sono voluti solo circa una settimana per lui per iniziare ad andare nella giusta direzione. Ho lavorato con un sacco di giovani dilettanti che stanno arrivando a diventare combattenti di livello professionale. Entrano in palestra disposti a lavorare, ma forse hanno alcune cattive abitudini., Ho addestrato Brad nello stesso modo in cui avrei addestrato quei combattenti dilettanti, meno il pesante sparring ovviamente.

Non c’è niente come arrivare a colpire qualcosa con il peso di un uomo e davvero arrivare a gas completamente.

Come lo hai iniziato a lanciare pugni?

Per prima cosa abbiamo iniziato con il più fondamentale dei pugni, il jab—mantenendo quei movimenti ma aggiungendo il jab sinistro nel processo, quindi stappate la mano destra. Tutto questo deve essere fatto ad un punto dritto proprio di fronte a voi., Una volta che abbiamo ottenuto le basi fuori strada, abbiamo iniziato a seguire con ganci. Anche se lo script non ha chiamato per lui di avere un gancio, ho voluto dargli un senso pieno delle sue capacità.

Che tipo di lavoro di borsa gli hai fatto fare?

Dopo la prima settimana di gioco di gambe e posizionamento delle mani, l’ho coinvolto con la speed bag, che ha imparato molto rapidamente. Vorremmo seguire che con la borsa doppio attacco, per aiutare con il suo tempismo. Entro la terza settimana stavamo lavorando la borsa pesante, gettando i pugni al appeso 150 sterline., Non c’è niente come arrivare a colpire qualcosa con il peso di un uomo e davvero arrivare a gas completamente.

Quando l’hai fatto salire sul ring?

L’ho portato sul ring intorno alla seconda settimana, e abbiamo iniziato lì lavorando con i guanti focus. L’ho fatto girare intorno a me facendo colpi, ganci e colpi di corpo. In quel momento ho potuto davvero testare la sua velocità e agilità, dandogli alcune indicazioni sul posizionamento. Più tardi ho gettato il cuscino del corpo e l’ho preso a pugni., Sono abituato a prendere alcuni pugni pesanti dai miei combattenti, quindi non ero troppo graduale, ma poteva davvero oscillare. Alla fine aveva una vera forza dietro quei ganci.

Hai avuto lui shadowbox?

Questo è stato il nostro finisher per la maggior parte dei giorni di allenamento. La palestra in cui lavoro è piena di specchi, quindi sono stato in grado di dare un’occhiata alla sua forma e lui è stato in grado di vedere come apparivano i suoi movimenti. La chiave per un grande pugno è la coppia. Ho dovuto vederlo, e ho potuto farlo solo quando si stava scatenando. Quindi, una volta che abbiamo ottenuto il modulo giusto, l’ho lasciato andare all-out—in shadowboxing e sulle borse.,

Com’è stato fare quei giorni di allenamento con lui, al di là del fitness?

Brad era solo una persona divertente per essere in giro, senza domande a riguardo, e abbiamo apprezzato il tempo. Ha conosciuto tutti i ragazzi della palestra. Quando ha scoperto che amavamo le ciambelle Krispy Kreme, il giorno dopo ha portato alcune scatole per tutti.

Come ti sei sentito su come la boxe sembrava sullo schermo?

Non si ottiene un vero senso di dove era come un pugile nel film, perché è pepato in varie scene. C’era solo un assaggio delle sue capacità., Ma lo fa apparire sullo schermo in momenti e scorci – la sensazione che lui è stato sul ring prima. Il lavoro che abbiamo messo in non è facilmente dimenticato. Brad era nella sua metà degli anni ‘ 30, con la sua forza piena di uomini, e lo stava sicuramente dimostrando.,

Treno Come Brad Pitt: La presa di Boxe Workout

Istruzioni: Svolgere gli esercizi al di sotto di standard boxing round: lavoro per 3 minuti, riposare per 1 minuto. Inizia con 3 giri per mossa, poi costruire fino a 5. Il modo migliore per diventare esperto in queste esercitazioni è trovare una buona palestra di boxe o MMA nella tua zona, ma puoi anche fare queste esercitazioni da solo con un partner.,

Corda per saltare

Perché funziona: saltare la corda migliora la coordinazione del piede e rafforza i muscoli che circondano i piedi e le caviglie, prevenendo lesioni.

Come fare: tenere entrambe le estremità della corda a livello dell’anca. Ruota i polsi per far oscillare la corda, senza muovere troppo le braccia. Quando la corda arriva, salta con entrambi i piedi allo stesso tempo. Assicurati di rimanere sulle palle dei tuoi piedi, atterrando dolcemente. Tieni gli addominali impegnati e le spalle allentate. Ripetere fino al completamento del set.,

Speed Bag

Perché funziona: le speed bag insegnano a un combattente a tenere le mani alzate e spostare il peso tra i piedi durante la punzonatura. La piccola superficie migliora anche la coordinazione occhio-mano.

Come farlo: stare in piedi davanti alla borsa, un po ‘ più vicino della lunghezza del braccio, con entrambi i piedi alla stessa distanza da esso. Gli occhi dovrebbero essere a livello del fondo della borsa. Inizia colpendo la borsa con una mano libera, sulle dita, per abituarsi al ritmo. Le tue mani dovrebbero muoversi in un piccolo cerchio, andando a destra-destra-sinistra-sinistra, che è il modello più semplice per i principianti.,

Borsa a doppia estremità

Perché funziona: I rapidi movimenti di una borsa a doppia estremità-una piccola borsa circolare fissata ai punti di ancoraggio in alto e in basso da corde elastiche—costringe i pugili ad aumentare il loro tempo di reazione e ad accelerare i pugni. Ciò rafforza l’importanza del movimento della testa, promuove l’uso di angoli e gioco di gambe e incoraggia la punzonatura ad alto volume.

Come farlo: Partendo dalla posizione di combattimento, colpisci la borsa con combinazioni costanti per mantenerla in movimento, senza lasciare che la borsa rallenti., Transizione tra le combinazioni di lancio, poi andare in difesa, lasciando che la borsa rimbalzare la guardia, poi a partire in attacco di nuovo. Il ritmo di base per i principianti è sinistra-sinistra-destra e destra-destra-sinistra, usando colpi e croci.

Focus Mitts

Perché funziona: Focus mitts colmare il divario tra il lavoro borsa e sparring. Sono usati come potenziamento per sparring, oltre a sviluppare buone combinazioni di pugni e manovre difensive come scivolamento, bobbing e tessitura.

Come farlo: ottenere un allenatore di esperienza nei guanti è sempre utile, ma non necessario., Puoi anche metterli nelle mani di un compagno di allenamento per iniziare. Assicurati di elaborare i modelli di punzonatura con il tuo compagno di allenamento, dando il via a combo di base; all’inizio, concentrati solo sul jab. Continua a colpire i pad con il jab, aumentando la velocità e la potenza per avere un’idea di come si sente un vero pugno sui guanti. Inizia ad aggiungere la croce destra o sinistra al tuo jab, poi finisci con un gancio, che porta alla combo jab-cross-hook.

Borsa pesante

Perché funziona: La borsa pesante è un pezzo vitale di marcia., È un bersaglio incredibile per un pugile da praticare e colpi perfetti, pugni di potenza, ganci, pugni angolari e combinazioni, oltre ad aumentare potenza, velocità, gioco di gambe e movimento.

Come farlo: I pugni su una borsa pesante non riguardano solo la potenza, ma anche la velocità e lo snap. Non spingere la borsa con i pugni. Invece, concentrati sul tuo modulo fino al contatto, quindi schiocca la mano indietro, mantenendo la borsa in movimento il meno possibile., Una volta che si ottiene comodo gettando combinazioni correttamente alla borsa, praticare un buon gioco di gambe muovendosi intorno ad esso, girando a destra ea sinistra, mentre nel flusso.

Cuscino per il corpo

Perché funziona: I cuscini per il corpo, o protezioni, sono progettati per consentire al pugile di praticare le loro combinazioni di pugni durante gli allenamenti del pad. Di solito sono combinati con i guanti di messa a fuoco. Offrono un allenamento più realistico perché il pugile è in grado di lanciare una varietà di pugni.,

Come farlo: Come i guanti focus, è bene fare alcune sessioni con un allenatore di boxe esperto che indossa il cuscino del corpo, ma può anche essere praticato con il tuo compagno di allenamento. Metti in gioco tutte le abilità apprese durante questa esercitazione, lanciando le combinazioni precedenti sui guanti di messa a fuoco ma aggiungendo colpi al corpo. Una volta che li ha colpiti con una combinazione—o un jab, scivolare a sinistra oa destra—seguire con un altro attacco. Pratica la tua difesa facendo finta al tuo compagno di allenamento un pugno con i guanti e bloccandolo con la guardia.,

Shadow Boxing

Perché funziona: se fatto correttamente e con gli obiettivi giusti in mente, shadow boxing può migliorare la tua tecnica di boxe, forza, potenza, velocità, resistenza, ritmo, gioco di gambe, attacco e difesa e abilità di combattimento complessive.

Come farlo: rimani leggero sui tuoi piedi e tira pugni in aria. Fare jab di base, croce, e combo gancio.

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