Quindi vuoi perdere peso e rimetterti in forma, ma non vuoi uscire di casa?
Bene, come il tuo Yoda fitness, ti insegnerò questa grande routine di allenamento a peso corporeo che puoi fare ovunque:
Nel tuo salotto, in un parco o in una galassia lontana, lontana….,
Questi sono i tipi di allenamenti che costruiamo per i nostri clienti di coaching on-line occupato, e sono pompato per condividere con voi oggi!
Costruiamo un programma di allenamento per il peso corporeo per te!
Ecco come scaveremo nelle diverse parti di questo allenamento e arriveremo all’azione:
- Puoi costruire massa muscolare con esercizi a peso corporeo?
- Video di allenamento del peso corporeo per principianti (e foglio).
- 12 migliori esercizi di peso corporeo per principianti
- L’allenamento con il peso corporeo è efficace per la perdita di peso?,
- Quali sono le prospettive dopo l’allenamento del peso corporeo per principianti?
Assicurati di scaricare anche il Principiante Bodyweight Workout PDF in modo da poter monitorare i tuoi progressi e salire di livello a casa.
Lo invierò quando ti unirai alla Nerd Fitness Rebellion nella casella qui sotto:
- Completo di questo allenamento a casa, non sono richieste apparecchiature
- Evitare gli errori più comuni ognuno fa quando facendo esercizi di peso corporeo
- Imparare a ottenere finalmente il primo pull-up
Nota: Se sei qui perché la tua palestra è chiusa a causa dello scoppio di Covid-19, controlla la nostra guida “Come Rimanere In Forma Durante la Permanenza all’Interno).”
Puoi costruire massa muscolare con esercizi a peso corporeo?,
Vuoi sapere:
Puoi costruire massa muscolare con esercizi a peso corporeo?
Sì, gli esercizi a peso corporeo possono costruire massa muscolare, purché sfidino continuamente i muscoli:
- Aumentando le ripetizioni.
- Diminuendo i periodi di riposo.
- Esecuzione di variazioni più difficili.
- Aumentare il tempo sotto tensione (andando più lento).,
Basta chiedere al nostro amico Jimmy qui, che ha ottenuto in gran forma con esercizi di peso corporeo nel suo appartamento:
Hai solo bisogno di assicurarsi di avere il programma giusto da seguire.
Inserisci l’allenamento del peso corporeo del principiante.
Ho intenzione di prendere attraverso un allenamento di base a casa oggi che può essere completato ovunque – nella vostra casa, appartamento, in un parco, nel seminterrato, sulla luna, ovunque.,
Video di allenamento per il peso corporeo per principianti&esercizi
Questo è l’allenamento per il peso corporeo per principianti (3 circuiti):
- 20 squat per il peso corporeo.
- 10 flessioni.
- 10 Affondi a piedi (ogni gamba).
- 10 file di manubri (utilizzare una brocca di latte o altro peso).
- Tavola di 15 secondi.
- 30 Jumping jacks.
Vedere la nostra sezione qui sotto sui migliori esercizi di peso corporeo per vedere come fare ciascuno di questi esercizi!,
In una routine di circuito, farai ogni esercizio in successione senza una pausa tra (se sei in grado).
- Una volta che hai finito tutti gli esercizi nel circuito, fallo di nuovo.
- Se sei ancora in grado dopo la 2a corsa, vai per un terzo.
Poiché tutti questi esercizi vengono uno dopo l’altro, sei destinato a stancarti – e va bene così!
È meglio fermarsi e fare una pausa piuttosto che fare un esercizio in modo errato.,
Prima di iniziare, non dimenticare di fare un riscaldamento dinamico-Assicurati di pompare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli o stai solo chiedendo un infortunio.
È possibile eseguire sul posto, saltare la corda, fare un paio di push-up, pedale su una cyclette, fare alcuni pugni e calci, fare jogging su e giù per le scale, e/o torsione e oscillare le braccia e le gambe per farli muovere!
Ecco un riscaldamento per principianti che puoi provare:
Dopo aver completato l’allenamento a casa, sentiti libero di rinfrescarti e allungare.,
” QUANTO SPESSO DOVREI FARE L’ALLENAMENTO DEL PESO CORPOREO PER PRINCIPIANTI?”
Fai questa routine 2-3 volte a settimana, ma mai in giorni consecutivi.
Non costruisci muscoli quando ti alleni, costruisci muscoli quando stai riposando, quindi cerca di non fare una routine di allenamento della forza (degli stessi gruppi muscolari) due giorni di fila.
Mi piace seguire un modello di allenamento di:
- Allenamento della forza in un giorno (come questo allenamento).
- 20 minuti di interval training il prossimo.
- Torna all’allenamento della forza.
- Torna all’interval training o al riposo!,
In alternativa, scegli uno di questi divertenti esercizi da fare nei tuoi giorni di riposo!
Oltre a controllare il nostro programma di coaching online, assicuratevi di scaricare il foglio di lavoro per questo allenamento unendo la Ribellione (la nostra comunità online gratuito)!
Te lo manderò subito quando ti iscrivi nella casella qui sotto:
- Completo di questo allenamento a casa, non sono richieste apparecchiature
- Evitare gli errori più comuni ognuno fa quando facendo esercizi di peso corporeo
- Imparare a ottenere finalmente il primo pull-up
I 12 Migliori di Peso corporeo Esercizi Per Principianti
di cui sopra nel nostro Principiante di Peso corporeo video di Allenamento, ci sono alcuni movimenti chiave si può lavorare per aiutarvi a iniziare l’allenamento della forza!, su come fare un buon push-up, ma abbiamo anche coprire ampiamente in questo video di 5 minuti:
4) ASSISTITA PESO corporeo SQUAT (se non si può regolare il peso corporeo squat):
5) CORRETTO PESO corporeo SQUAT:
Se si desidera ancora di più istruzioni, ecco come fare un corretto peso corporeo squat:
6) SUPPORTATO AFFONDI:
7) REGOLARE AFFONDI:
Ecco come eseguire correttamente affondi.,
8) UN BRACCIO di FERRO (Uso una caraffa latte, valigia, o effettivo, e il manubrio):
9) PLANK
10) PLANCIA LATO
11) a PIEDI PRESE (se non si può fare jumping jacks)
12) JUMPING JACK
Se si sta cercando anche di PIÙ di peso corporeo esercizi, è possibile utilizzare nei vostri allenamenti, assicuratevi di controllare il nostro mega-risorsa:
“I 42 Migliori di Peso corporeo Esercizi che Si Possono Fare Ovunque.,”
Nota: Abbiamo aiutato centinaia di clienti di coaching 1-on-1 a iniziare con l’allenamento della forza e altre suggestioni – ma TUTTI iniziano con l’allenamento del peso corporeo come questi movimenti e questo allenamento!
Il nostro programma di coaching cambia la vita. Scopri di più qui!
L’allenamento del peso corporeo è efficace per la perdita di peso?
La domanda del giorno è:
L’allenamento con il peso corporeo è efficace per la perdita di peso?
Sì! Allenamento del peso corporeo può essere grande per la perdita di peso, fino a quando avete la vostra nutrizione composto in.,
Se non lo fai no allora no, non sarà il tuo proiettile magico.
Questo perché un buon allenamento e una dieta scadente non ti aiuteranno a perdere peso.
Dopo tutto, una delle regole del Nerd Fitness Rebellion è “non puoi correre più veloce della tua forchetta” e non puoi allenarti una cattiva dieta!
Questo significa che se non risolvi anche il tuo rapporto con il cibo, tutto l’esercizio che fai non ti aiuterà a rimetterti in forma.
Ti renderà solo frustrato <
Quindi se stai cercando di perdere peso, devi prima aggiustare la tua nutrizione.,
Ricorda, quando si tratta di fitness, mangiare sano è la chiave!
Hai due opzioni qui per comporre la tua nutrizione:
- Traccia il tuo cibo contando le calorie – puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero qui.
- Guarda le dimensioni delle porzioni corrette, come con la nostra strategia di piastra sana:
In realtà abbiamo sviluppato il nostro sistema nutrizionale a 10 livelli e il nostro progetto di mentalità in Nerd Fitness Prime, ma lasciami scomporre questo in alcune basi:
- Mangia cibi naturali e integrali quando possibile.,
- Lascia la soda, le caramelle e il cibo spazzatura fuori dal tuo sistema.
- Riduci lo zucchero e le calorie liquide ovunque tu possa. La roba è in tutto!
- Scambia i grani sul piatto per le verdure quando puoi.
- Assicurati di avere abbastanza proteine ogni giorno (carne, pollo, pesce) – questo aiuta a ricostruire i muscoli e cose del genere.,n unisciti alla Ribellione e firmare nella casella qui sotto:
Scarica la nostra perdita di peso senza guidaIL NERD FITNESS DIETA: 10 Livelli di Cambiare la Tua Vita
- Seguire le nostre 10 a livello di sistema di nutrimento al proprio ritmo
- Quello che dovete sapere sulla perdita di peso e mangiare sano
- 3 Semplici regole che ci seguono ogni giorno di soggiorno nella destinazione
Il crudo, onestamente, come si mangia sarà responsabile per almeno il 80% del vostro successo o il fallimento.,
Se stai facendo allenamenti a peso corporeo perché sei interessato a perdere peso, sappi che l’allenamento è solo il 10-20% del puzzle!
Se hai bisogno di aiuto per capire tutto questo, o vuoi solo che il tuo Yoda ti dica cosa fare, sei nel posto giusto!
Abbiamo aiutato persone impegnate come te ad allenarsi a casa e prendere decisioni alimentari migliori senza odiare la vita! E ‘ il nostro programma di coaching online 1-on-1, e potrebbe essere una grande misura per voi.
Pianifica una chiamata con noi per saperne di più cliccando sull’immagine qui sotto:
Dopo l’allenamento del peso corporeo per principianti: i prossimi passi!,
Fai questo allenamento per principianti per le prossime 4-6 settimane e concentrati sul miglioramento.
Se fare un solo circuito dell’allenamento è stato davvero impegnativo, non è un grosso problema!
Annota come hai fatto e prova a fare solo 1 altro rappresentante o esercizio la prossima volta.
Il punto è “fare un po’ più dell’ultima volta.”
Ho anche più opzioni per voi di prendere per il vostro prossimo passo troppo., Scegli l’opzione qui sotto che meglio si allinea con i vostri obiettivi e timeline:
1) Se si desidera una guida passo-passo su come perdere peso, mangiare meglio, e diventare più forti, controllare il nostro killer 1-on-1 programma di coaching:
Il nostro programma di coaching cambia la vita. Scopri come!
2) Se vuoi un prompt giornaliero per fare allenamenti a casa, controlla NF Journey. La nostra divertente app per la costruzione di abitudini ti aiuta ad allenarti più frequentemente, mangiare più sano e aumentare di livello la tua vita (letteralmente).,
Provare la versione di prova gratuita qui:
3) Unisciti alla Ribellione! Abbiamo bisogno di brave persone come te nella nostra comunità, la Nerd Fitness Rebellion.
Iscriviti nella casella qui sotto per arruolare e ottenere il foglio di allenamento per principianti in modo da poter stampare il foglio e allenarsi a casa!
Prendi il tuo foglio di lavoro di routine per principianti. Nessuna palestra richiesta!,- Completo di questo allenamento a casa, non sono richieste apparecchiature
- Evitare gli errori più comuni ognuno fa quando facendo esercizi di peso corporeo
- Imparare a ottenere finalmente il primo pull-up
Mi piacerebbe sentire come questo allenamento è andato per voi, e come il resto di noi può aiutare!
Questo è ciò a cui abbiamo dedicato le nostre vite e ora fai parte di una comunità assassina.
Benvenuti nel Nerd Fitness Rebellion!
Puoi farlo, ti copriamo le spalle!,
-Steve
PS: Se stai cercando più routine di allenamento da seguire, ti ho coperto:
- Allenamenti di allenamento per principianti: inizia con l’allenamento a peso corporeo e lavora fino all’allenamento con bilanciere!
- Advanced Bodyweight Workout Circuit: warning-questo ti prenderà a calci in culo <
- 6 livelli di allenamenti in palestra: non chiederti mai più cosa fare in palestra! Seguire questi 6 livelli di allenamenti per passare da Principiante a Eroe palestra!
- 42 Esercizi di peso corporeo che puoi fare ovunque: Chi ha bisogno di una palestra? Basta scegliere gli esercizi da ogni categoria e costruire il proprio allenamento!,
PPS: Come promemoria, l’allenamento di oggi sembra così:
Fai clic su di esso per estrarre il tuo PDF!
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