L’Arc Trainer brucia davvero tante calorie come afferma?

Introdotto per la prima volta da Cybex International nel 2003, l’Arc Trainer è uno dei preferiti tra gli allenatori perché offre un allenamento ad alta intensità ma a basso impatto. Mentre sembra simile a un ellittico, l’Arc Trainer utilizza un modello di movimento più naturale che si sente come lo sci di fondo o salire le scale a seconda del livello di pendenza., L’Arc Trainer afferma di bruciare 477 calorie per un individuo di 150 chili dopo 30 minuti; confrontalo con un tapis roulant, che brucia 425 calorie (se stai eseguendo un miglio di 8 minuti), basato sul calcolatore online di Cybex; o un ellittico, che afferma di bruciare 324 calorie, basato su una formula del produttore di apparecchiature Octane Fitness. Chiunque abbia usato la macchina, tuttavia, può essere sorpreso perché non si sente particolarmente difficile (qualcosa chiamato “sforzo percepito”) — qualcosa che Cybex menziona sul proprio sito web.,

“Mi piace la gamma di movimento”, dice Nick Clayton, personal training program manager presso la National Strength and Conditioning Association. ” È come correre in salita o marciare attraverso la neve senza l’impatto”, dice. “Mi piace anche il fatto che enfatizzi l’estensione dell’anca.”Spiega che nell’estensione dell’anca, i glutei e i muscoli posteriori della coscia (due grandi gruppi muscolari che bruciano calorie) lavorano per guidare le gambe all’indietro mentre si muove il corpo in avanti.

Ma quante calorie brucia effettivamente l’Arc Trainer? Ed è il display sulla macchina da credere?, Per scoprirlo, abbiamo parlato con la dottoressa Patty Freedson, professoressa emerita di kinesiologia presso l’Università del Massachusetts Amherst e coautore di uno studio che ha confrontato l’effettivo consumo calorico di un gruppo di utenti (basato sulla frequenza cardiaca e sul consumo di ossigeno) con il display della macchina. “Abbiamo trovato una sovrastima costante delle calorie da qualche parte tra il 10 e il 20 percento, una discrepanza ancora più grande per le persone in sovrappeso”, afferma. Freedson ipotizza che l’Arc Trainer possa utilizzare un algoritmo progettato per l’esecuzione, anche se l’esecuzione brucia intrinsecamente più calorie., “Non si sollevano mai i piedi dall’Arc Trainer, quindi non si sposta il peso corporeo come se si corresse”, dice, il che potrebbe spiegare la sovrastima.

Dr. Scott Kieffer, professore di fisiologia dell’esercizio al Messiah College, ha presentato uno studio simile che mostra le macchine in gran parte sovrastimato bruciare calorie, probabilmente a causa di imprecisioni nell’equazione. “Con anche piccoli errori nella macchina, il risultato finale può finire per essere lontano”, dice. Il Dott., Michele Olson, professore clinico senior presso il dipartimento di scienza dello sport e educazione fisica all’Huntingdon College, afferma che queste discrepanze sono comuni tra le macchine di cross-training come l’Arc Trainer e le ellittiche. Calcolare le calorie per la corsa e il ciclismo è abbastanza semplice, ma Olson dice ” altre macchine devono usare la profondità dei pedali, la geometria del modello di movimento e la distanza creata per stimare prima una distanza completata, che poi viene trasformata in dispendio calorico. La lettura delle calorie è proprio questo: una stima.,”

Tuttavia, anche se i numeri sull’Arc Trainer non sono accurati al 100%, ciò non significa che non ti darà un ottimo allenamento. Nigel Anderson di Gym Source ama che sia un esercizio completo. ” Più muscoli stai lavorando, più grasso brucia”, dice. “Quella matematica non cambierà mai in un milione di anni.”Tutti gli esperti con cui abbiamo parlato lo consiglierebbero comunque come un pezzo di attrezzatura da palestra, anche se le calorie “bruciate” dovrebbero essere considerate più come una stima del campo da baseball., Infatti, Kieffer dice che è la sua macchina preferita e incoraggia gli utenti a ” guardare il quadro generale, piuttosto che quello che dice la macchina.”Dr. John Porcari, professore presso il dipartimento di scienze dell’esercizio e dello sport presso l’Università del Wisconsin La Crosse, co-autore di un documento che mostra l’Arc Trainer in realtà ha bruciato un po’ più calorie di un ellittico alla stessa quantità di sforzo percepito. Raccomanda di continuare a utilizzare qualsiasi macchina si senta meglio perché in definitiva ” la macchina migliore è quella che userai.,”Se ci si sente più facile di quanto si pensava, continuare a farlo – basta prendere il numero con un grano di sale.