Ogni giorno si fanno delle scelte. Queste scelte creano i tuoi pensieri e le tue azioni. I tuoi pensieri e le tue azioni sviluppano le tue abitudini. E le tue abitudini definiscono la tua vita.
Se esamini molte delle attività della tua giornata, vedrai che sono in realtà buone e cattive abitudini che hai sviluppato nel corso degli anni.,
Alcuni di loro sono stati sviluppati durante l’infanzia attraverso lezioni e istruzioni dai tuoi genitori — come legare le scarpe, lavarsi i denti prima di andare a letto e pettinarsi i capelli.
Altre abitudini vengono create attraverso le nostre esperienze di vita generali, il nostro lavoro, le influenze di amici e colleghi e le aspettative sociali.
Anche le cattive abitudini possono essere raccolte dall’influenza degli altri. Iniziamo a fumare così possiamo adattarci ai nostri amici.
Guardiamo troppa TV perché i nostri genitori hanno fatto. Passiamo troppo tempo su Facebook perché vogliamo connetterci.,
Una volta che il comportamento si ripete abbastanza, creiamo nuovi percorsi neurali nel nostro cervello per rendere l’abitudine automatica — e molto difficile da rompere.
Per gli stessi motivi, le buone abitudini sono difficili da formare. Dobbiamo decodificare il processo, adottando consapevolmente nuovi comportamenti e ripetendoli abbastanza da diventare automatici e il nostro cervello si adatta.
Fortunatamente, puoi imparare le abilità di creazione di abitudini e usarle per aggiornare la tua vita in una varietà di aree.,
Ecco la mia lista definitiva di abitudini con 175 azioni positive che puoi perseguire per una migliore:
Dai un’occhiata a questo elenco di 15 abitudini di fitness qui sotto:
1. Fai una passeggiata ogni giorno.
2. Se ti siedi gran parte della giornata, alzati dalla scrivania ogni 30 minuti e fai 5 minuti di movimento.
3. Allungare per 5 minuti prima cosa al mattino o dopo la doccia.
4. Pratica 10 minuti al giorno di esercizio aerobico, come correre, saltare, ballare o nuotare.
5., Pratica 10 minuti al giorno di attività di rafforzamento muscolare, lavorando diversi gruppi muscolari ogni giorno.
6. Parcheggiare l’auto più lontano da ingressi al lavoro o negozi.
7. Prendi le scale invece dell’ascensore.
8. Corri o salta su un rimbalzista per 30 minuti al giorno. È davvero divertente e ottimo per la tua salute generale!
9. Trova un compagno di corsa e inizia a correre a giorni alterni, iniziando con una passeggiata/corsa se sei nuovo a correre.
10., Prendere una lezione di esercizio divertente come Zumba o Jazzercise.
11. Unisciti a una squadra sportiva della comunità, come softball, basket, calcio o pallavolo.
12. Trova un’abitudine all’aperto che ti piace come andare in bicicletta, fare escursioni a piedi o pattinare in linea.
13. Eseguire un numero specifico di sit-up e / o push-up ogni mattina prima della doccia.
14. Cammina o fai jogging sul posto mentre guardi la TV, piuttosto che sederti.
15. Fare sesso regolarmente., Il sesso regolare allevia lo stress, aumenta l’immunità, brucia 85 o più calorie (per 30 minuti), migliora la salute cardiovascolare, riduce il dolore, riduce il rischio di cancro alla prostata e aiuta a dormire.
Abitudini alimentari sane
Dai un’occhiata a questo elenco di 19 abitudini alimentari sane qui sotto:
16. Bevi un bicchiere d’acqua da 8 once prima cosa al mattino.
17. Tenere una bottiglia d’acqua completa sulla scrivania e bere acqua per tutto il giorno.
18. Sostituire una scelta di cibo malsano per un cibo sano (cioè: invece di fare spuntini sulle patatine, mangiare carote con hummus).
19., Aggiungi una porzione aggiuntiva di verdure a uno dei tuoi pasti giornalieri.
20. Aumenta le verdure a foglia verde scuro nella tua dieta come cavoli, spinaci,bietole e senape.
21. Bevi una tazza di tè verde o bianco ogni giorno.
22. Mangia pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno. Avere sei pasti più piccoli piuttosto che tre grandi al giorno ti aiuterà a gestire la fame e gestire il tuo peso.
23. Sostituire una proteina magra come pollo o pesce per carne rossa una volta alla settimana.
24. Sostituire la frutta per un dessert zuccherino ad alto contenuto calorico.
25., Pulisci la tua dispensa e sbarazzati di tutti gli snack trasformati.
26. Vai al negozio di alimentari solo a stomaco pieno.
27. Fai colazione ogni giorno, compresa una combinazione di carboidrati complessi, fibre, proteine e una piccola quantità di grassi.
28. Riduci le porzioni a pranzo oa cena della metà. Siediti per 15 minuti prima di aggiungere altro cibo al tuo piatto per vedere se hai ancora fame.
29. Una o due volte alla settimana, mangia una cena a base vegetale al 100%.
30., Passa da pane e cereali bianchi e sbiancati (pasta, riso) a cereali integrali.
31. Inizia una pratica di mangiare più consapevolmente e lentamente. Prendi il doppio del tempo per mangiare il tuo pasto.
32. Riduci la quantità di alcol che bevi. Considera di averlo solo nei fine settimana.
33. Cuocere con oli sani come olio d’oliva o olio di cocco piuttosto che burro.
34. Scegli popcorn spuntato aria come spuntino serale piuttosto che patatine o dolci.
Buone abitudini della mente
Dai un’occhiata a questo elenco di 16 buone abitudini della mente da avere di seguito:
35., Pratica la consapevolezza dei tuoi pensieri negativi durante il giorno.
36. Una volta che siete a conoscenza dei vostri modelli di pensiero negativo, pratica interrompendo i pensieri e pensare o fare qualcosa di positivo.
37. Prendi 5 minuti al giorno per contemplare tutto ciò di cui sei grato.
38. Annota affermazioni positive sul modo in cui vuoi che la tua giornata o una situazione particolare si svolga e dillo ad alta voce a te stesso al mattino.
39. Trascorrere cinque minuti mentalmente rivivere un ricordo felice tra cui quanti più dettagli si può ricordare.
40., Sfida le tue ipotesi mentali sulle persone o sui risultati attesi.
41. Pratica uno spostamento mentale mentale in cui accetti di essere capace di molto più di quanto credessi in precedenza.
42. Rivedi eventuali fallimenti o errori recenti o passati per alcuni minuti al giorno e pensa a ciò che hai imparato da loro e come puoi applicare ciò che hai imparato.
43. Sfida mentalmente te stesso durante un progetto o un’attività per spingerti appena oltre la tua zona di comfort o un po ‘ più a lungo quando vuoi smettere.
44., Prendi un hobby mentalmente impegnativo come cruciverba, Suduko o altri giochi cerebrali per mantenere attivo il tuo cervello.
45. Memorizzare una poesia o un pezzo di prosa ogni giorno.
46. Ogni giorno, sostituisci materiale di lettura positivo ed edificante, programmi TV e altri media per input mentali negativi e deprimenti.
47. Durante un’attività quotidiana o un progetto di lavoro, fermati prima di procedere e medita su un nuovo modo più creativo di affrontare o implementare il lavoro.
48. Trascorri 5-10 minuti al giorno solo immaginando e sognando ad occhi aperti qualcosa di positivo che vuoi fare.
49., Quando devi prendere una decisione, pratica dandoti un limite di tempo per la contemplazione e la ricerca, e poi decidi anche se non sei completamente sicuro.
50. Quando si prende una decisione durante il giorno, utilizzare capacità di pensiero critico utilizzando auto-esame, revisione dei possibili risultati, e la considerazione delle alternative.
Abitudini spirituali/emotive
Dai un’occhiata a questo elenco di 15 buone abitudini per i tuoi bisogni spirituali ed emotivi:
51. Inizia una pratica di meditazione mattutina o serale, preghiera o contemplazione, iniziando con soli cinque minuti al giorno.
52., A orari definiti durante la giornata lavorativa (metà mattina, dopo pranzo, tardo pomeriggio), prenditi cinque minuti per chiudere gli occhi e praticare la respirazione diaframmatica.
53. Esercitati a notare e identificare le tue emozioni quando le senti senza giudicarle.
54. Ogni giorno, inizia la mattina mettendo la tua vita e i tuoi problemi in prospettiva contemplando le dimensioni della Terra, il nostro sistema solare, la nostra galassia e l’universo.
55. Iniziare una pratica quotidiana abitudine di camminare meditazione.
56., Inizia a prestare attenzione ai cibi che mangi e a come influenzano le tue emozioni (ad esempio: caffè che ti rende ansioso, dolci che ti fanno dormire, ecc.)
57. Quando ti senti stressato durante il giorno, fatti fermare per 5 minuti per identificare la fonte dello stress.
58. Durante il giorno, nota come le persone intorno a te ti fanno sentire — se ti eccitano e ti sollevano o ti prosciugano.
59. Quando provi emozioni negative (tristezza, ansia, rabbia, ecc.), pratica di avere il tuo” sé superiore ” al di fuori delle emozioni per ricordarti che sono temporanee e non ti definiscono.,
60. Crea l’abitudine di trascorrere del tempo nella natura ogni giorno e di apprezzare consapevolmente la bellezza intorno a te.
61. In qualunque cosa tu stia facendo, reindirizza consapevolmente la tua attenzione al momento presente e al compito a portata di mano.
62. Pratica l’abitudine di servire gli altri o di compiere un atto di gentilezza ogni giorno.
63. Quando hai sentimenti negativi, inizia a notare i pensieri che hanno preceduto i sentimenti e cambia attivamente i pensieri.
64., Leggere o guardare qualcosa che ti fa ridere ad alta voce ogni giorno.
65. Cerca uno o due persone positive e ottimiste con cui trascorrere del tempo ogni giorno.
Abitudini di relazione d’amore
66. Inizia ogni mattina offrendo al tuo coniuge/partner un abbraccio e dicendo: “Ti amo.”
67. Consapevolmente prendere te stesso dicendo qualcosa di denigratorio o negativo per il vostro coniuge e cambiare le tue parole.
68. Ogni giorno, brainstorming qualche atto tipo o regalo si può offrire la persona amata incondizionatamente.
69., Pratica chiedendo quello che vuoi e hai bisogno nel rapporto — emotivamente, sessualmente, e in altro modo.
70. Determina i tuoi confini di relazione e mettili in pratica ogni giorno.
71. Creare abitudini quotidiane per aggiungere romanticismo, intimità, e la sessualità al vostro rapporto.
72. Mettere da parte un momento speciale ogni giorno per sedersi semplicemente e avere una conversazione con il coniuge.
73. Prenditi del tempo ogni giorno o settimana per saperne di più sul tuo partner chiedendo domande di relazione orientate alla crescita.,
74. Sostituisci attivamente i commenti di controllo o critici con un linguaggio solidale e amorevole.
75. Quando ti senti arrabbiato con il tuo partner, pratica l’abitudine di respirare e contare fino a 20 prima di parlare.
76. Crea un’abitudine quotidiana di fare qualcosa di divertente insieme.
77. Pratica la comunicazione aperta e onesta piuttosto che comportamenti o parole passive-aggressive.
78. Se tu e il tuo partner siete separati durante il giorno, trovare un tempo per chiamare e parlare durante il giorno.
79. Crea l’abitudine di cucinare e pulire insieme ogni giorno.
80., Offri al tuo partner un tocco non sessuale regolare.
Abitudini di crescita personale
81. Definisci i tuoi valori fondamentali e pianifica ogni giorno le tue attività e prendi decisioni usando questi valori come guida.
82. Prendere 30 minuti a un’ora ogni giorno di lavoro verso trovare la vostra passione di vita.
83. Ogni mattina leggi qualcosa di stimolante, informativo o edificante per sostenere la tua autocoscienza e lo sviluppo interiore.
84., Scrivere una visione per chi si vuole essere e come si vuole vivere, e prendere una azione al giorno per rendere la visione reale.
85. Fai un elenco di tutte le ipotesi e le credenze che tieni (su persone, politica, religione, società, ecc.) e prenditi qualche minuto ogni giorno per sfidare una credenza e ricercare un’opinione o un fatto contrario.
86. Inizia a lasciare andare gli attaccamenti alle cose materiali dando via o gettando via le cose ogni giorno.
87. Si noti quando si agisce o fare scelte al fine di compiacere altre persone e la pratica piacevole se stessi prima.,
88. Cattura te stesso quando si inizia a lamentarsi o lamentarsi e dire qualcosa di grato e positivo, invece.
89. Quando vi trovate a fare scuse, praticare l’abitudine di essere onesti con se stessi e gli altri.
90. Sviluppa l’abitudine di essere un creatore piuttosto che un reattore decidendo consapevolmente come vuoi vivere.
91. Pratica una mentalità di aspettativa positiva, credendo che qualcosa di buono stia accadendo per te ogni giorno.
92. Inizia l’abitudine di comportarsi compassionevolmente e generosamente verso tutti quelli che incontri.
93., Lavorare attivamente sulla guarigione vecchie ferite e limitare le credenze ogni giorno attraverso la consulenza, coaching, lettura, e la consapevolezza di sé.
94. Definisci la tua integrità e i comportamenti specifici relativi alla tua integrità e praticali quotidianamente.
95. Prendi l’abitudine di prestare attenzione alla tua intuizione e usarla per aiutarti a prendere decisioni.
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Abitudini di produttività
96., Prenditi un’ora al giorno per semplificare tutto nella tua casa. Eliminare il disordine, dare via ciò che non si utilizza più o bisogno, organizzare camere e armadi.
97. Annota tre obiettivi principali per la giornata e inizia prima con il più difficile o impegnativo.
98. Quando si inizia a lavorare su un progetto o un’attività, impostare un timer per 30 minuti o un’ora, e lavorare non-stop fino a quando il timer si spegne.
99. Determina il tuo momento più produttivo della giornata e pianifica le tue attività di conseguenza.
100. Sviluppa l’abitudine di rimuovere le distrazioni quando lavori., Spegni il telefono, svuota la scrivania, chiudi i browser sul tuo computer, chiudi la porta, ecc.
101. Pratica il batch di attività simili insieme, come effettuare tutte le chiamate o rispondere alle e-mail allo stesso tempo.
102. Inizia l’abitudine di svegliarsi prima ogni mattina. Inizia con soli 5 minuti prima e lavora fino a un’ora in poche settimane.
103. Imposta scadenze giornaliere, settimanali e mensili per completare compiti e obiettivi.
104. Quando si hanno grandi obiettivi da realizzare, li abbattere in compiti più piccoli o abitudini e lavorare su di loro uno per uno.
105., Crea responsabilità e incentivi annunciando i tuoi obiettivi e compiti ad altre persone e riferisci a loro quando completi l’attività o l’obiettivo.
106. Scrivi un elenco dei compiti non così urgenti che eviti costantemente e metti da parte 30 minuti al giorno per lavorarci.
107. Esercitati a dire ” no ” a coloro che interrompono il tuo tempo.
108. Considera tutti gli obblighi, i club, i progetti, gli abbonamenti, ecc. che occupano tempo inutile o non sono una priorità di vita superiore e cominciano a lasciarli andare ogni giorno.
109. Inizia l’abitudine di fare acquisti online piuttosto che andare nei negozi.,
110. Assumi un life coach per lavorare con te settimanalmente per tenerti motivato, sfidato e in attività.
Abitudini di carriera
111. Decidere la posizione o il lavoro che si desidera e quello che serve per arrivarci. Prendere una azione al giorno per farlo accadere.
112. Arrivare al lavoro 30 minuti a un’ora di anticipo ogni giorno.
113. Pratica vestirsi come la persona nella posizione sopra di voi.
114. Brainstorm 10-20 cose che potrebbero aumentare le entrate, rendere più facile il lavoro del tuo capo, o diminuire le spese e iniziare a implementarle o condividere le tue idee.
115., Pratica evitando incontri inutili o gite che succhiano il vostro tempo.
116. Decidi cosa vuoi all’interno della tua organizzazione e discutine regolarmente con i decisori.
117. Continuare a sviluppare e migliorare le vostre conoscenze e competenze al di fuori del lavoro per sostenere i vostri obiettivi di carriera.
118. Pratica l’abitudine di networking ogni settimana per incontrare persone che possono sostenere e mentore tuoi obiettivi di carriera.
119. Lavora sul tuo curriculum per 15-30 minuti al giorno fino a quando non è pronto per la prima serata.
120. Ricerca e pratica intervista competenze.
121., Pratica il linguaggio del corpo fiducioso e la comunicazione sul posto di lavoro, anche se non si sente.
122. Prendere l’abitudine di sotto-promettente e over-consegna con i vostri clienti o capo.
123. Pratica prendendo iniziativa su una nuova idea o progetto suggerito.
124. Prendi l’abitudine di considerare come essere più efficienti con il tuo lavoro e implementare le tue idee.
125. Praticare regolarmente l’abitudine di un atteggiamento positivo con i vostri colleghi di lavoro e soci in affari.
Abitudini di apprendimento
126., Riprendi l’apprendimento di una nuova lingua e trascorri del tempo ogni giorno lavorando attraverso un programma linguistico.
127. Cuocere una nuova ricetta per cena ogni sera.
128. Sfida te stesso per diventare più abile e confortevole con la tecnologia informatica e imparare una nuova abilità ogni giorno.
129. Prendi un programma di certificazione per imparare la RCP e il primo soccorso.
130. Scopri come creare il tuo blog .
131. Decidi di scrivere un libro e iniziare un’abitudine di scrittura quotidiana.
132., Imparare a migliorare la velocità della vostra lettura prendendo un corso di lettura velocità on-line.
133. Prendere lezioni di chitarra online e praticare la chitarra per 30 minuti a un’ora al giorno.
134. Migliora le tue abilità fotografiche e impara Photoshop online.
135. Completare un corso o un libro sulla gestione del denaro o investire.
136. Partecipa Toastmasters o un altro programma di parlare in pubblico e migliorare le vostre abilità di parlare.
137. Fai una lista di abilità di base che non conosci (come cambiare una gomma, costruire un incendio, ricordare i nomi, ecc.) e affrontare uno ogni giorno.
138., Ricerca quello che serve per avviare un business, e prendere un paio di azioni al giorno per ottenere il proprio business da terra.
Abitudini di fiducia in se stessi
139. Esercitati a parlare con qualcuno di nuovo ogni giorno.
140. Scrivi un elenco di tutte le tue qualità positive, abilità e talenti e leggilo al mattino e alla sera prima di andare a letto.
141. Ogni giorno, pratica consapevolmente il linguaggio del corpo fiducioso sorridendo, guardando gli altri negli occhi e stando dritti.
142. Consapevolmente riformulare i vostri pensieri circa il fallimento di vederlo come un apprendimento e opportunità di crescita.
143., Prenditi cura del tuo aspetto personale ogni giorno. Vestire bene, ottenere i capelli in stile, mettere su make-up, e lo sposo se stessi bene. Quando si guarda il tuo meglio, ti senti più sicuro di sé.
144. Pratica camminare con un’aria di fiducia, anche se non lo senti.
145. Ogni giorno esamina le tue convinzioni limitanti su di te. Quindi sfida una credenza trovando prove dalla tua vita che la contestano.
146. Determinare un’area di debolezza che si desidera migliorare e intraprendere azioni quotidiane per il miglioramento.
147., Scopri le abilità dell’intelligenza emotiva e inizia a praticare comportamenti emotivamente intelligenti.
148. Sviluppa l’abitudine di fare piccole azioni verso qualunque cosa tu abbia paura.
149. Pratica l’autenticità ogni giorno. Essere genuino e reale, e avere il coraggio di essere il vostro vero sé. Non dire cose false, nemmeno a te stesso.
150. Prendi l’abitudine di praticare l’auto-compassione e l’amore di sé, anche se non lo senti subito. Perdona te stesso, prenditi cura di te stesso e impara ad apprezzare la tua unicità.,
Abitudini di amicizia
151. Essere consapevoli di rimanere in contatto regolare con i tuoi amici e di vederli di frequente.
152. Prendi l’abitudine di iniziare gite e interazioni divertenti, anche se sei tu a farlo la maggior parte del tempo.
153. Pratica la comunicazione aperta e onesta con i tuoi amici e condividi sia i tuoi eventi di vita buoni che cattivi.
154. Impara l’abitudine di ascoltare attivo quando il tuo amico ha bisogno del tuo orecchio senza offrire input o consigli non richiesti.,
155. Prendi l’abitudine di dire ai tuoi amici quanto li apprezzi e li apprezzi.
156. Pratica l’affidabilità radicale e l’affidabilità con i tuoi amici.
157. In ogni incontro con i tuoi amici, trattali nel modo in cui vuoi essere trattato.
158. Decidere esattamente quanto tempo si vuole trascorrere con gli amici, e attivamente ritagliarsi quel tempo fuori della vostra settimana e farlo accadere.
159. Crea rituali speciali che coinvolgono i tuoi amici o li includono nei rituali familiari.
160., Quando ti ritrovi a giudicare il tuo amico, sostituisci quei pensieri con pensieri di accettazione e promemoria di ciò che ami del tuo amico.
161. Prestare attenzione a come si parla e trattare se stessi di fronte ai tuoi amici, come si può trattare come si trattano da soli.
162. Su base regolare, trovare modi per sorprendere e deliziare i vostri amici con i regali, le tue parole, nuove attività, o visite a sorpresa.
Abitudini personali
163., Applicare o creare l’abitudine di dormire a sufficienza. Inizia ad andare a letto 15 minuti prima di una notte e aggiungi a quel tempo nelle prossime settimane fino a quando non ottieni la quantità ottimale di sonno.
164. Prendi l’abitudine di usare il filo interdentale ogni mattina o sera. Filo interdentale subito dopo la spazzolatura, o mettere il filo interdentale sotto la doccia e non lasciare la doccia fino a quando il filo interdentale.
165. Lavarsi le mani ogni volta che si utilizza il bagno, maneggiare carni crude, pet uno strano animale, o tosse/starnuto.
166. Prendi l’abitudine di fare il tuo letto al mattino non appena ne esci.,
167. Quando prepari un pasto, prendi l’abitudine di mettere via le cose mentre le usi e pulisci mentre vai.
168. Prendere l’abitudine di ringraziare qualcuno con una carta o e-mail il più presto possibile dopo che ti danno un regalo o fare qualcosa per voi.
169. Prenditi cura di molti dei tuoi rituali di preparazione mattutina mentre sei sotto la doccia. Ad esempio, lavare i capelli, i denti del filo interdentale, radersi, indossare la lozione, ecc.
170. Crea un rituale di andare a dormire coerente per prepararti per una buona notte di sonno.
171., Prendi l’abitudine di ascoltare musica rilassante o cd educativi in auto piuttosto che a tutto volume programmi di notizie.
172. Consapevolmente decidere quanti soldi si desidera salvare ogni mese, e mettere da parte un importo specifico verso il risparmio giornaliero o settimanale.
173. Decidi di ridurre l’acquisto di una bevanda Starbucks e metti quei soldi in un barattolo ogni giorno.
174. Mettere da parte un’ora ogni giorno per semplice divertimento e relax.
175. Fai una pausa tecnologica di 15 minuti ogni giorno dove nessuno può raggiungerti o disturbarti.,
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