Questi Make-Ahead Fruit and Yogurt Protein Parfaits sono una colazione facile, make-ahead ricca di proteine e grassi salutari per darti energia tutto il giorno.
Mio marito parte per il lavoro intorno alle 6:30 della maggior parte dei giorni feriali, quindi adoro inventare idee per la colazione facili da preparare che può mangiare rapidamente prima di uscire dalla porta. Mentre lui ama mangiare cereali secchi (senza latte!!,), preferirei spingere l’involucro e fargli mangiare un pasto più a tutto tondo che include proteine, calcio e almeno una porzione di frutta o verdura.
In realtà, il mio prosciutto e formaggio uovo al forno tazze sono stati il risultato di una ricerca precedente per una colazione nutriente make-ahead. Sono andato il percorso classico con prosciutto e formaggio, ma in realtà ha apprezzato la sua con broccoli arrosto, cavolo, e feta. Sono stati un grande successo e sicuramente li farò di nuovo presto.,
Un altro elemento che ho sempre a portata di mano è la miscela di farina d’avena istantanea fatta in casa. Mio marito ama le albicocche secche e io amo le noci, ma è possibile personalizzare questa ricetta con uno qualsiasi dei tuoi preferiti frutta secca, noci o semi.
Questi frutta Make-Ahead e Yogurt proteine Parfaits sono ideali per fare avanti la domenica e godere per tutta la settimana., Noci, semi di zucca, semi di chia e lino ti daranno l’equilibrio ideale di grassi sani, monoinsaturi e proteine. Lo yogurt è addolcito con un po ‘ di sciroppo d’acero puro che gioca fuori la cannella calda e chiodi di garofano nel dado topping.
Siamo ancora nel pieno della stagione delle bacche qui, quindi ho usato lamponi e mirtilli freschi, ma sentitevi liberi di usare le vostre bacche fresche o congelate preferite. Le opzioni sono infinite.
Il tuo cucchiaio è in attesa.,
Make Ahead Frutta e Yogurt Protein Parfaits
Liz Della Croce
Ingredients 1x2x3x
- 32 ounces plain Greek yogurt
- ¼ cup pure maple syrup
- 1 teaspoon vanilla
- 2 ½ cups mixed berries (i.,e. lamponi, mirtilli, more, ecc.,)
- ½ tazza di crudo, semi di zucca sgusciati
- ¼ di tazza di noci tritate
- ¼ di tazza di semi di chia
- ¼ di tazza di semi di lino pasto
- 1 cucchiaino di cannella
- ¼ di cucchiaino di chiodi di garofano in polvere
- ¼ di cucchiaino di sale
Istruzioni
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In una ciotola media, sbattere insieme lo yogurt, lo sciroppo d’acero, e la vaniglia., Versare in un misurino liquido e mettere da parte.
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In un’altra ciotola, mescolare insieme semi, noci e spezie.
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Per assemblare i semifreddi, disporre cinque bicchieri o barattoli di muratore e versare ¼ di tazza o giù di lì della miscela di yogurt in ogni bicchiere.
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Coprire lo strato di yogurt con un paio di cucchiai della miscela di noci e semi.,
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Cospargere un paio di cucchiai di bacche sopra la miscela di noci quindi ricominciare con lo yogurt.
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Ripetere i livelli fino a quando tutti gli ingredienti sono stati utilizzati.
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Sigillare vasetti di muratore o coprire gli occhiali con pellicola trasparente fino a quando si è pronti a servire.
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