Finding Motivation

Quasi tutti i miei amici del college hanno fatto la stessa esatta risoluzione di Capodanno: perdere peso. Ricordo di aver visto lunghe file di studenti in attesa fuori dal centro ricreativo del campus. Quella palestra deve aver raccolto duecento appartenenze il primo giorno ha riaperto nel mese di gennaio. A febbraio, tuttavia, l’attrezzatura sembrava raccogliere solo polvere.

Quando si tratta di fitness, le persone finiscono per mordere più di quanto possano masticare-e in questo caso, letteralmente., Dove è andata la motivazione? Il mio amico Johnathan ha detto che davvero non poteva permettersi le tasse di allenamento, mentre il mio amico Amanda semplicemente perso entusiasmo nella fase iniziale. Io stesso non ho deciso di esercitare quest’anno, ma volevo sostenerli e aiutarli a raggiungere il loro obiettivo.

Oltre all’aspetto fisico e al benessere a lungo termine, ci sono altri buoni motivi per dimagrire, specialmente se sei uno studente universitario come me o un recente laureato che cerca di entrare in una carriera. Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico ti aiuta a svolgere meglio a scuola e al lavoro., Tutti gli articoli online che ho letto fondamentalmente detto che l’esercizio ha effetti positivi sul corpo E la mente! Lavorare fuori ti tiene mentalmente tagliente e ti dà più energia. Ho anche letto alcuni articoli interessanti che mostrano una correlazione positiva tra forma fisica e successo di carriera (altro!!!!).

Ho finito per motivare i miei amici e me stesso, così ho deciso di trovare un guru del fitness locale per alcune parole di consiglio. Ho trovato un Marine.

Esercitare il modo Scuola militare

SgtMaj Ford Kinsley, comandante dei cadetti per Marine Military Academy (MMA), sa tutto di fitness., Lavora con ragazzi adolescenti e li porta da sedentari e fuori forma a attivi, magri e forti. Quindi, come si fa esattamente? SgtMaj Kinsley ha spiegato.

Passo 1: Esercizio prima cosa al mattino. Svegliati un’ora prima.

I cadetti di MMA si svegliano alle 5:55 ogni giorno di scuola. Secondo SgtMaj Kinsley, l’aumento del mattino presto dà loro un sacco di tempo per esercitare, mangiare e prepararsi per la giornata scolastica. (Hanno anche il tempo di pulire le loro stanze!)

“Prova a svegliarti un’ora prima in modo da avere il tempo di allenarti”, ha detto., “Alcune persone non sono persone mattutine naturali, ma puoi effettivamente cambiarlo nel tempo. Se ti svegli prima e fai esercizio fisico, sarai più vigile quando arrivi a scuola o al lavoro e avrai più energia per tutto il giorno.”

Se gli allenamenti mattutini non si esauriscono, fai gli allenamenti serali. Anche se ogni giorno è meglio, anche solo pochi giorni solidi fuori della settimana può effettivamente fare una grande differenza.

Passo 2: Fallo e basta! Forma l’abitudine.

“Non è necessario entrare in una palestra o acquistare attrezzature costose. Hai solo bisogno di farlo,” SgtMaj Kinsley ha detto., “L’idea è di spostare il tuo corpo e aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.”

A MMA, i cadetti fanno PT (allenamento fisico) per 40 minuti tre giorni alla settimana. Fanno quello che è noto come il Corpo dei Marines’ Daily 7.

SgtMaj Kinsley l’ha rotto per me:

• Luppolo a cavalcioni laterali o jumping jack: da una posizione eretta, salta e atterra con le gambe divaricate. Mentre salti fuori, alza le braccia e piegale sopra la testa. Salta indietro con le gambe unite e le braccia al tuo fianco. Ripetere.,

• Push up: rivolto verso il basso, mettere le mani sul pavimento in una posizione ampia e raddrizzare le gambe. Con i talloni uniti, spingi verso l’alto con le braccia. Ripetere.

• Alpinisti: rivolti verso il basso, metti le mani sul pavimento alla spalla con le gambe piegate e i talloni uniti. Salta una gamba in avanti e l’altra indietro. Fai la stessa cosa con la gamba alternativa. Ripetere.

• Curve e spinte o spinte tozze: da una posizione eretta, accovacciarsi e mettere le mani sul pavimento alla spalla. Calci entrambe le gambe fuori e atterrare con i talloni insieme., Calci le gambe in posizione accovacciata e alzati. Ripetere.

• Sollevamenti delle gambe: sdraiarsi con la schiena piatta e sollevare entrambe le gambe con i talloni il più in alto possibile. Ripetere.

• Flutter kicks: sdraiati con la schiena piatta e solleva una gamba alta sei pollici e fai lo stesso con la gamba alternativa. Ripetere.

• Scricchiolii: sdraiarsi sul pavimento con la schiena piatta. Piegare le gambe e tenerle separate alle spalle. Incrociate le braccia. Senza muovere le gambe, sollevare la parte superiore del corpo e fermarsi prima che i gomiti tocchino le ginocchia. Sdraiati. Ripetere.,

Non tutti possono iniziare a fare 50 ripetizioni del Corpo dei Marines ogni giorno 7, ma l’importante da portare via è eseguire gli esercizi correttamente e al meglio delle proprie capacità. Quindi costruisci.

“La maggior parte dei nostri nuovi cadetti non può tenere il passo con gli altri cadetti quando iniziano per la prima volta, ma fanno del loro meglio e raggiungono abbastanza rapidamente”, ha detto SgtMaj Kinsley. “La parte più difficile di lavorare fuori in realtà non è gli esercizi. E ‘ l’abitudine. L’esercizio dovrebbe essere un’abitudine, parte del tuo programma giornaliero.”

Sì!, Ho finalmente imparato il segreto per rimanere sottile e trim: fare esercizio uno stile di vita! L’esercizio fisico non è qualcosa che dovrebbe essere fatto solo una o due volte alla settimana — o solo per poche settimane dopo le vacanze golose! Perché funzioni la sua magia, l’esercizio deve essere fatto in modo coerente.

Passaggio 3: eseguire attività che richiedono attività.

Esercizio può essere più di corsa o pull up. Può essere sport o qualsiasi attività che richiede attività effettiva.

” Nel pomeriggio, i nostri cadetti devono tutti partecipare a un’attività dopo la scuola, come il baseball, il sollevamento pesi o la band”, ha detto SgtMaj Kinsley., “Le attività permettono loro di divertirsi e fare un po’ di esercizio.”

Ridurre le attività sedentarie, come film o videogiochi, aiuterà chiunque a fare più esercizio fisico. Infatti, i cadetti di MMA non sono autorizzati a impegnarsi in questo tipo di “attività” durante la settimana.

Che concetto! Spendere meno tempo sul computer e t. v. e fare qualcosa che in realtà ti fa stare in piedi!

La maggior parte dei cadetti si abitua allo stile di vita attivo, secondo SgtMaj Kinsley. Infatti, molti di loro scelgono di trascorrere parte del loro fine settimana facendo servizio alla comunità., Anche se molti cadetti amano andare al cinema, godono anche di altre attività che richiedono un po ‘ più di sforzo fisico, come bowling e pattinaggio a rotelle.

Anche se SgtMaj Kinsley e io non abbiamo parlato di dieta, ho raccolto abbastanza consigli da questo Marine per aiutare me ei miei amici a iniziare il nostro viaggio di fitness. Mi sono reso conto che il fitness è proprio come qualsiasi altro obiettivo che si desidera raggiungere nella vita. Se è importante per te, devi solo fare il tempo, mettere nello sforzo e bastone con esso or o come il mio amico marino direbbe, “Devi solo camminare la passeggiata.,”

Danielle Banda è un importante comunicazione presso l’Università del Texas a Brownsville.

Marine Military Academy è un collegio preparatorio privato per tutti i ragazzi. Per ulteriori informazioni su MMA visitare il nostro sito: http://www.mma-tx.org